Jika anda pernah menyeberangi beberapa zon waktu dalam satu perjalanan, anda mungkin mengalami jet lag atau perasaan yang tidak menyenangkan yang anda mungkin lenyap, membuang, atau runtuh pada satu ketika. Untuk badan anda, ia mungkin berasa seperti pertengahan malam tetapi, pada fikiran anda, ia adalah tengah hari. Perjuangan badan anda untuk menyesuaikan diri adalah apa yang menyebabkan gejala-gejala seperti:
- Keletihan dan keletihan
- Insomnia
- Dehidrasi
- Sakit kepala
- Loya
- Kerosakan
- Cirit birit atau sembelit
- Masalah dengan koordinasi dan ingatan
Apabila anda berada di tengah-tengah jet lag, latihan mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Walau bagaimanapun, senaman sebenarnya dapat membantu menetapkan semula jam badan anda sambil mengurangkan gejala jet lag. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman luar boleh membantu menyegerakkan semula badan anda dan bahawa terdapat tiga masa penting ketika senaman dapat membantu anda yang paling banyak.
Bagaimana dan Kapan Latihan Mengurangkan Lag Jet Anda
- Berolahraga Sebelum Penerbangan Anda - Semasa anda masih segar dan penuh tenaga, cuba senaman intensiti yang lebih tinggi sebelum penerbangan anda membakar beberapa kalori dan menghilangkan tekanan perjalanan. Jika anda mempunyai penerbangan yang sangat awal, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk bersenam penuh, tetapi beberapa pusingan pantas di sekitar lapangan terbang sebelum menaiki kapal akan berfungsi dengan baik. Latihan pra-penerbangan yang sukar untuk dicuba adalah senaman litar terbakar lemak dan kalori ini .
- Mengendali Aktif Semasa Penerbangan Anda - Sukar untuk bergerak dalam ruang yang kecil, tetapi mana-mana pergerakan dapat menjaga darah anda mengalir dan membantu anda merasa sedikit kurang sempit dan ketat. Bangun dan berjalan-jalan jika anda boleh atau, jika itu bukan satu pilihan, cubalah latihan isometrik. Sengit glutes anda, kontrak abs anda atau lakukan sambungan kaki jika anda mempunyai bilik kaki. Latihan dalam penerbangan cepat:
- 20 sambungan kaki - kedua-dua kaki pada masa yang sama
- 20 glute meremas
- 20 jejak triceps
- 20 ab twists
- 20 paha dalaman memerah
- 10 bahu gulung ke hadapan dan belakang
- Peregangan leher - tahan selama 30 saat
- Peregangan bahu berganda - tahan selama 30 saat
- Duduk pinggang duduk - tahan selama 30 saat di setiap sisi.
- Latihan Selepas Anda Tiba - Anda mungkin mendapati bahawa gejala jet lag terburuk anda akan terjadi 2 atau 3 hari selepas anda tiba. Untuk membantu memerangi itu, cuba gunakan hari anda ke sana, walaupun berjalan kaki singkat atau beberapa latihan di bilik hotel anda. Latihan pasca penerbangan terbaik anda adalah berjalan kaki keamatan sederhana 20 atau 30 minit diikuti dengan beberapa latihan berat badan asas untuk mengendalikan otot anda.
Tidak banyak penyelidikan mengenai latihan terbaik untuk mengurangkan jet lag, jadi dengarkan badan anda dan lakukan apa yang terasa paling baik. Kadaran intensiti tinggi mungkin keluar dari soalan apabila anda letih dan badan anda merasakan beratnya sebanyak dua kali lebih banyak seperti biasanya. Jika demikian, cuba senaman berat badan ringan, berjalan kaki atau beberapa senaman regangan dan ingat anda akan kembali kepada diri anda yang lama dalam beberapa hari.
Latihan Jet Jet Mudah
- Tiada Latihan Berat Badan - Latihan ini pendek, mudah dan mudah dilakukan di bilik hotel anda tanpa peralatan yang diperlukan. Ini sempurna untuk mengekalkan kekuatan anda dan mengekalkan otot anda bekerja walaupun tahap tenaga anda semakin berkurang.
- Stretch Asas - Jika bekerja dengan peluh kelihatan mustahil, senaman fleksibiliti mudah ini akan dapat peredaran berjalan tanpa menekankan badan anda.
- Yoga Pagi dan Malam - Yoga sangat baik untuk melegakan tekanan dan ia juga dapat membantu anda berehat. Latihan ini sempurna, sama ada perkara pertama pada waktu pagi atau ia hanya dirasakan seperti itu.
- Duduk Di Stretch - Sekiranya anda terjebak di atas kapal terbang selama beberapa jam, cubalah senaman peregangan duduk ini agar anda tidak ketat dan sakit.
Sumber:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Menggunakan latihan luaran untuk mengurangkan jet lag dalam krew penerbangan syarikat penerbangan. Menerbangkan Ruang Lingkungan Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.