Hidup gaya hidup sihat tidak perlu sukar! Perubahan kecil boleh menghasilkan hasil yang besar. Berikut adalah enam langkah mudah untuk hari yang lebih sihat.
Makan sarapan
Jika anda tidak pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari ini, anda mungkin telah terlampau! Serius walaupun, hampir semua orang telah mendengar ini, tetapi tidak semua orang makan pagi.
Apabila anda bangun dari tidur malam, tubuh anda memerlukan bahan api selepas puasa yang panjang.
Dan beberapa kajian mengikat kepentingan makan sarapan pagi untuk penurunan berat badan. Registry Control Berat Kebangsaan - pangkalan data terbesar orang yang telah kehilangan berat badan dan memelihara ia untuk jangka masa yang panjang-menjejaki beberapa kebiasaan "pecundang" mereka. Salah seorang daripada mereka makan sarapan pagi.
Jika anda cenderung untuk melompat makan pagi kerana kekurangan masa, saya boleh membantu! Berikut adalah lima tiada sarapan masak-masak yang sangat mudah dibuang bersama. Dan jika anda benar-benar mengikat waktu, buatlah oat semalam malam tadi ; maka hanya ambil dan pergi!
Rancangan Makanan
Jika anda pergi ke hari anda dengan strategi makanan yang ditetapkan, anda mungkin akan membuat keputusan yang impulsif (aka tidak sihat)! Tidak berhenti di drive-thru untuk anda.
Rancang dan sediakan makanan yang sihat di rumah, berbanding dengan menggulingkan dadu dengan bahan-bahan misteri dan jumlah kalori makanan takeout. Brown mengamalkan makan tengah hari anda adalah super pintar! Pada hujung minggu, merancang semua makanan anda untuk minggu depan.
Tulis ramuan yang anda perlukan, dan kemudian tekan kedai runcit untuk saham. Sihat dan bebas tekanan makan di hadapan.
Termasuk Protein dan Serat pada Semua Makanan
Adalah penting untuk mempunyai banyak nutrien ini pada setiap hidangan. Sekiranya anda mempunyai protein dan serat yang cukup, anda akan merasa puas selama berjam-jam, dan anda tidak perlu membuat minit untuk peti sejuk makanan ringan selepas anda selesai makan.
Penyelidikan terkini menyokong idea bahawa protein sangat terikat untuk merasa kenyang. Kajian serupa menunjukkan serat menyumbang kepada selera makan yang berkurangan, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan! Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat yang hebat. Dan kerana mereka mempunyai kalori yang rendah, mereka mesti mempunyai semua makanan anda.
Jika anda sentiasa berasa lapar ada kemungkinan anda kehilangan nutrien penting ini. Kenali untuk membantu mengekang kelaparan itu!
Berjalan, Berjalan, Berjalan!
Anda mempunyai dua kaki atas alasan. Penyelidikan menunjukkan bahawa negara-negara yang paling sihat mempunyai satu perkara yang sama: berjalan. Orang-orang di tempat-tempat seperti Denmark dan Jepun, berjalan jauh lebih tinggi daripada rata-rata orang Amerika.
Tindakan mudah ini mudah dilakukan dan sangat berkesan. Tetapi jika anda menghabiskan berjam-jam setiap hari duduk di dalam kereta atau di belakang meja, ia kelihatan sukar untuk berjalan-jalan. Hanya mencari peluang untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan di sini dan di sana, dan anda akan mencari cara untuk membina jalan masuk ke dalam rutin harian anda.
Saya mencipta istilah Housewalking sebagai cara mudah untuk mendapatkan langkah-langkah itu! Saya terobsesi dengan Fitbit saya, dan saya fikir semua orang perlu mempunyai alat pengukur langkah. Melabur dalam satu, dan pastikan diri anda bertanggungjawab. Tindakan kecil seperti tempat letak kereta sedikit lebih jauh dari kedai dan mengambil tangga dan bukannya lif menambah dan membuat perbezaan!
Selain itu, ia seperti permainan: Berapa banyak langkah yang boleh ANDA rak dalam sehari?
Tinggal terhidrat
Kadang-kadang, saya rasa saya mahu makan segala-galanya. Tetapi kemudian selepas minum segelas air yang mereda. Saya dapati air sangat membantu dalam menguruskan berat saya, dan penyelidikan menyokong idea ini. Minum 16 auns air sebelum makan sebenarnya telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan berat badan. Selain itu, sel-sel anda memerlukan H2O berfungsi dengan baik! Sekiranya anda merasa sukar untuk terus terhidrat sepanjang hari, periksa petua saya mengenai cara meningkatkan pengambilan air anda .
Pack Snek Kecemasan
Kelaparan boleh menyerang apabila anda tidak mengharapkannya!
Dan ini adalah masa apabila keputusan makanan yang buruk mungkin dibuat. Elakkan perangkap diet ini seperti pengakap lelaki akan: Bersedia. Saya mempunyai makanan ringan di meja saya, di dalam kereta saya, dan dalam dompet saya. Semua pangkalan saya ditutup! Saya pergi untuk makanan ringan yang mengandungi protein dan / atau serat, jadi mereka akan benar-benar menamatkan kelaparan saya. Berikut adalah beberapa makanan kecantikan kegemaran saya .
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!