Ketahui cara membaca pedometer anda dan gunakan maklumat untuk penurunan berat badan
Adakah anda tahu bagaimana menggunakan alat pengukur langkah untuk membantu anda menurunkan berat badan? Anda mungkin tahu cara membaca pedometer, tetapi adakah anda tahu cara menggunakan bacaan pedometer untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda? Gunakan panduan ini untuk mengetahui cara terbaik untuk menggunakan peranti ini untuk kesihatan yang lebih baik, kecergasan yang lebih baik, dan penurunan berat badan.
Cara Baca Pengukur Pengukur Berat Badan
Pedometer adalah cara terbaik untuk mendapatkan dan tetap bermotivasi dalam rutin berjalan kaki anda.
Dan mereka sangat mudah digunakan juga. Tetapi anda tidak boleh memakai pedometer dan mengharapkan untuk mendapatkan hasil. Anda perlu tahu cara membaca alat pengukur dan gunakan bacaan untuk penurunan berat badan.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang berjalan kurang daripada 5,000 langkah setiap hari lebih cenderung untuk berlebihan berat badan manakala mereka yang mengambil lebih dari 9,000 langkah setiap hari lebih cenderung berat normal.
Apabila anda mula-mula memakai peranti itu, anda mungkin dapat melihat bahawa bacaan alat pengukur anda cukup rendah. Anda mungkin hanya berjalan 4000 atau 5000 langkah setiap hari. Jika anda duduk di tempat kerja atau anda tidak aktif di rumah, bilangannya mungkin lebih rendah. Tetapi matlamat anda adalah untuk meningkatkan jumlah secara beransur-ansur dan dengan konsistensi.
Tetapkan matlamat untuk mendapatkan bacaan pedometer anda kepada 5000 langkah setiap hari dalam bulan pertama. Sebaik sahaja anda merasa selesa dengan nombor itu, ambil satu bulan lagi untuk meningkatkan jumlah anda kepada 7500. Akhirnya, anda akan berjalan 10,000 langkah atau lebih dan membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan.
Apakah Jenis Pedometer yang Perlu Saya Dapatkan?
Membeli pedometer boleh menjadi pelaburan kecergasan terbaik yang pernah anda buat. Pedometer boleh dikenakan biaya sebanyak $ 5 dan akan bernilai lebih banyak jika anda menggunakannya untuk menetapkan dan memenuhi matlamat langkah harian.
Seperti banyak alat lain, pedometer datang dalam pelbagai saiz, jenama, dan jenis .
Rata-rata mereka kos antara $ 12 dan $ 30, bergantung kepada berapa banyak ciri yang mereka ada.
Anda boleh mendapatkan yang sangat bijaksana jika anda ingin memakainya sepanjang hari atau di tempat kerja. Banyak pengawasan aktiviti termasuk kaunter langkah serta ciri-ciri berkaitan penurunan berat badan yang lain.
Alat ukur ringkas hanya merekodkan bilangan langkah yang anda ambil berdasarkan pergerakan badan anda. Terdapat alat kecil dalam pedometer anda yang bergerak setiap kali anda memindahkan pinggul anda untuk mengambil langkah. Pedometer "klik lebih" dengan setiap langkah yang anda ambil.
Pelayan, model pedometer digital menjejaki jarak yang anda jalani dan kalori terbakar , tetapi ia lebih mahal. Kaunter langkah mudah adalah cukup untuk membuat saya bermotivasi dan anda mungkin akan mendapati bahawa perkara itu juga berlaku. Anda boleh sentiasa "naik taraf" kemudian.
Bagaimana saya memakai alat pengukur langkah?
Pedometer anda hendaklah dilampirkan pada pinggang anda kira-kira separuh jalan antara bahagian anda dan butang perut anda di pinggang seluar anda. Jika ia bersatu dengan lutut anda, maka anda telah mendapatnya di tempat yang baik. Ia harus sentiasa disimpan dalam kedudukan mendatar dan tetap selari dengan tanah.
Untuk menguji bahawa pedometer anda berada di tempat yang betul, menetapkan semula kepada 0 dan mengira 25 langkah secara manual. Kemudian, lihatlah pedometer anda.
Ia harus mencerminkan tidak kurang daripada 24 langkah dan tidak lebih daripada 26. Jika ia lebih jauh dari itu, gerakkannya ke kiri atau kanan dan cuba semula ujian sehingga keputusan lebih tepat mencerminkan bilangan langkah sebenar anda.
Bagaimana Memahami Bacaan Pedometer
Anda boleh belajar menggunakan bacaan pedometer untuk menganggarkan jarak yang anda jalani setiap hari. Untuk melihat sejauh mana sejauh mana anda telah berjalan, berikut adalah peraturan yang baik:
- 1,000 langkah adalah kira-kira setengah batu
Setiap 2,000 langkah sama dengan kira-kira 1 batu, jadi ...
- 2,000 langkah = 1 batu
- 3,000 langkah = setengah batu
- 4,000 langkah = 2 batu
- 10,000 langkah = 5 batu
Sekiranya anda ingin lebih pasti tentang langkah-langkah yang ditunjukkan oleh pedometer anda, gunakan alat pengukur langkah anda ke trek berjalan setempat anda.
Kebanyakan trek mempunyai tanda yang mengatakan berapa kali di sekelilingnya bersamaan dengan satu batu. Jadi, sebagai contoh, jika tiga litar bersamaan satu batu, tandakan titik permulaan / penangguhan anda dan tetapkan semula alat pengukur anda kepada 0 sebelum anda mula berjalan.
Apabila anda telah membuatnya di sekitar landasan litar yang diperlukan - contohnya, tiga kali - perhatikan langkah-langkah anda yang ditunjukkan pada alat pengukur langkah apabila anda kembali ke titik permulaan anda; nombor ini boleh digunakan sebagai baseline " Steps Per Mile " (SPM) (bilangan langkah yang anda perlukan untuk berjalan satu batu).
Sekiranya anda hanya boleh membuatnya sekitar dua kali, lipatlah langkah anda yang ditunjukkan pada alat ukur oleh dua; jika satu perjalanan adalah semua yang anda lakukan, kalikan hasil anda dengan empat.
Setelah selesai penentukuran anda, setiap kali anda berjalan dengan pedometer anda, bandingkan jumlah langkah yang ditunjukkan oleh pedometer anda ke garis dasar SPM anda. Sekiranya anda mengambil lebih banyak langkah daripada SPM anda, anda hanya membahagikan jumlah langkah anda mengikut SPM anda.
- Contoh: SPM anda adalah 2,500.
Anda berjalan 5,000 langkah dalam sehari.
Bahagikan 5,000 oleh 2,500 = 2.Ta-daaah: Anda telah berjalan dua batu !
Ingat, ini bukan kaedah mengukur yang tepat kerana ia tidak boleh diambil kira apabila anda berjalan lebih perlahan atau lebih cepat daripada yang anda buat pada hari anda menentukan SPM anda. Tetapi, ia masih menjadi aturan yang baik dan cara yang baik untuk terus bermotivasi jika anda lebih cenderung untuk merasakan pencapaian dengan mengukur jarak anggaran bukan hanya langkah.
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan
> Sumber:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Hubungan antara aktiviti ambulatori yang ditentukan oleh pedometer dan pembolehubah komposisi badan". Jurnal Antarabangsa Obesiti Berkaitan Gangguan Metabolik . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.