Bagaimana Pilates Boleh Meningkatkan Kekuatan Teras dan Fleksibiliti
Pilates bermula seperti banyak trend kecergasan, dengan ramai di antara kita yang tertanya-tanya jika ia akan berlaku untuk jangka panjang.
Dengan tumpuan kami untuk menyambungkan minda dan badan dan membina asas teras yang kuat , tidaklah menghairankan bahawa Pilates bukan sahaja masih sekitar, tetapi berkembang setiap tahun. Walaupun Pilates adalah seperti yoga dalam pelbagai cara, ia mempunyai fokus yang berbeza dan memberikan hasil yang berbeza.
Jika anda belum mencubanya, ketahui lebih lanjut mengenai Pilates apa dan apa yang boleh dilakukan untuk anda.
Apakah Pilates?
Pilates (disebut puh-LAH-teez) adalah seperti salib antara yoga, regangan dan calisthenics. Pilates:
- Meningkatkan penjajaran badan
- Menguatkan otot abs , belakang dan penstabil
- Menegangkan, menguatkan dan melegakan tubuh anda
- Apabila diubah suai, cukup lembut untuk wanita hamil, namun mencabar cukup untuk senaman lanjutan.
- Menggabungkan latihan yang menyasarkan abs, belakang dan kaki anda, menjadikan tubuh anda kuat dan fleksibel.
Walaupun Pilates membantu dengan fleksibiliti , postur dan kekuatan, ia tidak banyak latihan kardio atau latihan kekuatan, jadi ia harus menjadi tambahan kepada rutin tetap.
Pergerakan Pilates
Apa yang membuatkan Pilates berbeza dari Yoga adalah bahawa ia lebih tertumpu pada menstabilkan dan menguatkan lantai panggul serta inti. Dalam banyak langkah, anda memegang badan anda di tempat sambil menggerakkan anggota badan anda dalam arah yang berbeza, yang menghalang keseimbangan, kekuatan teras, kestabilan dan kelenturan anda.
Salah satu gerakan utama Pilates adalah '100 yang mencabar abs anda dan kembali dengan cara yang baru ketika anda mengambil kaki anda ke sudut 45 darjah sambil menekan tangan anda ke atas dan ke bawah.
Mencari Pilates di Neighborhood anda
Jika anda tergolong dalam kelab kesihatan, periksa jadual aerobik untuk melihat jika Pilates adalah pilihan.
Atau cari studio Pilates di kawasan anda. Pilihan lain adalah untuk mempertimbangkan peralatan Pilates rumah untuk gim gim anda sendiri, jika pergi ke studio bukan pilihan. Di kebanyakan studio Pilates, anda akan melakukan senaman anda dengan peralatan yang direka khas atau di atas tikar. Kebanyakan kelas Pilates hari ini telah disesuaikan dengan tikar dan boleh menggunakan peralatan lain seperti cincin, band, bola atau bahkan BOSU .
Pilates at
Tempat terbaik untuk bermula, jika anda seorang pemula, adalah dengan Pakar Pilates kami sendiri, Alycea Ungaro. Dia tahu segala-galanya yang perlu diketahui tentang Pilates. Inilah tempat untuk bermula.
- Panduan Permulaan kepada Pilates
- Kelas Pilates for Beginners
- Cara Teratas untuk Belajar Pilates
- Rancangan Latihan 30 Hari Pilates
Pilates Videos
Video adalah satu lagi pilihan hebat untuk memulakan dengan Pilates. Berikut adalah beberapa sumber yang hebat untuk video Pilates:
- Video Kolaj adalah perhentian pertama anda untuk mencari pelbagai jenis video PIlates.
- Videofitness.com menyediakan pangkalan data tinjauan video untuk lebih daripada 20 video Pilates.
- Pilates bila-bila masa mempunyai latihan Pilates dalam talian yang anda boleh buat bila-bila masa, untuk bayaran
- Blender Kecergasan menawarkan video Pilates percuma
Walau bagaimanapun anda bermula, anda akan mendapati bahawa Pilates akan meningkatkan fungsi harian anda dengan meningkatkan postur dan fleksibiliti anda.
Bukan sahaja badan anda akan berasa lebih baik, minda anda akan ingat bagaimana untuk berehat dan semangat anda akan dirasai semula. Walau bagaimanapun, jangan fikir senaman ini mudah. Anda mungkin mendapati latihan sukar pada mulanya kerana badan anda menyesuaikan diri dengan gerakan mengimbangi dan penguatan.
Mula perlahan dan hanya pergi sejauh badan anda akan membiarkan anda. Perlahan-lahan bekerjasama dengan latihan yang lebih sukar dan berhati-hati dengan apa yang anda lakukan. Menginap pada masa ini akan membantu anda memanfaatkan senaman Pilates anda.