Bagaimana Tolak Melalui Apabila Anda Memukul Tembok
Sekiranya anda bersenam secara teratur, akan datang masa yang anda dapat meneruskan latihan. Kerana, hanya beberapa minit ke dalam latihan anda, anda akan mempunyai pemikiran yang mengerikan: "Saya tidak mahu melakukan ini lagi." Tenaga anda mengalir jauh, kadar denyutan jantung anda meningkat dan ia dirasakan seperti seseorang diam-diam mengikat berat 10 pound ke kaki anda. Pada masa itu, anda mempunyai pilihan: Anda boleh berhenti atau anda boleh menolak keletihan itu dan menyelesaikan senaman anda juga.
Berhenti mungkin pilihan yang tepat, tetapi, ada juga alasan yang baik untuk mengambil cabaran itu. Ia adalah untuk menolak sempadan anda supaya anda menjadi lebih kuat, baik dari segi fizikal dan mental. Jadi, bagaimana anda terus berjalan apabila tenaga anda semakin berkurangan? Manuver mental yang sedikit boleh membantu. Berikut adalah lima strategi yang anda boleh gunakan untuk meneruskan senaman yang sukar.
Ingat Matlamat Anda
Saya pernah mempunyai pelanggan yang memakai gelang dengan perkataan "selulit" yang ditulis di atasnya. Apabila dia berasa seperti berhenti, dia melihat gelang itu untuk peringatan bahawa setiap langkah membawa dia lebih dekat ke matlamatnya untuk menurunkan berat badan.
Jika anda kurang motivasi untuk menyelesaikan senaman anda, gunakan peringatan visual, seperti yang dilakukannya, atau hanya menyenaraikan matlamat anda sendiri secara mental. Mereka mungkin:
- Saya mahu menjadi lebih kuat
- Saya mahu menurunkan berat badan
- Saya mahu mempunyai lebih banyak tenaga
- Saya mahu berasa baik tentang diri saya sendiri
- Saya mahu kelihatan baik untuk perjumpaan perkahwinan / sekolah tinggi / masa depan saya
Anda juga dapat mengubah matlamat anda menjadi mantra, mengulangi secara diam-diam "Saya semakin kuat" atau "Saya kehilangan berat badan" dengan setiap langkah ke depan.
Ia mungkin berbunyi sedikit cheesy tetapi, apabila anda berada pada masa ini, pemikiran yang betul boleh menjadi perbezaan antara berhenti dan berjaya.
Visualisasikan Kejayaan Anda
Atlet sering menggunakan helah ini untuk menjalani latihan mereka kerana ia boleh meningkatkan prestasi dan memberikan rangsangan yang mereka perlukan untuk terus bergerak, walaupun mereka letih.
Gambar diri anda menamatkan senaman anda. Bayangkan bagaimana perasaan anda - berpuas hati, bangga dengan diri anda sendiri, yakin, dan bersedia menghadapi sepanjang hari. Dan jangan hanya gambaran diri anda menyelesaikan senaman, bayangkan anda meluncur dengan mudah. Visualisasikan tubuh anda beroperasi dalam sinkron yang sempurna - bahu, bernafas santai, dan tegas. Hanya pemikiran badan anda yang beroperasi seperti mesin yang benar-benar berminyak boleh mengubah postur anda dan, mungkin, walaupun persepsi anda tentang bagaimana badan anda terasa.
Pecahkannya
Sekiranya anda pernah berada di mesin kardio , anda mungkin mengalami masa yang mengerikan apabila anda melihat jam dan menyedari bahawa anda hanya bekerja selama enam minit . Tiba-tiba, 30 minit atau lebih minit terdengar seperti penyeksaan. Mesin gim boleh menjadi membosankan, tetapi ada saat-saat ketika setiap minit terasa seperti satu jam. Untuk meneruskan blok mental itu, cuba pecahkan latihan anda ke dalam kepingan yang lebih mudah diurus, seperti:
- Satu Lagi Lagu : Jika anda mendengar muzik, ini adalah apabila senarai main anda boleh menjadi penyelamat anda. Mainkan salah satu lagu kegemaran anda dan janjikan diri anda supaya anda tetap bersenam hingga akhir. Apabila lagu itu berakhir, pilih lagu lain dan teruskan, ulangi sehingga anda selesai senaman anda.
- Satu Lagi Menit : Cara lain untuk mendapatkan melalui latihan yang membosankan ini adalah untuk mematahkan latihan anda ke dalam beberapa minit. Untuk setiap minit, pergi pada kelajuan yang berbeza atau intensiti dan fokus hanya pada saat itu. Apabila anda selesai, lakukan satu lagi minit ... dan sebagainya.
- Satu Lagi Peti Mel : Jika anda berada di luar dan keletihan set, pilih sesuatu (peti mel, tiang telefon) di kejauhan dan tumpukan semua tenaga anda ke arah sana. Sebaik sahaja anda lakukan, pilih sesuatu yang lain dan lakukan perkara yang sama. Fokus pada meletakkan satu kaki di depan yang lain sehingga anda pulang ke rumah.
Berundur
Kita semua mempunyai hari apabila badan kita hanya letih.
Jika anda menjejaki kadar denyutan jantung anda, anda akan melihat tanda-tanda ini dalam bentuk bacaan yang lebih tinggi daripada biasa. Anda juga boleh memberi perhatian kepada pengertian yang dirasakan - jika anda merasakan bahawa anda bekerja dengan luar biasa keras pada aktiviti yang biasanya terasa mudah, itu mungkin menjadi tanda yang anda perlukan untuk:
- Ambil nafas . Exerciser merasa bersalah jika mereka berhenti di tengah-tengah latihan untuk berehat, tetapi itu mungkin hanya apa yang anda perlukan. Jangan berhenti bergerak sepenuhnya, yang boleh menyebabkan kadar denyutan jantung anda berkurang tetapi, sebaliknya, jalankannya, ambil air dan biarkan kadar jantung anda perlahan sedikit. Dapatkan semula latihan anda apabila anda merasa pulih sepenuhnya.
- Perkara perlahan ke bawah . Jika, selepas rehat, anda masih mendapati kadar degupan jantung anda di sana, cuba lebih laju selama beberapa minit atau, jika perlu, seluruh senaman.
- Tunggu untuk angin kedua itu . Penyelidik telah mendapati bahawa senaman boleh meningkatkan mood anda dan ia mencecah bermula pada kira-kira 10 minit senaman dan kemudian mencapai puncaknya selepas kira-kira 40 minit senaman. Sekiranya anda menjalani latihan yang lebih lama, ingatkan diri anda bahawa mood yang baik akan datang jika anda hanya boleh teruskan.
- Shift gear . Keletihan mental boleh menjadi seperti melumpuhkan sebagai keletihan fizikal, jika anda melakukan latihan yang sama seketika, mencuba mesin atau aktiviti baru boleh memberikan peningkatan tenaga yang anda cari. Jangan takut berhenti di tengah-tengah latihan untuk mencuba sesuatu yang lain. Eksperimen sehingga anda menemui sesuatu yang anda boleh selesaikan.
Mengalihkan Diri Anda
Sukar untuk hadir secara rohani dalam apa jua yang anda lakukan tetapi, beberapa jenis latihan, seperti berjalan dan berjalan, menawarkan peluang untuk membiarkan minda anda bersiar-siar seperti tubuh anda melalui usul. Ini amat berguna apabila anda mempunyai senaman yang sukar. Anda boleh menggunakan masa latihan anda untuk menangani masalah dalam hidup anda, mengatur masa anda atau daftar masuk dengan diri anda. Beberapa idea:
- Buat senarai runcit atau senarai tugasan untuk hari itu
- Rancang makanan anda selama seminggu
- Pikirkan tentang masalah di tempat kerja dan sertai dengan banyak penyelesaian yang anda dapat pada akhir latihan
- Dengar buku audio
- Senaraikan senarai semua yang anda bimbang dan tentukan sekurang-kurangnya satu resolusi untuk setiap item
Perkara yang hebat tentang pendekatan ini adalah anda menyelesaikan senaman anda sambil menyelesaikan masalah yang mungkin kelihatan luar biasa sebelum anda memulakannya.
Tidak semuanya berfungsi dengan cara kami merancang. Sekiranya senaman anda adalah lubang-lubang, jangan lepaskan lagi. Menolak hingga ke akhir akan membuktikan apa yang sebenarnya anda buat dan mengurangkan keraguan yang mungkin anda miliki tentang komitmen anda untuk bersenam dan kesihatan.
Sumber:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Latihan membuat anda berasa sihat, tetapi berasa sihat membuat anda senaman: pemeriksaan pemakanan obes. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Disember; 29 (6): 706-22.