Bagaimana Latihan Boleh Membantu Dengan Jet Lag

Jika anda pernah menyeberangi beberapa zon waktu dalam satu perjalanan, anda mungkin mengalami jet lag atau perasaan yang tidak menyenangkan yang anda mungkin lenyap, membuang, atau runtuh pada satu ketika. Untuk badan anda, ia mungkin berasa seperti pertengahan malam tetapi, pada fikiran anda, ia adalah tengah hari. Perjuangan badan anda untuk menyesuaikan diri adalah apa yang menyebabkan gejala-gejala seperti:

Apabila anda berada di tengah-tengah jet lag, latihan mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Walau bagaimanapun, senaman sebenarnya dapat membantu menetapkan semula jam badan anda sambil mengurangkan gejala jet lag. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman luar boleh membantu menyegerakkan semula badan anda dan bahawa terdapat tiga masa penting ketika senaman dapat membantu anda yang paling banyak.

Bagaimana dan Kapan Latihan Mengurangkan Lag Jet Anda

Tidak banyak penyelidikan mengenai latihan terbaik untuk mengurangkan jet lag, jadi dengarkan badan anda dan lakukan apa yang terasa paling baik. Kadaran intensiti tinggi mungkin keluar dari soalan apabila anda letih dan badan anda merasakan beratnya sebanyak dua kali lebih banyak seperti biasanya. Jika demikian, cuba senaman berat badan ringan, berjalan kaki atau beberapa senaman regangan dan ingat anda akan kembali kepada diri anda yang lama dalam beberapa hari.

Latihan Jet Jet Mudah

Sumber:

Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Menggunakan latihan luaran untuk mengurangkan jet lag dalam krew penerbangan syarikat penerbangan. Menerbangkan Ruang Lingkungan Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.