Bagaimana Menggunakan Strategi Mental untuk Berjalan
Berjalan jarak jauh boleh menjadi lebih banyak cabaran mental kerana ujian fizikal kekuatan dan kecergasan. Sesetengah pelari mendapati bahawa tubuh mereka sanggup berlari lebih lama, tetapi ia terlalu keras untuk terus menerus. Ikuti petua ini untuk membantu memenangi pertempuran mental semasa berlari:
1 - Cuba Beberapa Bicara Sendiri
Sekiranya anda berjalan bersendirian dan bergelut, berikan diri anda sebentar. Beritahu diri anda bahawa anda tidak lelah secara fizikal - anda hanya lelah mental dan anda boleh meneruskannya. Katakan kepada diri sendiri seperti perkara-perkara seperti, "Saya akan mempunyai air dalam masa lima minit - itu akan membuat saya berasa lebih baik." Sekiranya anda melakukan jangka panjang yang paling lama, ingatkan diri anda berasa bangga apabila anda selesai.
2 - Break Your Run
Membahagikan laluan anda ke segmen yang lebih kecil akan menjadikan jarak yang lebih terurus. Sebagai contoh, jika anda berjalan sejauh 20 batu, fikir, "Baiklah, ia beroperasi empat kilometer." Pada permulaan setiap segmen baru, perangkanlah diri anda hanya bermula pada larian baru dengan kaki segar dan hanya fokus pada ke arah segmen itu.
3 - Ingat: Ia Tidak Selalu Mudah
Seperti yang anda lakukan jangka panjang, ingatkan diri anda bahawa tidak mudah untuk melatih untuk acara jarak jauh. Jika sudah, semua orang akan melakukannya, bukan? Ingatkan diri anda bahawa anda mengambil cabaran dan kesulitan yang anda hadapi akan membuat pencapaian anda lebih baik pada akhirnya.
4 - Cari Mantra
Memilih frasa pendek, seperti "Satu langkah pada satu masa," yang anda berulang-ulang di kepala semasa berjalan boleh membantu anda tetap fokus dan tertumpu. Ia boleh menjadi motivasi dalaman anda apabila anda memerlukannya. Anda mungkin sudah mempunyai frasa kegemaran untuk digunakan sebagai mantra, tetapi jika anda tidak mempunyai satu, periksa contoh - contoh yang menjalankan mantra dan sebut harga maraton untuk beberapa inspirasi.
5 - Gunakan Imejan
Apabila anda memukul tampalan kasar, cuba bayangkan diri anda sebagai atlet Olimpik yang menuju ke garisan penamat. Terangkan bentuk berjalan anda lancar, anggun, dan santai. Fikirkan seorang pelari yang anda mengagumi dan bayangkan diri anda berjalan seperti dia.
6 - Main Mengira Permainan
Sekiranya anda berlari di mana terdapat banyak pelari lain, cuba permainan ini: Pilih pakaian khusus tertentu, seperti topi berlari putih, untuk mencari semasa menjalankan anda. Kemudian hitung berapa banyak pelari yang anda lihat memakainya. Sekiranya anda melakukan banyak berjalan di jalan raya, anda juga boleh melakukan ini dengan kereta model atau warna tertentu.
7 - Buat Pelan Selepas Pelan
Ia bagus untuk menentukan apa yang anda mahu lakukan selepas anda selesai menjalankan, terutamanya jika anda berjalan pada waktu pagi. Perhatikan sesuatu yang asas, seperti apa yang perlu dibuat untuk makan malam . Ia membantu anda menyusun hari anda dan memberi anda sesuatu yang perlu diingati selepas berlari.
8 - Visualisasikan Perlumbaan Anda
Jika anda berlatih untuk perlumbaan , seperti maraton, gambar diri anda menjalankan kursus - setiap batu - dan menyeberangi garisan penamat. Gambar bagaimana anda mahu menimbulkan foto anda semasa anda menjalankan penamat. Cuba lihat jam dengan masa matlamat anda (jika ada) dipaparkan. Bayangkan apa yang anda fikirkan sebagai sukarelawan meletakkan medali bangsa anda di leher anda. Fikirkan tentang bagaimana perasaan anda untuk melihat orang yang anda sayangi di garisan penamat yang bersorak untuk anda.