Bolehkah saya Menjalankan dan Melatih Separuh Marathon?

"Saya ingin menjalankan setengah maraton yang enam bulan lagi. Saya telah melakukan perlumbaan 5K, tetapi tidak lebih lama dari itu. Adakah realistik untuk berfikir saya dapat menyelesaikan separuh maraton? "

Menjalankan separuh maraton (13.1 batu) pasti merupakan matlamat yang boleh dicapai untuk pelari pemula yang mempunyai beberapa bulan untuk melatih, selagi anda komited untuk berlari atau bekerja sekurang-kurangnya 3-4 hari seminggu.

Perlu diingat bahawa jika anda mendaftar untuk setengah maraton, anda benar-benar tidak perlu menjalankan jarak keseluruhan. Ramai peserta maraton setengah berlari / berjalan perlumbaan, mengambil rehat berjalan sepanjang larian mereka. Anda juga tidak perlu menjalankan latihan sejauh 13.1 batu. Sekiranya anda dapat melengkapkan latihan sejauh 10 batu, anda harus baik pada hari perlumbaan.

Latihan untuk setengah maraton adalah komitmen yang serius dan ia membantu mengikuti jadual latihan. Melekat pada program latihan akan membantu anda mempersiapkan diri dengan selamat untuk perlumbaan (mudah-mudahan mengelakkan kecederaan) dan membuat anda termotivasi. Semasa anda meneruskan latihan, kecergasan anda akan bertambah baik dan anda akan merasa lebih bersedia untuk perlumbaan separuh maraton anda. Berikut adalah beberapa jadual latihan maraton untuk pemula:

Separuh Marathon Run / Walk Training Jadual : Program latihan maraton separuh 12 minggu ini direka untuk membantu anda berlari / berjalan ke garisan penamat maraton separuh anda. Untuk memulakan rancangan ini, anda sepatutnya berjalan / berjalan selama sekurang-kurangnya dua bulan dan harus mempunyai jarak asas sekitar 8-10 batu seminggu.

Jadual Latihan Separuh Marathon untuk Pemula : Jadual latihan 12 minggu ini direka untuk pelari pemula yang ingin sampai ke garisan penamat perlumbaan separuh maraton. Ia mengandaikan bahawa anda telah menjalankan sekurang-kurangnya lapan batu setiap minggu. Sekiranya anda tidak pernah berjalan sebelum ini, ikuti rancangan langkah demi langkah ini untuk membina asas berjalan sebelum anda memulakan dengan jadual separuh maraton.

Jadual Latihan Separuh Marathon untuk Pemula yang Lanjutan : Jadual 12 minggu ini diarahkan kepada pelari yang boleh menjalankan empat batu dan boleh menjalankan 4 hingga 5 hari seminggu. Anda mungkin tidak pernah menjalankan setengah maraton sebelum ini, tetapi anda sedang mencari jadual yang sedikit lebih mencabar daripada separuh Marathon Jadual Pemula.

Sebelum anda memutuskan sama ada anda pasti mahu melatih setengah maraton, periksa artikel ini untuk mendapatkan maklumat lanjut: