Dapatkan Skop pada Manfaat Latihan Barre
Hollywood dan televisyen penuh dengan hiburan yang diilhamkan oleh tarian. Dari Bunheads dan Breaking Pointe untuk Daging dan Tulang dan Jadi Anda Pikirkan Anda Boleh Dance? , tidak hairanlah semua orang mahukan garis panjang, garis leher tubuh "penari." Tetapi latihan seperti booming Bar Method, Barre3, dan pure barre Pure Barre, atau latihan barre sebenarnya berkesan?
Jawapannya tidak semestinya semudah "ya" atau "tidak." Ia benar-benar datang kepada takrif anda "berkesan". Walaupun latihan barre jauh lebih sukar daripada yang mungkin kelihatan sepintas lalu, mereka tidak semestinya kedai sehenti untuk semua keperluan kecergasan anda.
Sebelum anda membelanjakan semua wang anda ke dalam keahlian studio barre, pertimbangkan apa manfaat yang ditawarkan oleh kelas, dan kekurangan kadangkala.
Apakah Kelas Barre?
Latihan Barre sangat tertumpu pada peningkatan kekuatan teras , membangunkan otot-otot yang menstabilkan bahu dan pinggang pinggang, dan meningkatkan fleksibiliti . Ini dilakukan kebanyakannya dengan melakukan latihan isometrik dan pergerakan kecil yang "membakar" otot pada sudut sendi tertentu dalam pelbagai gerakan. Hasilnya ialah "membentuk" zon masalah wanita biasa-mengetatkan pinggul, gluten, paha, dan inti-sambil meningkatkan postur, yang boleh menyebabkan keyakinan yang lebih besar dan rupa badan yang lebih panjang, lebih ramping.
Sebenarnya, latihan barre adalah sukar . Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka menargetkan otot dengan cara yang kebanyakan orang tidak terbiasa. Daripada bergerak dengan mantap melalui pelbagai gerak, seperti yang anda lakukan semasa melakukan jongkong atau lung yang biasa, anda mungkin menenggelamkan ke tahap tertentu, dan memegang jawatan tersebut, kemudian mula bergerak hanya satu inci ke atas dan ke bawah untuk lebih menekankan otot pada sudut sambungan tertentu, maka anda mungkin mengubah kedudukan anda dengan sedikit dan melakukannya sekali lagi.
Ini sangat sukar. Kaki anda akan goncang, anda akan mempunyai masa yang sukar untuk menahan nafas anda, dan secara dalaman anda akan berdoa untuk segala-galanya berakhir.
Dan apabila kelas berakhir, anda akan merasa hebat .
Yang mengatakan, latihan barre tidak direka untuk memperbaiki semua bidang kecergasan. Sebagai contoh, melainkan jika anda mencari kelas khusus yang direka untuk memasukkan kerja kardiovaskular, latihan barre umumnya tidak akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Mereka juga tidak melakukan latihan berat. Mereka boleh meningkatkan ketahanan otot, dan mereka boleh meningkatkan kekuatan otot pada satu titik, tetapi mereka tidak akan membantu anda mengangkat berat berat atau mengembangkan massa otot yang lebih besar. Bergantung kepada matlamat anda, ini boleh dilihat sebagai baik atau buruk.
Adakah Latihan Barre Berkesan?
Untuk menjawab persoalan sama ada latihan barre berkesan, anda harus bertanya, diri anda "berkesan untuk apa?" Mereka pasti baik untuk meningkatkan kekuatan teras, fleksibiliti, dan ketahanan otot . Mereka boleh membantu "mengangkat" dan "membentuk" zon masalah. Dan tentu saja, jika mereka cukup menyeronokkan untuk memotivasi anda untuk berpegang pada program latihan, maka dengan praktiknya apa pun piawai, mereka akan dianggap efektif.
Yang mengatakan, latihan barre (dalam kebanyakan kes) tidak direka untuk menyampaikan komponen kecergasan kardiovaskular. Mereka juga tidak direka untuk meningkatkan kekuatan otot secara drastik. Dan itu adalah dua komponen kekuatan kecergasan-otot dan ketahanan kardiovaskular-yang menyumbang paling berkesan kepada penurunan berat badan dan perubahan dalam komposisi badan .
Jadi, jika matlamat anda adalah untuk mengalami perubahan ketara dalam komposisi badan, kelas barre mungkin bukan cara terpantas untuk mencapai hasil.
Sudah tentu, itu bukan untuk mengatakan keputusan tidak mungkin.
Jika anda sudah sihat dan sihat, menambah senaman barre kepada rutin anda pasti dapat membantu anda memperbaiki dan memperbaiki postur anda. Begitu juga, jika anda tidak aktif dan anda membuat keputusan untuk mula menghadiri kelas barre, anda mungkin melihat perubahan berat dan nada sebahagian besarnya disebabkan oleh peningkatan relatif anda dalam latihan latihan dan kekuatan.
Yang mengatakan, mungkin terdapat had atas perubahan awal yang anda alami kecuali anda secara aktif mencari kelas yang lebih berat yang menggabungkan latihan kardio dan latihan ke dalam rutin.
Menggabungkan Latihan Barre untuk Hasil Maksimum
Sudah tentu ada tempat untuk latihan barre dalam program kecergasan yang serba lengkap.
Khususnya, latihan barre dapat menyumbang kepada peningkatan keseimbangan, kelenturan, postur, dan kekuatan teras. Caranya tidak semata-mata bergantung pada rutin barre. Sebaliknya, cari studio barre, seperti Dancers Shape di Austin, TX, yang menawarkan pelbagai kelas, termasuk pelbagai peringkat barre, penyesuaian olahraga, yoga, dan kelas berasaskan kardio. Dengan cara ini anda boleh menggabungkan rutin anda menyelesaikan pelbagai latihan untuk melatih semua lima komponen kecergasan secara berkesan , termasuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.
Jika anda tidak mempunyai studio barre berhampiran anda atau studio anda tidak menawarkan pelbagai pilihan kelas, pertimbangkan untuk memilih DVD barre atau cuba platform latihan dalam talian yang menawarkan kelas barre. Lakukan rutin barre sekali atau dua kali seminggu, dan habiskan sepanjang minggu anda dengan memberi tumpuan kepada latihan lain seperti berjalan, tinju, berenang, latihan kekuatan, atau berbasikal. Dengan cara ini, anda akan menikmati faedah daripada senaman barre tanpa mengabaikan bidang kesihatan yang lain.
Jika anda merancang untuk mencuba rutin barre di rumah , ingatlah bahawa kebanyakan rutin barre menggunakan peralatan kecil, jadi ide yang baik untuk mempunyai dumbbells ringan (antara 1 hingga 3 paun), tikar, dan kerusi yang kukuh di tangan . Sekiranya anda tidak mempunyai berat, cuba gunakan botol air atau barang-barang dalam tin.