Berhati-hati dengan senaman
Cuti cenderung membawa bukan sekadar parti dan hadiah dan belanja, tetapi tekanan tambahan bersama-sama dengannya. Nampaknya mustahil untuk menahan nafas, apalagi berehat pada tahun ini, tetapi memberi anda masa untuk menghadapi stres adalah penting jika anda ingin mendapatkan apa-apa keseronokan daripada cuti. Ia juga penting untuk mengekalkan kesihatan anda, berat badan anda, dan kewarasan anda. Petua cepat ini menawarkan beberapa idea untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan musim cuti ini.
1 - Jangan Langkau Latihan Anda
Ia menggoda untuk mengambil gym dari senarai tugasan anda, tetapi mendapatkan senaman adalah salah satu cara terbaik untuk membakar ketegangan, mendapatkan masa untuk diri sendiri, dan meningkatkan tenaga dan mood anda. Pastikan perkara mudah - Latihan di rumah atau merancang latihan pendek di gym yang tidak memerlukan banyak masa atau peralatan. Beri diri anda sedikit masa untuk berehat di bilik mandi atau bilik wap.
Idea Workout Timesaver
- Idea Cardio 10-Minit
- Mendapatkan Kebanyakan Masa Latihan Anda
- Jadikan Masa untuk Latihan Dengan Latihan yang lebih pendek
- Split Workouts Anda
2 - Berat Angkat
Kami sering melangkau latihan kekuatan memihak kepada kardio apabila masa semakin ketat, tetapi anda perlu mengangkat berat. Bukan sahaja ia akan mengekalkan metabolisme anda , ia akan membantu anda mengekalkan jisim otot anda dan kekuatan anda. Kekuatan adalah penting semasa cuti kerana anda berurusan dengan segala-galanya dari meletakkan pokok dan lampu untuk menyeret beg membeli-belah ke seluruh penciptaan.
Pastikan latihan anda pendek dan fokus pada memukul semua kumpulan otot anda beberapa kali seminggu. Apa yang anda perlukan adalah kira-kira 10 minit untuk senaman lengkap:
Lebih banyak
3 - Ambil Run atau Walk
Anda mungkin berfikir anda mendapat kad kardio yang cukup berjalan di sekitar pusat membeli-belah, tetapi mengetepikan waktu tertentu untuk berjalan-jalan atau berjalan boleh meningkatkan hormon yang sihat, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda dalam masa lima minit. Kedua, ia membantu anda mengekalkan berat badan anda, atau sekurang-kurangnya meminimumkan penambahan berat badan daripada memakan terlalu banyak makanan. Bonus: Apabila anda memerlukan istirahat dari keluarga, itu adalah alasan yang bagus untuk keluar sedikit dan dapatkan sedikit masa untuk diri sendiri.
4 - Bersantai dengan Latihan Fikiran / Tubuh
Jika senaman gim atau rutin yang lebih berat tidak boleh dicapai, cuba letakkan 5 hingga 10 minit pada waktu pagi atau pada waktu malam untuk senaman fikiran / badan yang lembut, seperti peregangan atau yoga. Yoga adalah hebat untuk kelonggaran, tetapi ia juga cara yang baik untuk bangun pada waktu pagi yang sejuk atau bersantai selepas seharian.
Latihan Yoga dan Fleksibiliti
5 - Tidur
Anda mungkin lebih sibuk dari sebelumnya, tetapi mendapat cukup tidur adalah penting untuk memastikan hormon tekanan anda di cek dan berat badan anda dari merayap. Malah, kekurangan tidur boleh menjejaskan hormon sehingga badan anda sebenarnya boleh menyimpan lemak tambahan apabila keadaan menjadi tertekan. Lakukan segala yang anda boleh untuk membuat ritual waktu tidur yang membantu anda berehat dan berehat - cuba senaman regangan cahaya, mandi panas, membaca sesuatu yang menenangkan atau mempunyai beberapa teh herba. Dan jangan takut untuk tidur siang pada siang hari jika anda tidak tidur cukup pada waktu malam.
- Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik
6 - Hindari Makan Terlalu Sering
Adakah anda mendapati anda makan lebih banyak masa ini tahun? Saya pasti hanya kerana, pada akhir hari yang melelahkan, lebih mudah runtuh di gerai restoran dan membiarkan orang lain melakukan semua kerja. Tetapi menentang godaan untuk makan sepanjang masa dapat membantu menyelamatkan garis pinggang anda serta mengekalkan stres di teluk. Makan keluar mungkin cara mudah, tetapi semua kalori tambahan boleh menambah, menjadikan anda rasa bersalah dan tertekan.
7 - Kemudahan Up Yourself
Dalam beberapa langkah pertama, saya menyebutkan melakukan apa yang anda boleh untuk mengekalkan beberapa jenis program latihan. Walau bagaimanapun, jika cuba melakukan segala-galanya membuatkan anda gila, jangan takut untuk mengimbangi latihan anda. Mencari beberapa jam untuk sampai ke gym, menukar pakaian, senaman, mandi, menukar pakaian sekali lagi dan dapatkan tempat anda boleh menjadi sukar, walaupun pada hari yang terbaik. Cuba:
- Latihan latihan yang pendek
- Berehat sebentar
- Berjalan bila-bila boleh
Walaupun beberapa hari dari senaman tidak akan menyakiti tahap kecergasan anda, selagi anda kembali ke trek .
8 - Minum Lebih Air
Kali ini tahun ini, ramai di antara kita akhirnya minum alkohol lebih banyak daripada biasa, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan . Tambah itu kepada cuaca sejuk dan kering dan anda mempunyai resipi untuk dehidrasi. Dehidrasi zaps tenaga anda dan menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian. Menjadi haus bahkan boleh membuat anda merasa lapar, menyebabkan anda makan lebih banyak daripada biasa anda lakukan. Cuba menggunakan Kalkulator Air untuk mengetahui berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari dan membawa botol air bersama anda sepanjang hari. Anda juga boleh minum teh herba dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang juga akan menyumbang kepada penghidratan anda. Dan, jika anda minum alkohol, cuba minum segelas air di antara setiap minuman untuk memastikan anda sedar dan terhidrasi (dan membantu mengelakkan mabuk ).
9 - Ketahui Cara Bercakap Tidak
Mengatakan "tidak" boleh menjadi sukar dan orang yang paling sukar untuk mengatakan tidak mungkin anda sendiri. Kita semua fikir kita sepatutnya dapat melakukan semuanya - Beli hadiah yang sempurna, bungkus mereka dengan jagaan yang sempurna, menghias rumah, merancang pesta, pergi ke semua pihak lain yang dijadualkan, menjaga kerja harian biasa dan lakukan semuanya dengan senyuman besar di muka kami.
Di dalam 'Tinggalkan Tanah Beaver', itu mungkin. Dalam kehidupan sebenar, tidak ada hadiah yang lebih baik untuk memberi diri anda daripada mengatakan "tidak," kepada perkara yang anda tidak boleh (atau tidak mahu) lakukan.
Jadikan diri anda sebagai keutamaan dan kemudian memberi keutamaan kepada tugas anda di sekitar tema utama itu. Tentukan fungsi mana yang perlu anda hadiri dan tugas yang anda boleh mewakilkan kepada orang yang dikasihi. Jangan takut untuk menolak aktiviti yang hanya menambah tekanan. Ingatkan diri anda bahawa cuti adalah tentang menikmati diri anda dan keluarga anda, bukan seorang superhero.
Lebih banyak
10 - Ganjaran Sendiri
Apabila cuti berakhir, ganjaran diri anda untuk kerja dengan baik. Selalu ada yang dikecewakan apabila cuti berakhir, jadi pilihlah diri sendiri sedikit untuk mendapatkan minda dan badan anda santai dan bersedia untuk tahun baru.
- Jaduallah urutan atau rawatan spa lain
- Rancang malam dengan orang yang anda nongkrong
- Rancang malam sahaja, membaca buku, mendengar muzik atau membina rumah burung
- Lakukan senaman yang lebih lama. Beri diri anda banyak masa untuk kardio anda, kekuatan, dan regangan dan merancang mandi panas selepas itu.
- Jaga jam untuk melakukan sesuatu yang anda suka