Adakah anda memulakan diet? Pada peringkat awal dalam proses penurunan berat badan, anda mungkin penuh tenaga dan semangat. Anda komited untuk tabiat makan yang lebih baik, diet, dan program senaman yang kerap. Anda sudah bersedia untuk berubah.
Semasa peringkat baru dan menarik ini, anda perlu meluangkan masa untuk menubuhkan satu program yang teratur yang akan memberi anda hasil yang anda layak.
Terdapat lima perkara yang perlu anda lakukan apabila anda memulakan diet. Gunakan senarai ini dan ambil banyak masa yang diperlukan untuk menyelesaikan setiap tugas. Kejayaan program anda mungkin bergantung padanya.
5 Langkah untuk Lakukan Ketika Memulai Diet
- Daftar masuk dengan doktor anda. Doktor anda mungkin dapat memberikan maklumat penting yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Buat temujanji dengan doktor anda dan tanya soalan penurunan berat badan penting semasa anda berada di sana. Ambil nota dan tambah maklumat ke jurnal diet anda. Anda juga boleh mengambil kesempatan ini untuk meminta bantuan penurunan berat badan . Anda mungkin boleh mendapatkan rujukan ke ahli diet berdaftar, pendidik diabetes, atau ahli terapi fizikal. Setiap profesional ini boleh bekerjasama dengan anda untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
- Menetapkan matlamat. Sudah tentu matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan. Tetapi penting untuk menetapkan matlamat jangka panjang dan jangka pendek khusus untuk program anda. Matlamat ini mewujudkan laluan bagi anda untuk mengikuti dan membantu anda untuk membina keyakinan yang anda perlukan untuk menjadikannya melalui masa yang sukar ketika anda sedang berdiet. Ambil masa 20-30 minit untuk memikirkan keinginan jangka panjang anda untuk meningkatkan kesihatan atau keyakinan. Kemudian memecahkan matlamat jangka panjang ke gol mingguan yang lebih kecil yang bertindak sebagai batu loncatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
- Sediakan jurnal diet. Biasanya, jurulatih penurunan berat badan meminta anda menyimpan diari makanan semasa anda berdiet. Dan itulah kebiasaan yang baik. Tetapi ia juga penting untuk mengetahui tabiat makanan anda sebelum anda diet. Oleh itu, apabila anda memulakan diet, menyimpan log berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari . Nombor itu menyediakan titik permulaan untuk keseluruhan program penurunan berat badan. Kemudian jaga jurnal penurunan berat badan anda sepanjang proses diet. Jurnal penurunan berat badan yang teratur membantu banyak pemakanan yang tetap berada pada target apabila timbul cabaran.
- Ketahui berapa banyak untuk dimakan. Terdapat lima kaedah yang berbeza yang boleh anda gunakan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda harus makan untuk mengurangkan berat badan. Setelah anda menyelesaikan langkah # 3 di atas, anda boleh belajar untuk membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin memilih untuk kehilangan satu paun per minggu atau kehilangan dua paun setiap minggu. Jumlah kalori yang anda potong akan berubah bergantung pada matlamat penurunan berat badan yang anda tetapkan dalam langkah # 2.
- Menguruskan keseimbangan tenaga anda. Terdapat tiga cara yang berbeza untuk mengurangkan berat badan . Anda boleh mengurangkan kalori, anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan senaman, atau anda boleh menggabungkan kedua-duanya untuk penurunan berat badan yang lebih cepat. Memutuskan kaedah mana yang paling sesuai dengan gaya hidup dan gaya hidup anda. Kemudian tentukan keseimbangan tenaga anda dan bersiaplah untuk ramping.
Apabila anda bergerak melalui pelan penurunan berat badan anda, ingat bahawa anda boleh kembali ke mana-mana langkah ini untuk membuat perubahan. Sesuaikan matlamat anda, periksa dengan doktor anda atau menilai semula baki tenaga anda jika anda tidak mendapat hasil yang anda perlukan.