Mengapa Anda Perlu Menjalankan 13.1 Miles
Separuh maraton (13.1 batu) adalah salah satu jarak perlumbaan yang paling pesat berkembang, dengan perlumbaan baru muncul di seluruh dunia. Jika anda telah berada di pagar sama ada anda harus menjalankan setengah maraton, berikut adalah 13 sebab untuk memberikan jarak yang cuba:
1 - Anda Akan Kekalkan Motivasi
Walaupun sesetengah pelari boleh berlumba jarak pendek seperti 5K dengan sedikit atau tiada latihan, kebanyakan akan mempunyai masa yang sukar untuk mencuba melalui setengah maraton tanpa penyediaan. Oleh itu, setelah setengah maraton pada kalendar anda akan membuat anda termotivasi untuk mengikuti jadual latihan anda. Pada hari-hari apabila motivasi anda menderita, anda akan berfikir tentang bagaimana anda akan merasa jika anda terpaksa mundur dari perlumbaan atau jika anda cuba untuk menjalankannya dengan sempurna.
2 - Anda akan Membakar Banyak Kalori
Latihan untuk setengah maraton memerlukan pembalakan banyak batu, yang akan mengubah anda menjadi mesin pembakar kalori. Sudah tentu, anda perlu memastikan bahawa anda tidak mengatasi kelebihan kalori yang hilang dengan mengatasi makanan selepas makan, terutamanya jika anda mengharapkan penurunan berat badan dengan berjalan.
Lebih Banyak: Mengapa Saya Tidak Berat Badan Dengan Berjalan?
3 - Anda akan Mengalami Banyak Faedah Kesihatan
Selain membantu anda kehilangan atau mengekalkan berat badan, terdapat banyak manfaat kesihatan lain dari latihan separuh maraton. Running akan menguatkan hati anda dan memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien di seluruh badan anda, yang membantu mengurangkan risiko serangan jantung. Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk secara semulajadi mengurangkan tekanan darah anda jika ia berada di luar biasa dan ia dapat membantu mengekalkan kolesterol tinggi.
Running juga meningkatkan sistem imun anda, jadi fungsi tubuh anda lebih efektif dan berkesan untuk melawan kuman.
Lebih Banyak: 10 Alasan Besar untuk Dijalankan
4 - Anda akan Mempunyai Hak Berjanji Seumur Hidup
Walaupun separuh jarak maraton semakin popular, jumlah orang yang telah menyelesaikan setengah maraton masih sangat kecil. Sebaik sahaja anda menyeberangi garisan penamat separuh maraton, anda akan menyertai kumpulan pelari elit yang boleh memanggil mereka separuh marathoner.
5 - Anda Akan Menemui Laluan Berjalan Baru
Jika anda biasanya menempuh jarak yang lebih pendek untuk berlari dan berlumba, latihan untuk setengah maraton akan memaksa anda untuk mencari tempat baru untuk dijalankan, kerana anda akan melakukan jangka panjang setiap minggu. Lihat MapMyRun.com atau tanya pelawat tempatan untuk cadangan mengenai tempat untuk dijalankan.
Lebih Banyak: Di mana Harus Saya Jalankan?
6 - Latihan Anda Akan Mempunyai Struktur Lebih
Jika anda jenis orang yang suka mengikuti jadual, anda akan menyukai latihan untuk setengah maraton. Setiap hari, anda akan melihat jadual latihan anda untuk melihat apa yang perlu anda lakukan, sama ada ia berjalan, latihan silang, atau mengambil hari rehat lengkap. Setiap minggu, anda akan menambah sedikit jarak, jadi anda akan berasa seperti anda membuat kemajuan ke arah matlamat separuh maraton anda.
Lebih banyak: Jadual Latihan Separuh Marathon
7 - Anda Kurang Mungkin Cedera Daripada Jika Anda Dilatih untuk Marathon Penuh
Latihan pelari untuk maraton log banyak batu, menjadikan mereka lebih berisiko untuk kecederaan yang berkaitan dengan overtraining dan berlebihan berbanding dengan latihan selama setengah maraton. Oleh sebab tuntutan jarak tempuh tidak setinggi mereka menjalani latihan maraton penuh, anda lebih cenderung untuk memberi diri anda hari rehat ketika anda mula merasakan kesakitan yang sedikit, yang sering dapat mencegah kecederaan yang teruk.
Lebih banyak: 7 Langkah Pencegahan Kecederaan
8 - Bukan Masa Memakan Sebagai Latihan untuk Marathon
Berlari lebih sedikit batu dalam latihan juga bermakna bahawa anda tidak akan merasa seperti latihan anda adalah pekerjaan sambilan, iaitu bagaimana sesetengah pelumba merasakan latihan maraton. Ramai pelari mendapati bahawa separuh latihan maraton masih membolehkan mereka mempunyai keseimbangan antara latihan dan pekerjaan mereka dan kehidupan peribadi. Dan jika anda mempunyai aspirasi untuk menjalankan maraton penuh , ini adalah cara yang baik untuk menguji air dan melihat jika anda mahu mengambil cabaran itu.
9 - Anda Akan Menemui Pelari Lain
Sesetengah kumpulan atau kelab yang menjalankan menawarkan setengah latihan maraton, jadi anda boleh melatih dengan kumpulan. Pada perlumbaan, anda akan mempunyai banyak peluang untuk bertemu pelari lain, sama ada ia sedang menunggu dalam talian di pelabuhan-a-potties, berdiri di barisan permulaan, berlari dalam perlumbaan, atau meraikan pasca perlumbaan.
Lebih Lanjut: Manfaat Kumpulan Berlari
10 - Anda Boleh Menyokong Punca
Banyak separuh marathon memberi manfaat kepada badan amal dan sebab-sebab yang berfaedah, daripada bantuan bencana untuk melawan kanser atau penyakit lain. Berlari untuk sesuatu yang lebih besar daripada anda adalah cara yang baik untuk terus bermotivasi untuk terus berlatih, bertemu dengan pelari lain untuk berlatih, dan dapat menjadikan kaum anda lebih bermakna.
Lebih: Kumpulan Berasaskan Amal
11 - Anda akan mendapat Pingat (dan Baju)
OK, jadi mungkin idea untuk mendapatkan pingat penamat tidak membuat anda terlalu teruja tetapi - sama ada pingat, baju, atau gambar penamat yang hebat - maksudnya ialah anda akan mendapat ganjaran kecil untuk usaha anda. Dan mempunyai peringatan tentang pencapaian anda sentiasa bagus untuk meningkatkan motivasi. Marathon separuh maraton menawarkan swag yang baik, seperti baju bertendang teknikal, dan mempunyai ekspo perlumbaan di mana anda boleh mengambil beberapa tambang dan sampel percuma.
12 - Anda Boleh Melawat Destinasi Baru
Jika anda suka bepergian, berjalan setengah maraton adalah alasan yang baik untuk melawat bandar atau negara baru. Anda akan dapat melihat banyak kawasan tempatan dalam perlumbaan, dan, tidak seperti maraton berjalan, anda tidak akan terlalu sakit dan letih yang tidak boleh mengambil beberapa tarikan tempatan selepas pasca perlumbaan. Banyak separuh maraton mendapat kadar diskaun di bilik hotel dan perbelanjaan perjalanan lain, jadi anda mungkin menyimpan beberapa dolar.
13 - Anda Boleh Menghabiskan Masa Dengan Keluarga dan Kawan
Ramai pelari telah menemui cita rasa jarak separuh maraton setelah yakin oleh rakan atau ahli keluarga untuk mendaftar untuk yang pertama. Sama ada anda melatih atau perjalanan ke perlumbaan bersama, anda akan dapat meluangkan masa dengan satu sama lain dan ikatan dalam usaha anda mencapai matlamat yang sama.