Meningkatkan Kesihatan Anda Dengan Latihan Aerobik
Ketahanan cardiorespiratori adalah pengukuran seberapa baik hati, paru-paru, dan otot anda bekerja bersama-sama untuk memastikan tubuh anda aktif dalam jangka waktu yang lama. Latihan boleh meningkatkan daya tahan jantung dengan menyertai program senam aerobik biasa. Kecergasan cardiorespiratory yang lebih baik memberikan banyak manfaat kesihatan.
Bagaimana Mengukur Daya Tahan Kepuasan Pelanggan?
Apabila pakar menguji ketahanan kardiorespiratori di makmal, mereka mengukur seberapa baik jantung dan paru-paru menyampaikan oksigen ke otot-otot kerja anda supaya mereka dapat bekerja keras semasa latihan.
Apabila otot anda tidak mendapat nutrien yang diperlukan, produk sisa membina dan menyebabkan keletihan.
Jadi bagaimana saintis mengukur ketahanan cardiorespiratory ? Kadang-kadang mereka menguji udara yang anda nafas semasa latihan bersemangat. Dengan menganalisis udara anda yang terangsang, mereka dapat menganggarkan seberapa efisien otot anda menggunakan oksigen. Tetapi prosedur ini, yang dipanggil ujian VO2 max , menghendaki anda bekerja dengan intensiti yang sangat kuat. Jadi ujian tidak selamat untuk semua orang. Umumnya, ujian VO2 max dilakukan dalam suasana makmal, sering di klinik hospital atau perubatan.
Di gimnasium dan kelab kesihatan, ujian kardiorespiratori submaximal lebih biasa. Ujian ini lebih selamat untuk para pelatih yang tidak berbentuk atau yang mungkin mengalami masalah jantung. Ujian ini mungkin termasuk:
- Ujian treadmill
- Ujian basikal
- Ujian berjalan kecergasan luar
- Ujian langkah
Semasa setiap ujian ini, jurulatih peribadi anda akan menilai bagaimana kadar denyutan anda berubah semasa latihan.
Berdasarkan hasilnya, dia dapat memberikan penarafan kebugaran cardiorespiratori anda.
Kenapa Ketahanan Cardiorespiratory Penting?
Dalam suasana kecergasan, ketahanan cardiorespiratory atau kecergasan cardiorespiratory (CRF) adalah ukuran yang menunjukkan tahap kesihatan aerobik anda. Ia membantu anda dan jurulatih mengetahui sejauh mana anda boleh melakukan senaman kardiovaskular untuk tempoh masa.
Latihan dengan CRF yang lebih rendah akan bermula dengan sesi senaman yang lebih pendek, kurang sengit. Atlet dengan CRF yang lebih tinggi dapat dengan selamat mengambil bahagian dalam latihan yang lebih sengit .
Jika anda cuba menurunkan berat badan, kecergasan cardiorespiratori adalah penting. Aktiviti aerobik adalah penting untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan . Aktiviti fizikal juga penting jika anda ingin mengekalkan kesihatan jantung yang kuat dan mengekalkan berat badan untuk jangka panjang. Sekiranya ketahanan cardiorespiratori anda baik, itu bermakna anda cukup sihat untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Cara Meningkatkan Ketahanan Cardiorespiratory
Sekiranya anda tidak pasti bagaimana anda akan menjalani ujian untuk mengukur kecergasan kardiovaskular anda, jangan risau. Anda mungkin boleh menganggarkan hasilnya dengan menilai tahap aktiviti harian anda. Sekiranya anda aktif secara fizikal setiap hari, anda akan melakukan lebih baik daripada seseorang yang tidak aktif. Jika anda tidak sedentari untuk masa yang lama atau jika anda mempunyai masalah jantung atau paru-paru, anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum anda cuba meningkatkan daya tahan jantung anda.
Sebaik sahaja anda tahu bahawa anda cukup sihat untuk bersenam, maka sudah tiba masanya untuk meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru anda. Anda boleh melakukan latihan pemula yang mudah di rumah , berjalan kaki atau berjoging di luar dengan kawan-kawan, atau menyertai gim untuk berenang atau mengambil kelas aerobik.
Cuba pilih aktiviti yang anda nikmati. Anda juga boleh meminta rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda pada sesi anda. Sokongan sosial akan membantu anda berada di landasan dan membuat setiap kerja lebih menyeronokkan.
Apabila anda mula berolah raga, mulailah perlahan-lahan dengan hanya beberapa minit aktiviti mudah atau sederhana dua atau tiga kali seminggu. Anda akan meningkatkan daya tahan jantung anda setiap kali anda melakukan aktiviti aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan anda bernafas dengan mendalam. Cuba konsisten dengan program anda yang mungkin dan beransur-ansur menambah masa ke sesi anda. Akhirnya, cuba tingkatkan tahap aktiviti anda supaya anda melakukan beberapa bentuk latihan cardiorespiratory setiap hari dalam seminggu.
Anda akan mendapati bahawa latihan menjadi lebih mudah apabila anda mengambil bahagian lebih kerap.
Sekiranya anda ingin melihat bagaimana ketahanan kardiovirus anda bertambah baik dari semasa ke semasa, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkannya di klinik. Atau berunding dengan pelatih peribadi anda untuk mengetahui pilihan apa yang ada di gym tempatan anda. Bagi ramai jurulatih, kemajuan mengejar menyediakan insentif penting untuk terus bergerak.