Sesetengah orang mengatakan anda tidak boleh makan apa-apa jenis makanan ringan semasa anda menonton TV. Tetapi saya tidak menganggap snek semasa menonton tiub itu adalah perkara yang buruk, hanya jangan berubah menjadi zombie yang tidak masuk akal. Sebenarnya, saya rasa snek yang sihat adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak nutrien ke dalam hari anda selagi anda memilih makanan yang betul untuk dimakan.
Snek menonton TV yang terbaik adalah kalori rendah, dimuatkan dengan vitamin dan mineral, dan sebaik-baiknya, tidak terlalu berantakan kerana anda tidak mahu merosakkan sofa anda atau duduk di atas timbunan kerepek kentang.
Berikut adalah beberapa idea kegemaran saya:
Sayur-sayuran mentah Super Kesihatan dan Dip
Plat yang penuh dengan sayur-sayuran segar membuat makanan ringan yang sihat kerana anda mendapat makanan yang memuaskan dan banyak nutrisi. Sayuran mentah sangat baik pada mereka sendiri, tetapi jika anda suka rasa sedikit tambahan, tambahkan sedikit sayuran, hummus, atau salad.
Bar lobak, batang seledri, bunga broccoli, tomato bayi, dan potongan kembang kol semua pilihan yang baik untuk dulang veggie segar. Atau berani untuk menjadi berbeza dan cuba kacang hijau mentah dan tombak asparagus dengan mencincang cip lite kegemaran anda.
Popcorn Movie Theatre Movie
Popcorn sebenarnya adalah snek yang sihat kerana ia tinggi serat dan ia tidak tinggi kalori jika anda tidak menambah tan minyak atau mentega. Jika anda makan banyak popcorn, ia bernilai melabur dalam popper udara. Jika anda suka garam sedikit, gunakan beberapa mentega atau semburan minyak zaitun - cukup sehingga garam anda melekat pada biji.
Pilihan lain ialah membeli popcorn gelombang mikro lemak rendah, atau menyimpan sedikit wang dan membuat popcorn gelombang mikro anda sendiri dengan beg kertas. Ia mudah:
- Tambah setengah kuntum popcorn kernels dan satu sudu teh minyak sayuran ke mangkuk kecil.
- Campurkan mereka bersama sehingga biji-biji itu bersalut.
- Tuangkan popcorn dan campuran minyak ke dalam beg makan tengahari coklat dan tambah sedikit garam garam (tidak lebih daripada setengah sudu teh).
- Lipat bahagian atas beg dua kali dan letakkan di dalam gelombang mikro.
- Masak selama 2 1/2 hingga 3 minit sehingga popping melambatkan ke satu pop setiap 2 saat.
- Buka beg itu - tetapi berhati-hati dengan stim panas.
Kacang dan Benih Berkhasiat
Kacang dan biji yang baik untuk jantung anda kerana ia mengandungi lemak tak jenuh tunggal. Mereka juga lazat dan mungkin sedikit kecanduan. Kacang dan biji tinggi kalori, jadi jika anda perlu menonton berat badan anda, anda juga perlu menonton saiz bahagian anda. Tuangkan hidangan yang kecil di dalam hidangan - jangan mengambil keseluruhan kacang dari ke dalam ruang tamu.
Kacang-kacangan dan biji-bijian rasa paling baik dengan sesuatu yang manis dan sebilah segelintir badam, walnut, biji bunga matahari, biji labu, dan pecan (atau pada dasarnya apa sahaja yang ada di tangan) dan campurkan dengan segelas atau kismis, atau buah aprikot kering. Membuat kira-kira dua hidangan.
Buah-buahan segar sebagai Rawat Sweet
Buah - buahan yang baik untuk anda kerana mereka mempunyai vitamin, mineral dan serat. Sekiranya anda memerlukan memperbaiki manis, ambil epal, pir, pic, oren, pisang, atau nektar.
Kebanyakan buah-buahan tidak memerlukan apa-apa lagi kerana mereka lazat kerana mereka, tetapi jika anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih seperti pencuci mulut, tambah sedikit sirap:
- Potong epal dan masukkannya ke dalam mangkuk. Rebus sirup karamel di atas epal (tidak terlalu banyak) dan tambah sedikit badam cincang.
- Tuangkan beberapa beri ke atas yogurt Yunani tanpa lemak dan atas dengan pecan cincang.
- Potong pisang dan topinya dengan sirap coklat sedikit.
- Hidangkan irisan nanas segar dengan gerimis coklat dan kelapa sirup.
Pilih Lebih Baik Cip dan Keropok
Jika anda menyukai cip makanan ringan (dan siapa yang tidak?), Pilih cip bakar dan bukannya cip goreng berminyak. Hidangkan keripik sihat anda dengan salsa segar, atau guacamole buatan sendiri.
Suka kerupuk? Keropok bijirin atas dengan hirisan keju atau mentega kacang untuk mendapatkan gabungan serat yang sempurna dari bijirin dan sedikit protein.
Sumber:
Amerika Syarikat Jabatan Pertanian dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.