Mengejutkan, Frostbite dan Hypothermia
Cuaca musim sejuk bermaksud mengambil langkah berjaga-jaga yang khusus apabila anda bersenam di luar. Pendedahan sejuk dapat membuat aktiviti luaran tidak selesa atau bahkan berbahaya bagi sesiapa yang tidak bersedia untuk cuaca yang melampau. Adalah penting untuk mengetahui tanda-tanda dan tanda-tanda peringatan awal pendinginan sejuk dan bagaimana untuk mengelakkan masalah.
Menggigil
Menggigil biasanya tanda pertama pendedahan sejuk berbahaya.
Apabila badan cuba menjana haba sendiri, anda akan mengalami pengecutan otot yang tidak terkawal. Menggigil harus menjadi amaran pertama anda untuk mencari perlindungan dan memanaskan suhu teras anda.
Keadaan paling berbahaya yang boleh menyebabkan pendedahan cuaca sejuk termasuk radang dingin dan hipotermia.
Frostbite
Frostbite menggambarkan pembekuan tisu cetek muka, telinga, jari dan jari kaki.
Tanda dan Gejala Frostbite
- Sakit
- Pembakaran
- Rasa malu
- Tingling
- Kulit berubah menjadi keras dan putih
- Kulit mula mengupas atau mendapatkan lecet
- Kulit mula gatal
- Kulit menjadi kukuh, berkilat, dan kuning kelabu
Rawatan Frostbite
Untuk membantu mangsa radang, dapatkan orang itu ke tempat yang hangat, kering dan keluarkan pakaian yang ketat. Menaikkan kawasan yang terjejas dan sapukan pemadatan yang hangat, lembap ke kawasan-kawasan ini. Jangan gosok kawasan frostbitten atau gunakan panas langsung.
Hypothermia
Hypothermia adalah tindak balas yang lebih teruk terhadap pendedahan sejuk yang ditakrifkan sebagai penurunan ketara dalam suhu teras badan.
Tanda dan Gejala Hypothermia
- Menggigil
- Sensasi sejuk, lebam angsa, kekeliruan, kebas
- Sengatan yang menggigil, kekurangan koordinasi, kelesuan
- Keganasan yang menggigil, kesukaran bercakap, kekeliruan mental, kesulitan, kemurungan
- Kekejangan otot, ucapan yang lambat dan masalah melihat
- Kesedaran
Rawatan Hypothermia
Pada tanda pertama hipotermia ambil orang itu ke tempat yang kering, hangat atau panaskan mangsa dengan selimut, pakaian kering atau panas badan anda sendiri.
Pencegahan Hypothermia
Garis pertahanan pertama terhadap pendedahan sejuk adalah berpakaian lapisan yang sesuai untuk keadaan. Lapisan hendaklah termasuk gabungan pakaian (asas, pertengahan dan luar) yang membantu mengawal suhu anda dan membuat anda hangat dan kering. Faktor lain yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk mengendalikan suhu sejuk boleh termasuk penghidratan musim sejuk yang tidak mencukupi dan pemakanan , dehidrasi, penggunaan alkohol, ubat-ubatan tertentu dan keadaan kesihatan seperti kencing manis dan penyakit jantung, yang dapat mengurangkan keupayaan seseorang untuk bersenam di luar rumah .
Untuk meningkatkan keselesaan dan keselamatan anda semasa bersenam dalam sejuk, American College of Sports Medicine mengesyorkan tip berikut.
Cara Latihan Selamat Dalam Cuaca Dingin
- Pakaian Layer
Beberapa lapisan nipis lebih hangat daripada satu lapisan berat. Lapisan juga lebih mudah untuk ditambah atau dikeluarkan dan dengan itu, lebih baik mengawal suhu teras anda. Matlamatnya adalah untuk menjaga tubuh badan hangat dan meminimumkan peluh dan mengelakkan menggigil. - Tutup kepala anda
Kepala anda perlu ditutup semasa berolahraga sejuk, kerana kehilangan haba dari kepala dan leher mungkin sebanyak 50 peratus daripada jumlah haba yang hilang oleh tubuh anda. - Tutup mulut anda
Untuk memanaskan udara sebelum anda menghirupnya, gunakan selendang atau topeng. Lakukan ini terutamanya jika udara sejuk bernafas menyebabkan angina (sakit dada) atau anda terdedah kepada masalah pernafasan atas.
- Tinggal kering
Pakaian basah, lembap, sama ada dari peluh atau curah hujan, dengan ketara meningkatkan kehilangan haba badan. - Simpan Kaki Anda Kering
Gunakan kain yang akan meretas peluh dari kulit. Polipropilena, bulu atau kain lain yang menghilangkan kelembapan dari kulit dan mengekalkan sifat-sifat penebat menjaga tubuh hangat apabila basah. Bandingkan harga pada Socks. - Tinggal terhidrat
Dehidrasi menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk mengawal haba badan dan meningkatkan risiko radang dingin. Cecair, terutama air, adalah penting dalam cuaca sejuk seperti panas. Elakkan meminum alkohol atau minuman yang mengandungi kafein, kerana barang-barang ini dehidrasi.
Makan untuk Latihan Musim Sejuk
Apa yang anda boleh lakukan semasa senaman cuaca sejuk boleh membantu anda mengelakkan isu-isu yang berkaitan dengan sejuk. Merancang ke hadapan dan bungkus makanan ringan yang tepat untuk tenaga yang berkekalan dalam keadaan sejuk.- Elakkan Alkohol
Alkohol membebaskan saluran darah dan meningkatkan kehilangan haba jadi kemungkinan mengalami peningkatan kejadian hipotermik. Alkohol juga boleh menjejaskan penghakiman setakat yang anda tidak boleh membuat keputusan terbaik atau paling terang dalam kecemasan cuaca sejuk. Ia adalah yang terbaik untuk meninggalkan alkohol di belakang apabila anda menuju ke sejuk.
Sumber
Extreme Cold: Panduan Pencegahan untuk Mempromosikan Kesihatan dan Keselamatan Peribadi Anda, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. terakhir diakses 12-09-2009.