Ibu bapa mempunyai masa yang sukar untuk mencari masa untuk diri mereka sendiri, dan menjalankan atau bentuk latihan lain sering jatuh ke bahagian bawah senarai tugasan mereka. Tetapi ibu dan bapa yang tidak menyedari bahawa berlari tidak hanya dapat meningkatkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan mereka, tetapi juga dapat membantu mereka mengatasi tekanan, kebimbangan, dan keletihan yang lebih baik dengan peranan mereka sebagai ibu bapa. Inilah beberapa cara ibu bapa boleh mendapat manfaat daripada berlari .
1. Bantuan Berjalan Meningkatkan Tekanan dan Kebimbangan
Keibubapaan adalah pekerjaan yang menuntut secara fizikal dan emosi yang boleh membawa kepada banyak tekanan, ketegangan fizikal dan kecemasan, dan berjalan adalah cara terbaik untuk melepaskannya. Walaupun anda hanya boleh pergi selama 20 minit dengan kereta dorong joging sebelum anak anda mula menjerit, anda masih akan mendapat faedah bantuan kebimbangan. Rasa lebih santai akan membantu anda menjadi lebih tenang dan sabar dengan anak-anak anda, jadi ia merupakan senario win-win untuk semua orang.
2. Rancangan Menjalankan Anda Mengurus Mengenai Diri Anda
Dengan melihat anda mengambil masa untuk diri anda dengan berjalan dengan kerap, anak-anak anda akan belajar pentingnya mengekalkan tabiat yang sihat. Walaupun mereka tidak boleh mengikuti jejak langkah anda dan mula berlari , mereka masih akan lebih cenderung untuk belajar dengan contoh dan mengembangkan tabiat yang sihat yang lain. Anda boleh menjadi contoh kepada mereka, tanpa perlu merasa seperti anda selalu mengerang mereka.
3. Running Membuat Anda Selamat
Pepatah, "Anda hanya gembira sebagai anak yang paling bahagia" cincin yang benar untuk banyak ibu bapa. Mereka sangat merasakan kesakitan dan kekecewaan anak-anak mereka, dan perasaan anak-anak mereka mempengaruhi mood mereka sendiri. Berjalan memberi ibu bapa istirahat dari mereka sendiri, serta perjuangan emosi mereka. Apabila anda mula berlari, tubuh anda akan melepaskan bahan kimia "terasa baik" yang dapat meningkatkan mood anda. Dan kebahagiaan itu dapat menular, seperti anak-anak anda mengambil kebahagiaan pasca-larian anda.
4. Running Memberi Anda Meningkatkan Tenaga
Kanak-kanak boleh menjadi zappers tenaga yang sedikit. Berurusan dengan keperluan fizikal dan emosi yang berterusan mereka boleh membuatkan anda berasa benar-benar habis. Berjalan, berjalan, dan lain-lain bentuk senaman kardiovaskular membantu melepaskan hormon-hormon sensitif yang baik seperti endorfin, yang membantu meningkatkan tenaga anda beberapa jam kemudian. Walaupun anda fikir anda terlalu letih untuk berlari, cobalah untuk berjoging selama 10 minit. Kemungkinan besar, anda akan berasa segar selepas anda hangat dan ingin terus menerus.
5. Running Memberikan Hidup Anda Lebih Banyak Struktur
Ibu bapa sering mendapati diri mereka mempunyai banyak arah yang berbeza, dengan jadual dan keutamaan yang sentiasa berubah. Dengan memulakan tabiat berjalan, larian anda akan menjadi tumpuan dalam minggu anda. Anda akan merancang perkara lain di sekeliling mereka, dan hari-hari anda akan mempunyai lebih banyak struktur. Dan dengan menjadi lebih berdisiplin dan teratur, anda akan menjadi contoh utama untuk anak-anak anda.
6. Berlari Akan Memberi Keyakinan Anda
Semua ibu bapa berjuang sama ada mereka membuat pilihan yang tepat untuk anak-anak kita dan mereka kadang-kadang meragui kebolehan mereka. Semasa anda membina kecergasan anda dengan berjalan, garis akhir salib, dan matlamat yang lengkap, keyakinan diri anda akan bertambah baik dan akan mengalir ke dalam peranan keibubapaan anda. Anda akan berasa lebih selesa untuk mengendalikan segala cabaran yang anda hadapi semasa membesarkan anak-anak.
7. Running Memberi Anda Masa untuk Diri Anda
Sebagai ibu bapa, anda mungkin sukar untuk mengalihkan sedikit masa untuk diri anda sendiri. Melangkah beberapa kali seminggu akan memberi anda sedikit masa untuk berfikir, mendengar muzik, atau hanya zon. Mempunyai masa yang sukar mencari masa itu sendiri? Buatlah keutamaan untuk diri sendiri dengan mendapatkan pasangan anda di atas kapal, menyertai gim dengan penjagaan anak, atau melakukan pertukaran kanak-kanak dengan rakan supaya kedua-duanya boleh mendapatkan masa yang berjalan. Ia mungkin kelihatan seperti masalah untuk menyesuaikannya, tetapi ia berbaloi. Memiliki sedikit "waktu saya" dapat membantu anda merasa lebih santai dan bersedia untuk mengambil apa sahaja anak anda boleh membuang anda.
8. Running Boleh Menjadi Outlet Sosial
Walaupun sesetengah ibu bapa menikmati masa bersendirian yang berlari boleh memberi, orang lain suka berjalan yang memberikan mereka saluran untuk bersosial. Ibu bapa, terutamanya mereka yang berada di rumah untuk menjaga anak-anak kecil, sering merasa terpencil dan mengidam perbualan dan persahabatan dewasa. Cari kelab yang berlari atau kereta dorong berjalan di kawasan anda, atau teman rapat dengan ibu atau bapa dan komitmen untuk berlari sekurang-kurangnya sekali seminggu. Di samping meningkatkan motivasi anda untuk menjalankan, mengembangkan rangkaian sosial anda melalui berjalan boleh membawa kepada faedah peribadi dan profesional yang lain .
9. Running Will Help You Sleep Lebih Baik
Sama ada anda bangun untuk penyusuan lewat malam atau menunggu untuk remaja, sebagai ibu bapa, anda mungkin tidur-kekurangan dan keletihan. Dan semua tekanan keibubapaan kadang-kadang menjadikannya lebih sukar untuk anda tertidur. Pelari mendapati bahawa semakin banyak mereka berlari, lebih banyak badan mereka mengidamkan tidur kerana ia membaiki dirinya semasa anda sedang berehat. Dan penyelidikan mengesahkan bahawa senaman dapat membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan masa tidur anda.
10. Running Dapat Menyediakan Masa Pengikat Keluarga
Jika anda seorang ibu bapa kanak-kanak yang lebih tua, berjalan bersama mungkin cara untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan anak-anak anda. Walaupun anak-anak anda tidak mahu berlari, mereka boleh menunggang motosikal mereka di jalan sambil berjalan bersama mereka. Perlumbaan berjalan setempat juga merupakan cara yang baik untuk keluarga berhubung. Kanak-kanak boleh menghiburkan ibu bapa mereka semasa perlumbaan mereka, dan kemudian mengambil bahagian dalam perlumbaan kanak-kanak.
Sumber:
"Senaman aerobik meningkatkan tidur yang dilaporkan dan kualiti hidup pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Perubatan Tidur 2010 Okt; 11 (9): 934-940.