Tips untuk Mengelakkan Kesilapan Sebelum Race
Bahagian paling sukar latihan separuh atau penuh maraton anda berakhir, tetapi apa yang anda lakukan pada hari sebelum perlumbaan anda boleh membuat atau memecahkan perlumbaan anda. Ikut tip ini untuk memastikan anda mengelakkan membuat kesilapan yang akan menjejaskan masa berharga anda atau menyebabkan ketidakselesaan semasa separuh maraton atau maraton anda.
1 - Makan Banyak Karbohidrat
Seperti yang telah anda lakukan sebelum berlatih lama anda, anda perlu makan kira-kira 65 hingga 70 peratus daripada kalori anda dari karbohidrat pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan anda. Jangan bunuh diri pada malam sebelum malam. Carbo loading tidak bermakna anda perlu makan tiga keping pasta untuk makan malam. Sebilangan pelari suka berkata, "Terlalu banyak beban boleh menyebabkan pemunggahan ketika perlumbaan." Jika anda lebih suka menghindari melawat porta-john yang lebih banyak, makan makanan yang biasanya anda makan, tetapi makan lebih banyak karbohidrat. Pemakanan dan penghidratan yang betul adalah penting sebelum perlumbaan.
2 - Elakkan Mana-mana Makanan Yang Tidak Biasa
Stick dengan makanan yang telah bekerja dengan baik untuk anda sebelum latihan lama anda berjalan. Sekiranya anda mengalami masalah dengan treler pelari semasa latihan anda berjalan, ikut cadangan untuk makanan pra-lari yang terbaik dan paling teruk . Sekiranya anda merancang untuk makan malam, semak menu restoran untuk memastikan makanan yang anda makan sebelum berjalan lama.
3 - Menghidratkan Hidrasi
Minum banyak air sepanjang hari. Jika anda menghidrat dengan betul, air kencing anda harus berwarna kuning. Anda juga boleh mempunyai satu minuman sukan untuk memastikan anda mendapat elektrolit tambahan. Elakkan minuman beralkohol kerana mereka mempunyai kesan dehidrasi dan mereka akan mengganggu tidur anda. Selain itu, ia bukan idea yang baik untuk dijalankan dengan mabuk .
4 - Jangan Kelebihan Ia
Mengelak kaki anda, berehat, dan berehat. Apabila anda pergi ke ekspo perlumbaan untuk mengambil paket bangsa anda, jangan menghabiskan berjam-jam berjalan kaki, menghadiri klinik, dan makan sampel makanan percuma. Membelanjakan masa yang terlalu banyak di kaki anda akan melancarkan anda, dan menggantung di sekeliling orang ramai di pameran itu boleh membuat anda gelisah tentang perlumbaan anda. Ia bukan idea yang baik untuk mencuba makanan baru pada hari-hari sebelum separuh atau penuh maraton-dan itu termasuk hadiah. Apabila anda perlu berjalan-jalan (apabila anda pergi ke pameran, misalnya), pastikan anda memakai kasut berlari atau kasut yang sangat selesa.
5 - Pergi untuk Jalan Pendek Jika Anda Perlu
Anda tidak akan kehilangan kecergasan dengan berehat pada hari sebelum separuh maraton atau maraton anda. Tetapi jika anda biasanya mendapat kebimbangan pra-perlumbaan, atau anda merasa seperti anda perlu kekal longgar, ia mungkin memberi manfaat kepada anda untuk melakukan yang sangat perlahan, 20 minit berjalan sebelum hari. Sekiranya anda berlari, pastikan pemikiran anda positif dan teruskan kepada diri anda bahawa anda sudah bersedia untuk perlumbaan anda. Sekiranya anda berfikir anda melakukan lebih baik selepas rehat, maka berehat seketika 24 jam sehingga perlumbaan. Apa sahaja yang anda lakukan, pastikan anda tidak melakukan senaman yang penting yang akan menyebabkan anda berasa letih atau sakit pada keesokan harinya.
6 - Potong jari kaki anda
Semak kuku jari anda dan klipkan apa-apa yang terlalu panjang. Menjaga kuku jari kaki anda dengan kemas dan pendek akan menghalang mereka daripada memukul depan kasut anda, yang boleh menyebabkan kuku kaki hitam atau sakit kaki .
7 - Dapatkan Pakaian dan Gear Sedia
Letakkan semua pakaian dan gear anda untuk perlumbaan malam tadi. Item penting termasuk:
- Bib bib (nombor) dan pin keselamatan
- Cip masa perlumbaan (jika bukan sebahagian daripada bib perlumbaan anda)
- Pakaian, topi, kasut, dan stoking
- Jam tangan atau jam tangan GPS
- Bahan api lumba anda, seperti gel tenaga (apa sahaja yang anda telah berlatih dengan)
- Sebuah produk untuk mengelakkan chafing , seperti jeli petroleum atau Body Glide
- Pelindung matahari
8 - Menginap Bersantai
Gunakan teknik visualisasi semasa anda sedang berehat sepanjang hari. Terangkan diri anda pada kursus ini. Berfikir secara positif mengenai semua kerja yang anda telah dimasukkan ke dalam latihan anda. Ia akan berupaya untuk mengelakkan kecemasan pra-bangsa .
9 - Rancang Sarapan
Pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk sarapan pagi. Jangan menganggap bahawa anda akan dapat makanan tertentu pada permulaan perlumbaan-lebih baik untuk disiapkan dan tahu anda sudah mempunyai makanan bersama anda. Sekali lagi, anda perlu makan makanan sarapan pagi yang anda cuba sebelum latihan lama anda dijalankan. Sentiasa ingat, tidak ada yang baru pada hari perlumbaan .
10 - Semak Peta Kursus
Anda mungkin menerima salinan peta kursus dalam paket perlumbaan anda. (Jika tidak, anda boleh melihat laman web perlumbaan.) Walaupun anda telah melihat peta (termasuk peta ketinggian), semak semula sekali lagi supaya anda tahu apa yang diharapkan. Ia sentiasa baik untuk mengetahui di mana anda akan memukul beberapa bukit dan berapa kerap air berhenti dan porta-potties.
11 - Dapatkan Inspirasi
Tonton filem atau baca buku yang anda dapati memberi inspirasi. Anda juga mungkin mencari petikan yang mengilhamkan tentang berjalan maraton .
12 - Rancang Perjalanan Anda ke Permulaan
Pastikan anda mengetahui dengan tepat bagaimana anda mendapat permulaan dan anda menjangkakan apa-apa masalah, seperti penutupan jalan raya dan kesesakan lalu lintas yang disebabkan oleh pelumba lain yang tiba di tempat itu. Jika anda memandu ke permulaan, pastikan anda mempunyai arah yang betul dan tahu di mana anda boleh meletak kereta berhampiran permulaan. Beri diri anda banyak masa supaya anda tidak gugup bahawa anda akan terlepas permulaan jika sesuatu yang tidak dijangka berlaku. Jika anda mengambil transit massa, lakukan penyelidikan anda untuk mengetahui sama ada ada potensi untuk penangguhan.
13 - Jangan Tekanan Mengenai Kekurangan Tidur
Jangan risau jika anda tidak boleh tidur malam sebelum setengah maraton anda - kebanyakan orang tidak tidur dengan baik malam sebelumnya. Satu malam tanpa tidur sangat tidak mungkin menyakiti prestasi anda. Dua malam sebelum perlumbaan anda adalah malam yang paling penting untuk berehat. Keseronokan dan adrenalin akan datang dari hari perlumbaan akan memberi anda tenaga yang cukup untuk perlumbaan anda.
14 - Rancang untuk Dapatkan Awal
Tetapkan penggera anda dan semak semula. Berikan diri anda banyak masa untuk bersiap-siap, makan sarapan pagi, dan sampai ke perlumbaan bermula lebih awal. Jika anda tinggal di sebuah hotel, minta panggilan bangun, supaya selamat.