Bodybuilding Vegan dan Latihan Berat

Membina Otot Tanpa Protein Haiwan

Secara umumnya, visi pembina badan adalah aura lelaki besar (dan wanita) yang makan jumlah besar protein dalam bentuk dada ayam, wheks milkshake, dan selusin putih telur. Tetapi sekarang, keadaan berubah. Pembina badan Vegan membuat diri mereka dikenali dan mempunyai kejayaan yang sederhana. Vegan tidak memakan apa-apa protein haiwan sama sekali-tiada daging, tiada ayam, ikan, telur, atau produk tenusu.

Tidak sama sekali. Ini membezakan mereka dari 'vegetarian' atau lacto-vegetarian yang boleh makan susu, keju, telur, yogurt, dll.

Makro dan Mikro-Vitamin penting

Vegan memilih untuk makan jalan mereka atas alasan kesihatan, atau etika membunuh haiwan, atau bahkan kerana mereka percaya bahawa makan vegan melindungi alam sekitar dengan cara tertentu. Apapun alasannya, ini adalah rejimen pemakanan yang mencabar. Vegan perlu memastikan mereka mendapat nutrien penting yang mencukupi seperti vitamin B12 , yang tidak banyak terdapat dalam makanan vegetarian, kecuali makanan tambahan. Nutrien penting lain yang mungkin kurang dalam diet vegan adalah lemak omega-3, zink, dan besi. Walaupun demikian, dengan sedikit penjagaan, kebanyakan vegan kelihatannya tidak mempunyai masalah makan makanan yang sihat. Beberapa atlet juara dunia telah menjadi vegan pada masa persaingan termasuk Carl Lewis (sprinter) dan Dave Scott (triathlon). Scott Jurek adalah seorang ultra-marathoner yang mengikuti diet vegan dan bahkan Mike Tyson, bekas juara tinju kelas dunia seolah-olah menjadi vegan pada hari ini.

Idea bahawa anda memerlukan banyak daging untuk menjadi besar, kuat atau berkuasa jelas ditolak.

Protein

Walaupun begitu, ia adalah satu perkara yang menjadi atlet vegan, tetapi satu lagi menjadi pembina badan vegan. Robert Cheeke adalah salah satu pembina badan vegan yang paling terkenal, tetapi terdapat banyak orang lain. Mendapatkan protein berkualiti tinggi yang mencukupi bukan masalah untuk pembina badan vegan.

Dalam artikel baru-baru ini tentang suplemen serbuk protein , anda akan melihat bahawa protein kedelai mempunyai kualiti yang sama dengan protein haiwan dan mengandungi semua asid amino penting. Walau bagaimanapun, creatine, protein semulajadi dalam daging haiwan mungkin kurang dalam diet vegan, dan suplemen mungkin berguna untuk pembina badan vegan. Creatine adalah pembina pukal dan otot, dan walaupun bukan nutrien penting, boleh membantu membina otot apabila diambil sebagai suplemen oleh vegan dan juga bukan vegan.

Strategi

Makan banyak. Vegan perlu memastikan mereka makan jumlah kalori yang mencukupi untuk menjana pertumbuhan otot dan pemulihan dari latihan. Oleh sebab makanan tumbuhan yang tinggi serat, yang boleh menjadi satiating (menghalang selera makan), suplemen serbuk protein dan karbohidrat mungkin diperlukan. Jangan lakukan vegan "mentah". Anda akan mendapati hampir mustahil untuk mendapatkan tenaga dan kesan anabolik dari diet sedemikian. Diet vegan harus berada di tempat di atas 20% lemak dengan kalori.

Tambahan

Memantau pengambilan B12, zink, besi, dan omega-3. Nutrien ini penting untuk kesihatan dan mungkin kurang dalam diet vegan yang tidak dibina. Pastikan anda mendapat jumlah yang mencukupi. Periksa label makanan, pertimbangkan tambahan jika perlu. Pertimbangkan suplemen creatine.

Creatine umumnya dianggap sebagai selamat dan bukan makanan tambahan yang dilarang. Malah Creatine menghasilkan hasil yang lebih baik dalam vegan daripada bukan vegan. Dalam suplemen protein, walaupun soya adalah protein yang lengkap, cuba makanan protein bukan soya dan suplemen untuk pelbagai. Walaupun terdapat sedikit bukti bahawa makanan soya mempunyai kesan buruk, mendapat pelbagai protein selalu merupakan idea yang baik. Cari protein beras atau nut atau apa-apa sumber berguna lain.