Keselamatan Latihan Cuaca Sejam

Mengejutkan, Frostbite dan Hypothermia

Cuaca musim sejuk bermaksud mengambil langkah berjaga-jaga yang khusus apabila anda bersenam di luar. Pendedahan sejuk dapat membuat aktiviti luaran tidak selesa atau bahkan berbahaya bagi sesiapa yang tidak bersedia untuk cuaca yang melampau. Adalah penting untuk mengetahui tanda-tanda dan tanda-tanda peringatan awal pendinginan sejuk dan bagaimana untuk mengelakkan masalah.

Menggigil

Menggigil biasanya tanda pertama pendedahan sejuk berbahaya.

Apabila badan cuba menjana haba sendiri, anda akan mengalami pengecutan otot yang tidak terkawal. Menggigil harus menjadi amaran pertama anda untuk mencari perlindungan dan memanaskan suhu teras anda.

Keadaan paling berbahaya yang boleh menyebabkan pendedahan cuaca sejuk termasuk radang dingin dan hipotermia.

Frostbite

Frostbite menggambarkan pembekuan tisu cetek muka, telinga, jari dan jari kaki.

Tanda dan Gejala Frostbite

Rawatan Frostbite

Untuk membantu mangsa radang, dapatkan orang itu ke tempat yang hangat, kering dan keluarkan pakaian yang ketat. Menaikkan kawasan yang terjejas dan sapukan pemadatan yang hangat, lembap ke kawasan-kawasan ini. Jangan gosok kawasan frostbitten atau gunakan panas langsung.

Hypothermia

Hypothermia adalah tindak balas yang lebih teruk terhadap pendedahan sejuk yang ditakrifkan sebagai penurunan ketara dalam suhu teras badan.

Tanda dan Gejala Hypothermia

Rawatan Hypothermia

Pada tanda pertama hipotermia ambil orang itu ke tempat yang kering, hangat atau panaskan mangsa dengan selimut, pakaian kering atau panas badan anda sendiri.

Pencegahan Hypothermia

Garis pertahanan pertama terhadap pendedahan sejuk adalah berpakaian lapisan yang sesuai untuk keadaan. Lapisan hendaklah termasuk gabungan pakaian (asas, pertengahan dan luar) yang membantu mengawal suhu anda dan membuat anda hangat dan kering. Faktor lain yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk mengendalikan suhu sejuk boleh termasuk penghidratan musim sejuk yang tidak mencukupi dan pemakanan , dehidrasi, penggunaan alkohol, ubat-ubatan tertentu dan keadaan kesihatan seperti kencing manis dan penyakit jantung, yang dapat mengurangkan keupayaan seseorang untuk bersenam di luar rumah .

Untuk meningkatkan keselesaan dan keselamatan anda semasa bersenam dalam sejuk, American College of Sports Medicine mengesyorkan tip berikut.

Cara Latihan Selamat Dalam Cuaca Dingin

Sumber

Extreme Cold: Panduan Pencegahan untuk Mempromosikan Kesihatan dan Keselamatan Peribadi Anda, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. terakhir diakses 12-09-2009.