Adakah Karbohidrat Menjana Berat Badan?

Karbohidrat boleh benar-benar mengelirukan: Sesetengah sumber mendakwa bahawa makan karbohidrat boleh menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan penambahan berat badan; orang lain mengatakan karbohidrat adalah diet yang penting. Baca terus untuk mengetahui kebenaran mengenai karbohidrat.

Terdapat khabar angin di luar sana bahawa makan karbohidrat boleh merosakkan diet anda. Diet rendah karbohidrat telah melalui tempoh menjadi super popular untuk penurunan berat badan.

Tapi inilah perjanjian itu:

Realiti: Karbohidrat Jangan Membuat Anda Berat Badan; Kelebihan Kalori Adakah

Karbohidrat tidak menyebabkan kenaikan berat badan segera, tetapi karbohidrat berkebun mempunyai kecenderungan menjadi kalori-padat. Dan jika anda makan terlalu banyak kalori, anda mungkin akan meletakkan berat badan, sama ada kalori itu berasal dari karbohidrat atau nutrien lain. Pasti, masalah jika diet anda hanya terdiri daripada karbohidrat, tetapi ia juga bermasalah jika anda melangkau mereka sepenuhnya. Karbohidrat memainkan peranan penting dalam diet anda; mereka memberi tenaga kepada badan anda. Nama permainan adalah kira-kira: USDA mengesyorkan bahawa 45 hingga 65 peratus daripada pengambilan kalori harian orang dewasa berasal dari karbohidrat, dengan baki kalori yang datang dari campuran protein dan lemak.

Apabila Ia Datang Kepada Karbohidrat, Terdapat Beberapa Perkara yang Perlu Diingati

1. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.

Karbohidrat tertentu lebih baik untuk kesihatan anda daripada yang lain. Adalah penting untuk menghadkan karbohidrat halus, yang lazim dalam makanan seperti roti putih dan kek diproses.

Proses penghalusan bermakna bijirin keseluruhan telah diekstrak, mengeluarkan banyak nilai serat dan pemakanan dan meninggalkan anda dengan karbohidrat manis dan kalori kosong.

Cara yang lebih baik untuk mengisi kuota karbohidrat harian anda adalah dengan karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam makanan keseluruhan seperti oat, bijirin, kacang, sayuran hijau, dan kentang.

Karbohidrat kompleks adalah rendah gula dan cenderung menjadi serat tinggi. Dan serat mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat lain, jadi ia membuat anda berpuas hati dan merasa kenyang untuk masa yang lama. Itulah yang benar untuk saya - jika saya menghidangkan sesuatu seperti epal, saya lebih cenderung untuk mencapai bar gula-gula pada waktu siang.

2. Bahkan karbohidrat kompleks boleh kalori-padat, jadi nonton hidangan anda.

Sentiasa baca label pemakanan, dan kawalan bahagian latihan. Salah satu cara kegemaran saya untuk menikmati karbohidrat kalori yang padat dalam kesederhanaan ialah untuk memakan saiz hidangan dengan makanan rendah kalori seperti sayuran: Anda mendapat faedah kesihatan karbohidrat, ditambah sebahagian besar dan jumlah kalori yang rendah!

Semak panduan ini untuk membuli saiz bahagian dengan sayuran.

Untuk mendapatkan kiat lebih lanjut, ditambah dengan resipi tanpa rasa bersalah, penemuan makanan dan lebih banyak mendaftar untuk e-mel harian percuma di hungry-girl.com!