Teknik untuk Motivasi Latihan Berat

Dapatkan Keputusan Positif Dengan Taktik Motivasi Ini

Motivasi dan elemen psikologi latihan berat adalah penting untuk berjaya. Kepentingan komponen psikologi sering diremehkan untuk berjuta-juta pelaku diet, olahragawan, dan jurulatih berat yang berusaha membentuk bentuk untuk kesihatan dan kecergasan umum. Sebagai jurulatih besbol dan pengurus legenda Yogi Berra dengan bijak mengumumkan, "Baseball adalah 90% mental.

Bahagian yang lain adalah fizikal. "

Bagaimanakah anda boleh mendapatkan dan bermotivasi untuk kehilangan berat badan, membina otot dan bersesuaian?

Motivasi untuk Tukar untuk Lebih Baik

Dua kemahiran asas yang diperlukan untuk membina badan yang sihat, sihat dan menarik adalah:

1. Pengetahuan atau akses yang boleh dipercayai kepada nasihat yang boleh dipercayai mengenai pemakanan dan aktiviti fizikal dan prinsip latihan, dan,
2. Motivasi untuk menerapkan pengetahuan itu

Menguruskan proses perubahan adalah rahsia kejayaan. Anda perlu tahu cara menukar tingkah laku dari apa yang anda lakukan sekarang yang tidak produktif dan bukan apa yang anda mahukan, cara hidup yang akan memberi anda kebugaran, kesihatan, dan tubuh yang anda inginkan.

Sesetengah orang merasa mudah untuk memberi tumpuan kepada sasaran dan meneruskan usaha sehingga mereka mencapai apa yang mereka mahu lakukan: Tulis buku, menurunkan berat badan, membina perniagaan yang berjaya. Matlamat mungkin berbeza-beza, tetapi orang yang berjaya mempunyai beberapa perkara yang sama. Pertama, mereka memahami bahawa untuk berjaya, anda memerlukan pelan logik dengan objektif yang boleh dicapai secara berperingkat di sepanjang jalan.

Kedua, mereka cenderung mempunyai imej visual dan emosi yang kuat tentang kejayaan yang akan dilihat dan dirasakan oleh mereka. Ini memerlukan kemahiran organisasi, kesabaran, fokus, penentuan dan memandu - dan beberapa imaginasi.

Itu semua baik untuk beberapa yang berbakat yang seolah-olah secara intuitif tahu bagaimana ini semua bersesuaian dari usia dini.

Pencapaian tinggi dalam banyak bidang adalah "dilahirkan," tetapi ada juga yang "dibuat." Adalah mungkin untuk belajar bagaimana untuk melaksanakan kemahiran ini dengan memahami prinsip asas perubahan tingkah laku.

Lima Langkah Perubahan Perubahan Tingkah Laku

Pakar psikologi mengenali lima peringkat perubahan. Cobalah untuk menerapkan pemikiran ini kepada kehidupan anda, terutamanya jika anda ingin membuat perubahan positif dalam hidup anda namun tidak dapat mewujudkannya. Dan itu termasuk hanya kira-kira kita semua.

1. Pra-kontemplasi: Pada tahap awal ini, seseorang tidak menyedari perlunya perubahan tingkah laku. Ini jelas tidak anda kerana dengan membaca artikel ini anda memberi isyarat kepada anda sekurang-kurangnya kemungkinan kelakuan anda mungkin perlu diubah.
2. Perenungan: Di peringkat kedua, seseorang mencerminkan kelebihan dan kekurangan perubahan. Ini mungkin peringkat di mana ramai pembaca artikel ini mendapati diri mereka.
3. Penyediaan: Apabila "penukar" mencapai tahap ini, mereka biasanya dalam proses menyediakan rancangan konkrit untuk perubahan. Seperti yang dinyatakan di sepanjang artikel ini, perancangan dan penyediaan adalah penting untuk mencapai matlamat.
4. Tindakan: Inilah peringkat di mana anda telah memproses pelan anda sepenuhnya. Akibatnya, tingkah laku anda berubah atau telah berubah untuk mencapai matlamat anda.

1. Penyelenggaraan: Ini adalah peringkat penting di mana anda memutuskan untuk meneruskan tingkah laku yang baru atau berulang kepada tingkah laku terdahulu. Ramai orang akan menyedari hal ini menjadi tahap di mana semuanya menjadi salah. Anda telah meletakkan banyak tenaga untuk mencapai tahap ini tetapi anda tidak dapat meneruskannya. Anda memerlukan pelan khusus untuk kemungkinan ini.

"Bicara Sendiri" Mematuhi Anda di Trek

Psikoterapi memanggil ini "terapi kognitif" atau "terapi emosi yang rasional." Ini bermakna membangunkan hujah pemikiran atau cabaran di kepala kerana mengapa anda perlu melakukan atau berfikir positif. Anda tidak boleh menanggung tingkah laku yang anda tahu adalah merosakkan atau tidak produktif.

Sebagai contoh, anda mungkin mencabar idea bahawa anda sentiasa tidak layak dan berat badan berlebihan, dan anda tidak akan mempunyai badan yang menarik dan sihat. Mencabar persepsi ini dengan pemikiran positif memberi anda tenaga untuk berubah. Apabila ia datang kepada fasa pemeliharaan, anda memerlukan alat seperti ini untuk membantu anda membina corak tingkah laku dan hidup yang secara beransur-ansur membina kestabilan ke dalam cara baru anda melakukan sesuatu.

Tingkah laku Tujuh Motivasi Anda untuk Latihan Berat

Berikut adalah tujuh tingkah laku yang diguna pakai apabila anda cuba memperkenalkan dan membina tabiat sepanjang hayat untuk kesihatan dan kecergasan. Contoh masing-masing disediakan. Walaupun sesetengah perkara ini mungkin kelihatan tidak praktikal untuk anda, mereka adalah contoh jenis pengubahsuaian tingkah laku yang anda ingin pertimbangkan. Fikirkan sesetengah daripada anda sendiri juga.

1. Rancang untuk Mencapai Matlamat Anda

• Pertimbangkan kesihatan dan kecergasan projek sepanjang hayat. Pendekatan dengan cara yang sama untuk membeli rumah, kereta, perjalanan luar negeri atau projek utama lain: Jadikan ia satu keperluan.
• Rancang, merancang, merancang. Gunakan diari, log atau jurnal untuk merekod aktiviti, mencalonkan matlamat, dan kemajuan trek.
• Termasuk gambar, nota kepada diri anda, sebut harga motivasi, dan puisi - apa sahaja untuk memastikan anda memberi tumpuan.
• Jangan terlalu jauh. Tetapkan matlamat yang anda anggap boleh dicapai. Sekiranya anda terlalu tinggi, kekecewaan dapat mengganggu anda. Dua pon seminggu kehilangan lemak mungkin menjadi matlamat yang boleh dicapai untuk ramai orang. Lima pound mungkin tidak.

2. Kawalan Rawatan Berlebihan

• Simpan makanan dari penglihatan.
• Jangan simpan sisa makanan.
• Kurangkan makanan siap sedia.
• Jangan terima makanan yang ditawarkan oleh orang lain.
• Jangan biarkan hidangan hidangan di atas meja.
• Gunakan saiz pinggan yang lebih kecil.
• Beli dengan senarai. Dengan cara itu, anda tidak akan membeli makanan yang tidak sihat secara impulsif.

3. Menguruskan Perilaku Makan

• Chew dengan teliti sebelum menelan.
• Makan perlahan-lahan. Letakkan garpu anda selepas setiap suapan.
• Jangan menonton televisyen semasa makan atau snek.
• Menetapkan waktu makan dan makanan ringan dan berpegang kepada mereka.
• Letakkan magnet atau pelekat pada peti sejuk anda dengan mesej motivasi untuk menghalang anda membuka pintu peti sejuk itu.

4. Ganjaran Kemajuan dan Pencapaian

• Minta bantuan dan dorongan dari keluarga dan rakan-rakan. Pujian dan pahala daripada orang yang dekat dengan anda boleh menjadi rangsangan psikologi yang kuat untuk berjaya.
• Merancang ganjaran untuk mencapai tingkah laku dan matlamat tertentu seperti pergi ke filem atau membeli pakaian baru.
• Berhati-hati dengan ganjaran makanan . Makanan yang sihat seperti buah kegemaran atau yogurt rendah kalori mungkin baik-baik saja, tetapi jangan membuat pola makan makanan terlarang untuk ganjaran atau keselesaan.
• Tetapkan matlamat yang boleh dicapai, tetapi menjadikannya sukar untuk mencabar dan mewujudkan pencapaian setelah selesai.

5. Mulakan pemantauan sendiri

• Mulakan diari atau log.
• Termasuk makanan yang dimakan, makanan yang diambil, tempat dan orang semasa makan.
• Rekod latihan yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda yang dilakukan.
• Meringkaskan perasaan harian tentang usaha dan kemajuan.
• Gunakan buku harian untuk mengenal pasti kawasan masalah.
• Tetapkan matlamat yang boleh dicapai.
• Belajar nilai pemakanan dan tenaga makanan.

6. Meningkatkan Aktiviti Fizikal dan Latihan

• Ketahui aktiviti tidak bersenam dan bagaimana untuk meningkatkannya.
• Pindah lebih banyak: Gunakan tangga, lakukan lebih banyak kerja rumah, duduk kurang, cenderung ke taman anda.
• Gunakan pedometer untuk merakam berapa banyak yang anda jalankan. Matlamat untuk 10,000 langkah setiap hari.
• Mulakan dengan program senaman pemula agar anda tidak berkecil hati. Sekiranya anda baru latihan berat badan atau senaman, dapatkan rawatan dari doktor anda. Sifat program senaman anda bergantung pada kecergasan anda dan keadaan kesihatan yang ada.
• Tetapkan matlamat yang boleh dicapai.
• Belajar setara tenaga sesi latihan.
• Simpan diari atau log.

7. Gunakan Alat Minda dan Psikologi

• Elakkan menetapkan matlamat yang mungkin melebihi kemampuan anda.
• Tinggal pada pencapaian, bukan pada matlamat yang tidak dijawab.
• Memikirkan pemikiran negatif dengan pemikiran dan pernyataan yang rasional dan positif.
• Gunakan diet dan senaman harian atau jurnal peribadi untuk mengeluarkan tetulang positif, pencapaian rekod dan menyesuaikan matlamat.

Menggalakkan Motivasi untuk Latihan Berat

Mendapatkan badan yang anda mahukan adalah bukan hanya tentang tergesa-gesa ke dalam diet dan program latihan. Anda perlu menilai dengan teliti situasi semasa anda. Tetapkan matlamat dan garis masa untuk berjaya. Jurulatih peribadi boleh membantu anda melakukan ini jika perlu. Jika anda tidak berada dalam kedudukan untuk menggunakan pelatih peribadi, baca maklumat pemula sebanyak yang anda boleh dan dapatkan nasihat daripada rakan-rakan yang berpengetahuan. Memulakan program kesihatan dan kecergasan dengan pelan teratur akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.

> Sumber:

> Cockburn J. Mengamalkan bukti ke dalam amalan: boleh berubah menjadi mampan ?. MJA Vol 180, S67, 15 Mac 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Pendekatan 'peringkat perubahan' untuk membantu pesakit mengubah tingkah laku. Pakar Am Fam . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Apakah terapi tingkah laku? Keterangan yang sangat pendek mengenai kawalan berat tingkah laku. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.