Anda mungkin pernah mendengar istilah 'latihan kekuatan fungsional' dan pemikiran - Sungguh? Bagaimanakah cara mengangkat berat sekumpulan mungkin berfungsi? Ia tidak seperti anda menghabiskan hari anda melakukan perkara seperti sambungan triceps atau menekan dada . Sekiranya anda melakukannya, anda mungkin menjadi model kecergasan atau sesuatu.
Mungkin kita tidak melakukan senaman yang tepat setiap hari, tetapi kita menggunakan otot-otot sepanjang hari dan di sinilah latihan kekuatan fungsian datang: Latih badan kita untuk melakukan lebih baik jenis pergerakan yang kita gunakan untuk kehidupan seharian.
Masa yang dihabiskan untuk membangunkan kekuatan dinamik, fleksibiliti, dan ketangkasan membawa ke dalam aktiviti harian anda, menjadikan hidup lebih mudah.
Apa Tubuh Anda Adakah Seluruh Hari Panjang
Tubuh kita melalui pelbagai gerakan setiap hari:
- Mengangkat : Keranjang dobi, tas runcit, anak-anak, dll.
- Mencapai dan menarik : Membuka peti sejuk atau pengering, meletakkan hidangan atau mengambil sesuatu dari lantai
- Kuasa : Berdiri dari kerusi, naik tangga atau berjalan naik bukit
- Mengimbangi : Berjalan , memegang pelbagai beg barangan runcit sambil berhati-hati menavigasi tangga atau membawa bayi semasa bercakap di telefon dan makan malam memasak
- Gabungan di atas
Latihan Fungsian
Untuk bertambah baik pada pergerakan harian ini, latihan kekuatan adalah suatu keharusan dan ada empat latihan fungsional yang akan membantu anda memanfaatkan tubuh anda. Melakukan ini beberapa kali seminggu akan membolehkan anda berbuat lebih banyak dengan usaha yang kurang dan lebih yakin.
Anda boleh melakukannya di mana-mana, bila-bila masa:
- Push-up : Mulailah dengan push-up dinding dan kemajuan untuk meletakkan tangan anda di kaunter dapur. Anda boleh lakukan 5-6 sambil menunggu gelombang mikro selesai. Ini tegas dada, lengan, abs, dan belakang.
- Squats and lunges : Pergerakan yang paling dicapai, mengangkat dan membongkok melibatkan unsur jongkok atau lunging. Ingatlah untuk menolak kehangatan anda dan jangan biarkan lutut anda pergi lebih jauh daripada jari kaki anda. Anda akan menguatkan lutut, paha, dan pinggul anda.
- Runcit Bag Runcit : Setiap kali anda pergi membeli-belah menguatkan lengan anda dengan mengangkat beg 6 kali ke depan, sebelah dan belakang. Anda juga boleh melakukan bicep curl yang diubahsuai. Ingatlah untuk menjaga bahu dan ketat semasa bekerja.
- Angkat : Angkat beg makanan haiwan kesayangan yang berat atau bakul dobi dengan memanjangkan lebar bahu kaki anda, jongkok, memegang tangan dan mendorong kaki anda. Letakkannya dan lakukan lagi. Sekiranya lutut anda terluka, amalan mengangkat dari kerusi sehingga anda menjadi lebih kuat.
Peralatan Terbaik untuk Meningkatkan Fungsi
Anda sudah mempunyai peralatan terbaik untuk membuat latihan anda lebih berfungsi - Tubuh anda sendiri. Tetapi ada alat lain yang boleh anda gunakan untuk mencabar tubuh anda dengan lebih banyak penentangan:
- Dumbbells : Mulakan dengan 3-4 pound dan kemajuan hingga 8-10
- Berat badan : Digabungkan dengan tali lompat atau bola senaman, berat badan sering mencabar sendiri, terutamanya dengan lunges dan push-ups
- Rintangan Band dan Gelung : Replikasi latihan pada mesin kabel di gym
- Latihan Balls : Cara yang menyenangkan untuk menggabungkan kerja keseimbangan dengan latihan lain
- Ubat Perubatan : Besar untuk gerakan combo yang melibatkan bahu
Sama seperti para atlet melatih sukan spesifik mereka, kami mempunyai aktiviti rumah tangga atau rekreasi khusus untuk melatih.
Jadikan jumlah latihan anda; menjadikannya berfungsi.