Bagaimana Melakukan Sambungan Mesin Kembali

Bina Kembali Terus Dengan Sambungan Belakang

Stesen lanjutan belakang, juga dikenali sebagai mesin hyperextension boleh didapati di gim yang paling lengkap. Satu lagi variasi ialah kerusi Rom. Anda mengunci tumit anda di bawah pad atau roller, dengan pad lain untuk menyokong badan yang lebih rendah semasa anda bersandar muka bawah. Ini memudahkan lenturan di pinggang.

Latihan ini mensasarkan otot belakang , kebanyakannya erektor spinae. Ia adalah latihan pengasingan yang menarik. Sambungan belakang melengkapkan latihan perut dengan menyediakan pergerakan belakang otot-otot teras berbanding dengan crunches. Pelanjutan ini biasanya dilakukan sebagai latihan berat badan, menggunakan hanya badan atas untuk beban. Menambah berat badan di dada, seperti dumbbell atau plat, boleh memberikan kerja tambahan. Barbeku juga boleh diadakan di belakang leher.

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak latihan mengenai latihan berat, sila rujuk kepada panduan pemula .

1 - Bagaimana Membuat Sambungan Mesin Kembali - Kedudukan Bermula

(c) TrainerClipArt.com

2 - Bagaimana Melakukan Sambungan Mesin Kembali - Perihalan Latihan

(c) TrainerClipArt.com

3 - Otot yang Bekerja oleh Mesin Tambahan Sambungan

Mesin penyambung belakang menyasarkan spinae erektor, iaitu tiga otot: illiocostalis lumborum, longissimus thoracis dan spinalis. Bundelan otot ini terletak di rimba di sepanjang lajur vertebral. Otot-otot ini memanjangkan tulang belakang lumbar anda. Mereka berasal pada titik di sepanjang tulang belakang dari leher ke sacrum dan memasukkan di sepanjang vertebra tulang belakang, tulang rusuk, dan tengkorak.

Otot-otot sinergistik yang digunakan dalam sambungan belakang adalah gluteus maximus, hamstrings, dan magnus magnuctor. Otot penstabil yang digunakan termasuk otot belakang, bahu dan leher: bisep, triceps, lats, deltoids, perangkap, pecs dan rhomboids.

Orang ramai mahu menguatkan bahagian belakang dan menggunakan mesin penyambung belakang untuk menyasarkan otot-otot ini.

4 - Mesin Penyambung Kontroversi Kembali

Ramai jurulatih menjauhkan pelanggan daripada mesin lanjutan kerana mereka menganggap risiko ketegangan tidak bernilai menggunakannya untuk latihan pengasingan. Sebaliknya, mereka lebih suka latihan kompaun atau fungsional seperti squats , barisan bengkok , dan deadlifts berkaki tinggi untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah.

Lebih banyak: 11 Tekan hiper untuk Back Bawah : Latihan ini menggunakan berat, bola latihan, band rintangan dan mesin kabel untuk melakukan pelbagai latihan lanjutan.