Dapatkan Melalui Batu Matang
Berjalan setengah marathon menguji kekuatan mental anda seperti yang dilakukan oleh kecergasan fizikal anda. Setiap bahagian separuh maraton mempunyai pertempuran mental yang berlainan. Berikut adalah beberapa petua tentang bagaimana untuk memenangi cabaran sepanjang maraton separuh dan menjalankan perlumbaan yang berjaya.
Pertama 5 Miles
Mulakan perlahan. Apabila anda memulakan separuh maraton anda, anda akan berasa kuat dan yakin, tetapi anda perlu memberitahu diri anda untuk menahan diri.
Beberapa batu pertama harus merasa mudah-setelah semua, anda telah dilatih untuk pergi 13.1 batu. Menjalankan separuh pertama anda lebih perlahan daripada separuh kedua (dipanggil perpecahan negatif ) adalah kunci untuk menjalankan separuh maraton yang pintar dan menyeronokkan. Ambil perlahan. Tubuh anda akan berterima kasih pada masa-masa kemudian.
Jalankan separuh maraton anda sendiri. Jangan risau jika anda melihat ramai orang yang mengalaminya. Ingat kura-kura dan kelinci? Mereka mungkin bermula terlalu cepat, jadi anda akan dapat menangkapnya kemudian-mengikut kadar anda sendiri. Melangkah terlalu cepat adalah salah satu kesilapan yang paling biasa berjalan .
Jangan terlalu emosi. Cuba untuk kekal tenang selama 5 mil pertama. Menentang keinginan lima penonton dan melompat ke atas apabila anda melihat keluarga dan kawan-kawan bersorak untuk anda. Anda akan mahu menjimatkan tenaga mental anda sepanjang separuh daripada maraton separuh.
Miles 6 hingga 10
Berputus setengah maraton. Mula memecah perlumbaan ke segmen yang lebih kecil.
Ia akan menjadikan jarak merasa lebih mudah diurus. Pada mil 10, contohnya, berfikir, "Ia hanya 5K untuk pergi."
Kekalkan mental sukar. Kekuatan mental anda benar-benar akan mula diuji semasa batu ini. Jangan memberi tempoh keraguan diri dan ketidakselesaan. Ingat semua batu yang kamu lari dan latihan yang kamu lakukan, dan percaya kepadanya.
Fikirkan betapa kerasnya kerja anda dan betapa ganjarannya untuk menyelesaikan setengah maraton anda. Dapatkan petua daripada pelari yang kuat mental .
Pukul kebosanan. Berikut ini apabila anda benar-benar dapat menggunakan semua helah yang membosankan yang anda cuba lakukan semasa jangka panjang anda. Lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk menjaga fikiran anda: Sing lagu, bermain permainan mental, menghitung orang, bercakap dengan pelari lain.
Miles 11 hingga 13.1
Fikirkan di luar badan. Anda mungkin merasa sedikit tidak selesa semasa batu ini. Anda pasti akan merasa letih. Biarkan minda anda mengambil alih dari tubuh anda dan cuba memberi tumpuan kepada luar - orang yang bersorak, tanda penonton , pelari lain, pemandangan.
Bercakap dengan diri sendiri. Pada ketika ini dalam perlumbaan, anda perlu menggali jauh untuk kekuatan tambahan. Gunakan mantra yang anda gunakan semasa latihan anda berjalan. Ingatkan diri sendiri apa yang telah anda korbankan untuk sampai ke tahap ini dan bagaimana perasaan anda apabila anda menyeberang garisan penamat. Ingat bagaimana anda bekerja melalui keletihan semasa latihan dan bagaimana anda boleh melakukannya semula.
Tetapkan tonggak kecil. Terus memisahkan kursus, batu demi batu. Mula mengira turun batu dan minit.