Pilih program senaman yang akan anda lekatkan
Saya bertanya kepada doktor tentang program kecergasan yang terbaik, terutamanya untuk orang ramai yang berumur lebih daripada 50 tahun. Beliau memberi saya jawapan yang sangat jujur dan jujur: "Program kecergasan terbaik adalah yang anda akan tetap bersama." Saya tidak dapat membantu tetapi fikirkan betapa benarnya ini. Tidak peduli berapa banyak yang anda belanjakan atau seberapa baik program itu, jika tidak, anda akan berpegang, ia tidak baik.
Jadi bagaimana anda mencari program kecergasan yang anda akan tetap?
Mari lihat bagaimana jangkaan, kebolehan, dan sikap anda menjejaskan seberapa baik anda mengikuti program kecergasan yang sesuai untuk anda.
Jangkaan
Perkara pertama yang perlu anda perhatikan adalah jangkaan anda. Apa yang anda mahukan dari program kecergasan anda? Sekiranya anda menetapkan jangkaan anda terlalu tinggi, anda mungkin menetapkan diri anda untuk kegagalan. Sebagai contoh, saya mempunyai kawan yang triathlete dan kereta api sangat keras. Dia juga menyedari bahawa, pada usia 57, dia mungkin tidak akan datang terlebih dahulu. Tujuannya untuk acara pertamanya adalah untuk menyelesaikannya. Semasa dia bertambah baik dan bersaing dalam banyak acara, dia terus mencabar dirinya untuk meningkatkan prestasinya setiap kali. Adalah lebih baik untuk memulakan perlahan-lahan dan membina matlamat. Sebagai contoh, jika anda merancang memulakan program berjalan , mulailah dengan perlahan, satu blok pada satu masa.
Kebolehan
Anda perlu memilih program kecergasan yang berada dalam kebolehan fizikal anda. Jika anda mempunyai masalah perubatan yang menghalang aktiviti tertentu, anda perlu menghapuskannya sebagai pilihan untuk bersenam.
Jika anda mempunyai penggantian lutut atau pinggul, lari mungkin keluar dari soalan, tetapi berjalan boleh menjadi alternatif yang sempurna. Mungkin anda sangat terhad dalam mobiliti anda, atau bahkan terhad kepada kerusi roda. Cari program kecergasan yang berkemungkinan rendah dan boleh dilakukan dari kerusi atau kerusi roda. Cari program yang dipanggil "duduk dan bersesuaian" atau mana-mana program yang serupa.
Sikap
Kenapa anda mahu memulakan program kecergasan boleh sama pentingnya dengan sebenarnya memulakan program. Jika anda sakit dan bosan sakit dan letih, maka anda mungkin mempunyai sikap yang betul. Sekiranya anda cuba menarik perhatian seseorang atau melakukannya kerana orang lain adalah, anda boleh menetapkan diri anda untuk gagal.
Pertaruhan Terbaik Untuk Kecergasan Selepas 60
Berjalan kaki
Berjalan adalah latihan yang hebat untuk pemula. Ia adalah impak yang rendah , mudah dilakukan hampir di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan khas selain kasut yang sesuai. Ikuti tutorial ini dan dapatkan rutin berjalan kaki yang selesa.
Menunggang basikal
Menunggang motosikal adalah kemahiran yang kebanyakan kita pelajari sebagai seorang kanak-kanak. Ia adalah latihan kardiovaskular yang hebat dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja, tetapi boleh menjadi sukar di iklim utara semasa musim sejuk. Lihat kisah ini untuk menemui semula kegembiraan menunggang basikal.
Berjalan
Jika lutut anda terpulang kepadanya, larian adalah aktiviti kecergasan yang hebat. Seperti semua aktiviti baru, sebaiknya mulakan dengan perlahan dan teruskan daya tahan. Mungkin berjalan dengan kawan akan membantu anda memotivasi.
Program senaman yang baik dan konsisten mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, terutama ketika anda berumur.
Bagaimana Mengekalkan Motivasi
Jika anda seorang yang sangat sosial yang memerlukan banyak galakan, berjalan atau berjalan mungkin bukan pilihan kecergasan terbaik anda. Mungkin kelas aerobik atau golf akan lebih merangsang. Lakukan dengan rakan dan tantang satu sama lain untuk terus menerus.
Tidak kira apa program kecergasan yang anda ikuti, menjejaki kemajuan anda. Simpan carta di peti sejuk dengan kemajuan anda ke arah matlamat anda. Simpan gambar anda di sana untuk mengingatkan diri anda mengapa anda melakukan ini. Ingatlah untuk memberi ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai matlamat. Berikan percutian, menghabiskan hari di spa, atau membeli pakaian baru - apa sahaja yang diperlukan untuk membuat anda bermotivasi.