Mencabar diri sendiri dengan menukar latihan anda
Adakah benar-benar buruk untuk melakukan latihan yang sama sepanjang masa? Jika anda mempunyai jurulatih fizikal, dia mungkin mendesak anda untuk mengubah perkara-perkara untuk mengelakkan kebosanan dan dataran kehilangan berat badan . Tetapi itu bukan satu-satunya sebab jurulatih merancang sebuah program yang mempunyai pelbagai latihan, ia juga untuk membantu anda maju. Untuk menukar badan anda, anda perlu mengubah latihan anda.
Memperbaiki Latihan Anda untuk Kaunter Adaptasi
Teori adaptasi senaman mengatakan bahawa mengangkat berat yang sama untuk senaman yang sama setiap minggu akan menjaga tubuh anda di tempat yang sama. Untuk membuat kemajuan, anda perlu menukar perkara.
Berita baik untuk mereka yang tidak gila tentang perubahan adalah bahawa kemajuan boleh datang dalam pelbagai cara. Anda boleh menukar berat, pengulangan, keamatan, kelajuan, tempoh, latihan, dan banyak lagi. Anda hanya perlu memilih satu perubahan untuk membuat perbezaan, walaupun lebih sering lebih baik.
Intinya, apabila anda menguasai sesuatu, anda perlu melakukan sesuatu untuk menjadikannya lebih sukar. Salah satu cara paling mudah untuk melakukannya ialah dengan mencuba variasi latihan tradisional yang baru.
Cara Meningkatkan Latihan Anda
Beberapa cara asas untuk mengubah apa yang anda lakukan ialah:
- Ubah posisi anda: Cari cara anda boleh mengubah kedudukan anda untuk membuat bergerak sedikit berbeza. Jika anda biasanya melakukan squats biasa, cuba mengambil kaki lebar dan jari kaki keluar di jongkong luas untuk menyebarkan serat otot yang berbeza. Tukar dada anda dengan pergi ke lekuk. Tukar kedudukan lengan anda semasa pushups dan cuba versi berperingkat.
- Tukar jenis rintangan: Jika anda biasanya menggunakan mesin, cuba timbang berat atau mesin kabel. Jika anda sentiasa melakukan beban bebas, cuba beberapa latihan anda pada mesin. Pergerakan akan sentiasa merasa berbeza apabila anda menukar rintangan. Band rintangan menawarkan pelbagai cara untuk mengendalikan otot anda. Ambil akhbar dada biasa anda dan gerakkannya ke kedudukan berdiri dengan tekan dada band . Ambil terbang bodoh yang membosankan dan mengubahnya menjadi terbang berputar dengan sebuah band.
- Pergi dari dua kaki / lengan ke satu kaki / lengan: Salah satu cara yang paling menarik untuk menukar latihan adalah dengan menggunakan hanya satu lengan atau satu kaki pada satu masa. Ini menjadikan hampir mana-mana badan yang lebih rendah bergerak lebih sengit. Squats berkaki satu jauh lebih sukar daripada squats biasa. Deadlifts berkaki satu yang mencabar kaki berdiri dengan cara yang baru. Malah gerakan atas badan menjadi lebih mencabar apabila anda beralih ke satu lengan pada satu masa seperti dalam fly dada bersenjata satu ini atau menolak triceps satu bersenjata .
- Menambah cabaran keseimbangan: Malah lebih mencabar daripada latihan unilateral menggunakan sesuatu yang tidak stabil seperti bola , roller buih, Jurulatih Keseimbangan BOSU , atau cakera kembung.
- Lakukan lebih banyak pergerakan kompaun : Melakukan dua latihan sekaligus boleh menjimatkan masa dan menambah dimensi baru untuk latihan anda. Cuba lakukan jongkong, curl, tekan untuk menyasarkan kaki, bisep, dan bahu. Cuba bahagian belakang dengan berturut-turut untuk bekerja di belakang dan kaki. Latihan kompaun sebenarnya merupakan satu bentuk penyesuaian metabolik , membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan lebih banyak masa latihan anda.
Mereka hanya beberapa idea tentang cara mengubah latihan kekuatan anda . Anda juga boleh mengikuti beberapa perkembangan asas dalam perkembangan badan atas dan latihan tubuh badan yang lebih rendah . Jenis latihan ini mempunyai siri latihan mulai dari pemula hingga maju, membolehkan anda melihat cara mudah untuk mencabar badan anda tanpa perlu mengubah sepenuhnya latihan anda.