Langkah-langkah untuk Membantu Anda Menarik Kebiasaan Sihat ini
Proses penuaan masih lagi menjadi misteri bagi kebanyakan sains perubatan, tetapi ada satu perkara yang kita tahu dan senaman itu penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat.
Latihan bukan sahaja meningkatkan umur panjang, tetapi juga membantu kami untuk merasa lebih baik dengan serta-merta. Walau bagaimanapun, lebih dua pertiga daripada orang dewasa Amerika dianggap berat badan berlebihan . Oleh itu, nampaknya senaman sukar bagi kebanyakan kita untuk mencapai, atau sekurang-kurangnya bukan sebahagian daripada rutin harian kita.
Belajarlah untuk Latihan Cinta
Walaupun sesetengah budaya yang paling sihat tidak mempunyai sebarang latihan formal seperti yang kita ketahui, mereka semua menjalani gaya hidup yang sangat aktif dari masa mereka menjadi anak sehingga mereka berusia 80-an dan 90-an.
Malangnya, gaya hidup rata-rata Amerika tidak semestinya aktif. Malah, ia agak tertutup. Tetapi, kami telah mengatasi beberapa kerosakan yang kami lakukan setiap hari dengan senaman yang kerap. Walaupun memukul gym mungkin tidak terdengar seperti masa yang baik untuk anda, ada orang di luar sana, dan banyak dari mereka, yang sebenarnya suka bersenam. Mereka suka berlari, angkat beban, dan berenang. Bukankah lebih mudah untuk bersenam jika anda adalah salah seorang daripada mereka?
Berikut adalah langkah-langkah yang boleh membantu anda belajar suka bermain:
1. Jadual Ia
Salah satu perkara paling sukar mengenai senaman boleh dijadwalkan. Dalam budaya di mana kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif, segala-galanya seolah-olah mengambil keutamaan ke atas latihan.
Tetapi ia tidak sepatutnya. Latihan dilihat sebagai aktiviti masa lapang, dan yang mempunyai masa lapang lagi? Sebelum mendapat kasut membeli kasut yang tepat dan mencari rutin senaman yang betul, amalkan masa yang ditetapkan.
- Rizab secara konsisten selama 30 minit, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, untuk bergerak.
- Jangan biarkan diri anda menggunakan masa itu untuk apa-apa lagi.
2. Ikuti Bliss Anda
Ini ujian pertama anda: selama 30 minit, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, berfikir tentang latihan. Hanya duduk di suatu tempat dan fikirkannya.
- Jangan menjawab telefon.
- Jangan layari Internet.
- Jangan tulis.
- Lakukan apa-apa tetapi berfikir tentang senaman.
Fikirkan tentang aktiviti senaman yang mudah yang boleh anda lakukan dalam tempoh 30 minit ini. Boleh awak berjalan? Berjalan berjalan di tempat di hadapan TV? Pergi ke gym? Melakukan yoga di rumah?
Apa yang dirasakan betul atau paling menarik? Lakukan latihan mental ini selama seminggu, atau sehingga anda merasa bersedia untuk langkah seterusnya. Anda mungkin akan bersedia selepas hari pertama!
3. Gantikan dengan Latihan Sebenar
Sekarang bahawa anda digunakan untuk menyisihkan masa dan berfikir tentang latihan, mula menggantikan pemikiran dengan aktiviti fizikal sebenar. Ia mungkin kelihatan konyol, tetapi dengan penjadualan hanya 30 minit, anda telah mengatasi halangan terbesar untuk senaman biasa - masa. Sekarang anda boleh bersenang-senang bereksperimen dengan gaya senaman anda.
Jangan bimbang tentang intensiti atau keputusan. Pilih apa yang terasa betul. Hanya teruskan menubuhkan tabiat tiga kali seminggu. Terdapat bilangan kemungkinan senaman, tetapi mungkin anda akan berasa lebih selesa dengan bermula dengan salah satu dari berikut:
- Berjalan di luar
- Pergi ke gym
- Peregangan
- Menyertai kelas
4. Tetapkan Minimum
Sekarang bahawa anda telah menjadualkan masa dan mencuba beberapa perkara yang berbeza, tetapkan bilangan minimum setiap minggu yang anda akan bersenam. Berikan kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan pernah jatuh di bawah yang minimum.
Walaupun anda sedang bepergian atau sibuk, anda masih boleh menghormati komitmen anda melalui peregangan lembut atau berjalan-jalan cepat sepanjang minggu.
Sekiranya anda berpegang teguh pada komitmen anda setiap minggu sepanjang hayat anda, anda akan terus meraih faedah kesihatan. Komitmen adalah tindakan tunggal yang paling penting yang boleh anda ambil.
Kadang-kadang anda akan melebihi minimum, kadang-kadang anda akan mengalami hari-hari buruk apabila anda hanya berjalan di atas treadmill, tetapi anda akan membina tabiat yang sihat yang akan mengekalkan anda sepanjang hidup anda.
5. Tukar Matlamat Anda
Mereka yang "sempurna" badan di majalah sukar (walaupun mustahil) untuk mendapatkan dan lebih keras untuk mengekalkan. Oleh itu bukannya mempunyai minda yang tidak dapat dipertimbangkan, bersenam untuk kesihatan, tenaga, dan daya hidup. Anda berbuat demikian dan anda akan merasakan manfaat tersebut dengan segera.
Buat perasaan baik dengan matlamat anda, bukan penurunan berat badan atau mendapatkan nada otot. Manfaat itu akan datang, tetapi biarkan mereka menjadi bonus untuk peningkatan tenaga dan kesihatan yang anda perolehi. Beritahu diri sendiri setiap kali anda bersenam bahawa matlamat anda adalah kesihatan dan tenaga. Dengan hanya berpegang pada komitmen anda, anda akan mencapai matlamat itu, walaupun pada hari latihan ringan.
6. Menjadi Mengetahui Manfaat Mental
Sekarang bahawa anda telah bersenam, perhatikan bagaimana latihan membuat anda merasa. Semakin anda memahami dan merasai manfaat serta-merta, lebih banyak lagi yang anda ingin lakukan. Pertimbangkan soalan kesihatan mental asas ini:
- Adakah anda menghadapi tekanan dengan cara yang sama?
- Bagaimana kreativiti anda?
- Kemahiran menyelesaikan masalah anda?
- Adakah anda menikmati lebih banyak makanan?
- Adakah anda merasa letih pada hari-hari tidak bersenam?
- Adakah anda mengidamkan makanan yang berbeza?
Berpegang pada jawapan positif sebagai peringatan untuk hari-hari yang anda lebih suka duduk di sofa dan melayari internet.
7. Nikmati Perubahan
Semasa anda menjalankan lebih kerap, anda akan mula melihat perubahan dalam badan anda. Nikmati faedah ini apabila mereka datang. Bersedia untuk mengakui mereka. Ini adalah contoh perkara yang membuat anda terus:
- Pengurangan berat
- Keuntungan otot
- Poster yang lebih baik
- Peningkatan daya tahan
- Peningkatan fleksibiliti (Adakah anda kurang sengit pada waktu pagi?)
- Lebih banyak kekuatan (Adakah beg runcit berasa lebih ringan?)
- Pergerakan yang lebih baik (Bolehkah anda naik dan turun tangga lebih mudah?)
8. Nikmati Senaman
Ya, itu satu langkah. Dengan memasukkan masa untuk menikmati bagaimana tubuh anda terasa semasa dan selepas bersenam dalam langkah anda, anda akan memastikan bahawa anda sedar dan menghargai badan yang anda miliki dan sedang berkembang. Jadi, teruskanlah, periksa badan barunya:
- Benar-benar merasakan otot dan anggota tubuh anda.
- Mengagumi mekanik berjalan, berjalan, atau mengangkat.
- Rasa nadi anda semakin meningkat dan aliran darah anda semakin cepat.
- Benar-benar menghargai apa yang berlaku kepada badan semasa senaman.
9. Meningkatkan Intensiti Anda
Jika anda telah membuatnya sejauh ini, sudah tiba masanya untuk bereksperimen dengan intensiti senaman anda. Mungkin anda meningkatkan berat badan yang anda gunakan dengan berat bebas anda. Mungkin anda beralih 30 minit berjalan kaki dalam satu jam. Atau mungkin anda telah memutuskan untuk menendangnya ke jogging. Setelah anda belajar suka latihan, jangan biarkan diri anda bosan atau memukul dataran tinggi. Terus mencabar diri sendiri dan badan anda akan terus berterima kasih kepada anda.
Lebih Banyak Cara Belajar Menikmati Tabiat Sihat
Perlu inspirasi baru untuk rutin senaman anda? Cuba petua ini:
- Sewa jurulatih selama beberapa minggu untuk mempelajari rutin baru
- Melatih untuk menjalankan 5K
- Mula menggunakan semua tetapan mewah pada mesin senaman
- Bersenam dengan kawan yang lebih berpengalaman yang boleh membimbing anda
- Cuba video senaman baru