Bagaimana anda menghadapi tekanan? Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin mempunyai beg alat campuran. Ada yang sihat, seperti mengambil hari atau mendapat urut, dan ada yang tidak begitu sihat, seperti makan gula-gula atau minum terlalu banyak. Adalah idea yang baik untuk mempunyai pelbagai cara untuk mengurangkan ketegangan supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu untuk dicapai (selain kerepek atau gelas anggur) yang menawarkan bantuan.
Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan tekanan dan kecemasan sambil memberi anda keyakinan dan penguasaan apabila bahagian-bahagian lain dalam hidup anda merasa tidak terkawal. Latihan ini menawarkan anda idea baru untuk mengurangkan tekanan.
1 - Latihan Interval
Kardio intensiti yang lebih tinggi adalah baik untuk pengurangan tekanan kerana badan anda melepaskan endorphins, hormon rasa yang baik yang meningkatkan tenaga dan mood anda. Latihan interval membantu melegakan tekanan dengan membolehkan anda bekerja pada intensiti yang lebih tinggi untuk jangka waktu yang lebih singkat, menjadikan latihan senaman dan berkesan.
- Pilih sebarang aktiviti yang anda suka (berjalan, berjalan, dan lain-lain)
- Panas selama 5-10 minit
- Meningkatkan keamatan (menambah bukit, cenderung, rintangan dan / atau kelajuan) supaya anda bekerja pada Aras 7-8 pada skala penekanan yang dirasakan selama 30-60 saat.
- Kurangkan intensiti dan pulih selama 2 atau lebih minit
- Ulangi selang selama 20 atau lebih minit
2 - Latihan Litar
Apakah satu perkara yang menyebabkan tekanan paling dalam hidup anda? Baiklah, mungkin ibu mertua anda berada dalam senarai anda, tetapi terlalu sibuk mungkin di bahagian atas.
Latihan litar boleh membantu anda menjimatkan masa dalam latihan anda. Dengan menggabungkan senaman dan bergerak dengan cepat, anda menjadi fit dan lebih banyak dilakukan dalam masa kurang. Sebagai bonus, pelbagai senaman membuat minda dan tubuh anda bergerak, menjadikan latihan anda lebih seronok.
- Pilih 8-10 latihan, menggabungkan gerakan kompaun , seperti squats dan pushups dengan kardio bergerak, seperti jogging di tempat atau bicu kuasa
- Lakukan setiap senaman, satu demi satu, selama 30-60 saat
- Ulang untuk litar 1-3
- Tamatkan dengan sejuk
3 - Latihan Kekuatan
Anda mungkin tidak memikirkan mengangkat berat sebagai cara untuk mengurangkan tekanan, tetapi ia merupakan satu lagi bentuk senaman yang memberikan anda saluran untuk meningkatkan ketegangan dan stres. Apabila anda mengangkat berat, anda bukan sahaja menguatkan badan anda, anda membina keyakinan dan harga diri. Bahawa kekuatan mental dan fizikal itu menjadikan kehidupan lebih mudah dan itu sendiri memudahkan tekanan.
- Pilih latihan 8-10 (satu setiap kumpulan otot) dari contoh di bawah:
- Pilih berat badan yang anda boleh angkat 10-16 kali untuk setiap senaman
- Lakukan setiap latihan untuk 1-2 set 10-16 reps, memberi tumpuan kepada borang anda
- Angkat berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk hasil terbaik
4 - Kickboxing
Jika anda membenarkan tekanan untuk membina tanpa membuang stim, anda akan berasa marah dan cukup marah untuk membawanya kepada orang yang tidak sepatutnya (walaupun wanita yang memotong anda di lebuh raya benar-benar tidak menghalang anda) . Kickboxing hebat untuk mendapatkan pencerobohan anda dengan cara yang sihat sambil merasa kuat, kuat dan terkawal. Ia juga membakar banyak kalori dan meningkatkan ketahanan.
Idea untuk bermula dengan kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Zon Strike Tracey Staehle
- Semak dengan kelab kesihatan tempatan anda atau studio seni mempertahankan diri untuk kelas kickboxing
- Berikan beberapa muzik dan menggabungkan tendangan dan pukulan anda sendiri untuk senaman buatan sendiri
5 - Berjalan
Apabila anda ditekankan, satu cara untuk menenangkan adalah untuk mempermudahkan hidup anda. Anda mungkin tidak dapat berhenti kerja atau memberikan anak-anak anda, tetapi bagaimana dengan latihan anda? Apabila anda padat, perkara terakhir yang anda perlukan adalah senaman yang memerlukan pembungkusan beg, memandu ke gym dan menyumbat melalui rutin yang anda tidak nikmati.
Berjalan adalah cara terbaik untuk memudahkan latihan anda sambil mengurangkan tekanan. Anda boleh menghirup udara segar, melarikan diri dari masalah anda dan menggerakkan badan anda pada masa yang sama.
- Pakai sepasang kasut sukan yang selesa
- Pergi ke luar dan mula berjalan dengan cepat
- Relaks bahu anda, biarkan tangan anda bergerak dalam irama semula jadi dan bernafas dengan mendalam
- Teruskan berjalan selama yang anda boleh
- Jangan lupa pulang ke rumah
6 - Relaxing Stretch
Apabila anda berada di pejabat yang mendengar drone bos anda tanpa henti, atau pulang ke rumah untuk melihat gambar indah yang diletakkan jari anda pada dinding, apakah yang anda lakukan? Ya, mencekik seseorang mungkin teringat, terutamanya apabila idea menenangkan kelihatan tidak dapat dicapai. Walau bagaimanapun, mengambil masa untuk menghulurkan mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk melonggarkan minda dan badan anda.
Cari blok masa selama 5 minit dan cuba setiap bahagian di bawah, memegang setiap satu selama 15-30 saat dan bernafas dengan mendalam. Fokus pada apa yang anda lakukan dan nikmatilah bagaimana perasaan anda.
- Torso Stretch
- Duduk Hip Stretch
- Shrug Bahu
- Berdiri belakang belakang
- Pose Kanak-kanak
7 - Yoga lembut
Walaupun berpeluh hebat untuk stres, perlahan dengan yoga adalah pilihan lain hanya kerana ia menggabungkan begitu banyak teknik pengurangan tekanan dalam satu aktiviti. Yoga adalah santai, seperti latihan peregangan, tetapi ia membawa anda lebih jauh dengan tumpuan pada pernafasan, sambungan minda badan, meditasi dan, tentu saja, meregangkan otot yang ketat. Apa yang anda perlukan adalah beberapa minit dan beberapa latihan asas.
Cubalah : Lakukan setiap langkah yang disenaraikan di bawah 5-8 kali. Pegang Corpse terakhir untuk beberapa minit.
- Salutasi Matahari
- Cat Stretch
- Pahlawan I
- Pahlawan II
- Segitiga berpose
- Corpse Pose
Lebih banyak
8 - Pilates
Pilates adalah seperti yoga kerana ia memberi tumpuan kepada pernafasan, menyambung ke badan anda dan memperbaiki bagaimana anda membawa diri anda, menjadikannya pilihan terbaik untuk melegakan tekanan. Pilates juga menguatkan teras dan lantai panggul, yang menjadikan anda lebih kuat untuk aktiviti lain pada hari sibuk anda. Hanya beberapa minit dengan beberapa latihan asas menawarkan gangguan dari kebimbangan harian dan peluang untuk memberi tumpuan kepada tubuh anda.
Cubalah : Mulakan dengan gerakan Pilates asas, dan menguasai langkah-langkah ini akan mengukuhkan teras anda dan memberi anda asas yang kukuh untuk latihan yang lebih sukar: