Kenapa awak mula berjalan? Berjalan selama 30 hingga 60 minit setiap hari adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan, minda, dan semangat anda. Berikut adalah sebab yang bagus untuk memulakan perjalanan.
1 - Walkers Live Longer
Kajian Hati Honolulu dari 8000 orang mendapati bahawa berjalan kaki hanya dua batu sehari mengurangkan risiko kematian hampir separuh. Risiko kematian pejalan kaki terutama lebih rendah daripada kanser. Kajian-kajian lain mempunyai penemuan yang sama - jika anda terus berjalan, anda meningkatkan peluang anda untuk kehidupan yang lebih lama dan sihat.
2 - Berjalan Membantu Mencegah Keuntungan Berat
Jika anda menambah hanya 2,000 langkah lagi sehari untuk aktiviti biasa anda, anda mungkin tidak akan mendapat pound lagi. Jadi kata penyelidikan oleh Dr. James O. Hill dari Pusat Pemakanan Manusia di Pusat Sains Kesihatan Universiti Colorado. Untuk menurunkan berat badan, tambahkan lebih banyak langkah.
3 - Anda Boleh Berjalan Berat
Latihan seperti berjalan adalah bahagian penting dari mana-mana program penurunan berat badan. Anda masih perlu menonton berapa banyak yang anda makan untuk mengurangkan berat badan. Tetapi berjalan membantu anda membina otot tanpa lemak yang sihat, kehilangan inci lemak, dan mengepam metabolisme anda. Daripada kehilangan berat badan yang berjaya jangka panjang, hampir semua mengekalkan program berjalan atau latihan lain.
Lebih banyak
4 - Berjalan Mengurangkan Risiko Kanser
Kajian selepas kajian menunjukkan bahawa berjalan dan senaman mengurangkan risiko kanser payudara dan kanser kolon. Berjalan juga baik untuk mereka yang menjalani rawatan kanser, meningkatkan peluang pemulihan dan kelangsungan hidup mereka.
Lebih banyak
5 - Berjalan Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung dan Strok
Penyakit jantung dan strok adalah antara pembunuh utama lelaki dan wanita. Anda boleh mengurangkan risiko anda separuh dengan berjalan selama 30-60 minit sehari. Dapatkan darah anda bergerak!
Lebih banyak
6 - Berjalan Mengurangkan Risiko Diabetes
Keluar dan berjalan selama 30 minit sehari sebagai keperluan harian minimum untuk kesihatan dan untuk mencegah diabetes tipe 2. Satu kajian oleh Sekolah Siswazah Kesihatan Awam, University of Pittsburgh, mendapati bahawa berjalan selama 30 minit sehari mengurangkan risiko diabetes untuk kegunaan berat badan berlebihan serta lelaki dan wanita bukan berat badan berlebihan. Berjalan juga membantu mengekalkan keseimbangan gula darah bagi mereka yang menghidap diabetes.
7 - Berjalan Meningkatkan Kekuatan Otak Anda
Satu kajian ke atas 60 orang yang dibiayai oleh Majlis Kebangsaan mengenai Penuaan, yang diterbitkan pada 29 Julai 1999, isu Alam , mendapati bahawa berjalan 45 minit sehari pada kelajuan 16 minit telah meningkatkan kemahiran berfikir mereka yang berusia lebih dari 60 tahun. Peserta bermula pada 15 minit berjalan dan membina masa dan kelajuan mereka. Hasilnya adalah bahawa orang-orang yang sama secara mental lebih tajam selepas mengambil program berjalan ini.
8 - Berjalan Meningkatkan Mood dan Melegakan Tekanan
Berjalan dan latihan lain membawa kepada pembebasan dadah semulajadi yang gembira badan - endorfin. Kebanyakan orang melihat peningkatan mood. Kajian Nov 9, 1999, yang diterbitkan dalam Perangkaan Perubatan Perilaku menunjukkan bahawa pelajar universiti yang berjalan dan melakukan senaman mudah dan sederhana yang lain kerap mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah daripada kentang sofa atau orang-orang yang menggunakan berat badan.
9 - Berjalan Boleh Menghalang Disfungsi Ereksi
Alasan yang lebih baik bagi lelaki untuk berjalan dua mil berjalan setiap hari - mengurangkan risiko mati pucuk dari pertengahan umur seterusnya.
Lebih banyak
10 - Mudah Memulakan Berjalan
Apa yang anda perlukan adalah sepasang kasut yang selesa dan untuk keluar dari pintu atau ke treadmill. Anda boleh meraih faedah berjalan dari melakukan beberapa jalan kaki atau berjalan lebih lama pada siang hari. Untuk mendapatkan anda di kaki kanan, tutorial mudah ini menunjukkan kepada anda bagaimana cara berjalan dengan postur yang baik dan bagaimana untuk meningkatkan masa berjalan anda setiap hari.