Cuti Kemungkinan Berat Badan dan Kecergasan

Satu bahan penting dalam penurunan berat badan yang berjaya adalah menjejaki kemajuan dan pemantauan anda seperti berat badan, pengukuran dan lemak badan secara teratur. Memeriksa perkara-perkara ini dari semasa ke semasa boleh memastikan anda bermain permainan anda dan memberitahu anda jika anda merosakkan tabiat anda yang sihat.

Terserah kepada anda berapa kerap anda ingin mengambil ukuran ini.

Anda mungkin ingin menimbang sendiri seminggu sekali (walaupun ramai orang melakukan ini setiap hari) dan mengambil ukuran anda setiap 4 minggu untuk menyemak kemajuan anda.

Tarikh : __________________

Berat : ________________

Lemak badan : ________________

Resting Rate Heart : ________

Pengukuran Lingkaran :

Pinggang: __________________

Pinggul: __________________

Dada: __________________

Abs: __________________

Arms: __________________

Paha: __________________

Anak lembu: ________________

Pengukuran Lemak Badan

Terdapat pelbagai cara untuk mendapatkan lemak badan anda, lebih tepat daripada yang lain. Paling mudah adalah menggunakan kalkulator lemak badan , walaupun hanya anggaran. Anda juga boleh mendapatkan lemak badan anda diuji oleh pelatih peribadi di gym atau di beberapa universiti.

Resting Heart Rate

Kadar denyutan anda mencerminkan betapa keras hati anda berfungsi semasa senaman dan menjejaki kadar jantung anda (RHR) dari masa ke masa dapat membantu anda melihat keuntungan kecergasan anda kerana semakin rendah dan lebih rendah.

RHR biasanya antara 50 dan 100 denyutan seminit. Atlet dan orang-orang yang bersenam secara kerap biasanya akan mempunyai RHR yang lebih rendah sementara orang-orang yang tidak aktif akan mempunyai RHR yang lebih tinggi. Matlamat anda adalah untuk menurunkan RHR anda.

Anda harus cuba mengukur kadar denyut jantung anda pada waktu pagi sebelum anda sibuk dengan perkara lain dan kadar jantung anda meningkat.

Cukup kira berapa kali jantung anda berdegup dalam 1 minit. Sekiranya anda tidak dapat mengukurnya pada waktu pagi, pastikan anda mengukurnya selepas anda berehat (sekurang-kurangnya 4 jam sejak senaman atau aktiviti lain yang kuat) dan beberapa jam selepas makan. Ia membantu jika anda berbaring 30 minit sebelum anda mengambil ukurannya. Idealnya, anda ingin mengambil RHR anda selama 5 hari untuk mendapatkan purata.

Bagaimana Mengambil Pengukuran Badan

Pinggang: Ukur pinggang anda tanpa memegang pita terlalu ketat (atau terlalu longgar). Sebagai panduan kasar, pinggang anda adalah bahagian paling sempit dari batang anda atau kira-kira 1 inci di atas butang perut anda.

Pinggul: Ukur pinggul di sekeliling bahagian punggung anda dengan tumit anda bersama-sama.

Paha: Ukur paha atas, tepat di bawah mana punggung menggabungkan ke paha belakang.

Dada: Ukur di sekitar bahagian dada

Mengenai Berat Anda

Beberapa perkara mengenai berat badan anda. Anda tahu bahawa skala mengukur segalanya-tulang, otot, organ, apa-apa yang anda makan atau minum, dan sebagainya. Atas sebab ini, berat skala tidak selalu memberitahu anda jika anda membuat kemajuan.

Malah, jika anda mengangkat berat, anda mungkin menambah otot pada badan anda sambil kehilangan lemak, sesuatu yang tidak selalu muncul pada skala.

Memantau berat badan anda adalah penting untuk memastikan anda tidak pergi ke arah yang salah (iaitu, mendapatkan berat badan), tetapi ia mungkin tidak mencerminkan semua perubahan yang berlaku di dalam badan anda.

Jangan kecewa jika skala tidak mengubah cara yang anda fikirkan. Tumpukan lebih banyak pada apa yang anda lakukan dan pada ukuran anda.

Cetak dan rekod pengukuran baru setiap 4 minggu. Cuba elakkan mengukur setiap hari kerana perubahan kecil biasanya tidak muncul pada pita pengukur. Badan anda berubah walaupun anda tidak dapat melihatnya lagi.