Atlet amat terdedah kepada keletihan haba dan penyakit haba yang lain, seperti heatstroke dan dehidrasi , semasa bersenam dalam keadaan panas dan lembap. Mengambil langkah berjaga-jaga dan mengenali tanda-tanda atau tanda-tanda amaran awal keletihan haba adalah penting jika anda bersenam dalam cuaca panas.
Apakah Keletihan Haba?
Keletihan haba adalah tindak balas badan terhadap dehidrasi dan kehilangan air dan garam yang berlebihan melalui peluh.
Keletihan haba biasanya berlaku selepas tempoh pendedahan haba panjang. Tambahan pula, keletihan haba berlaku apabila badan menjadi kewalahan oleh haba dan tindanan peluh berhenti berfungsi dengan baik.
Tanda & Gejala
Berikut adalah tanda-tanda dan gejala keletihan yang paling biasa:
- Loya
- Pening
- Kelemahan
- Sakit kepala
- Kulit pucat, sejuk dan lembap
- Nadi cepat dan lemah
- Disorientasi
- Kelonggaran
- Kekejangan otot
- Keletihan
- Pengsan
Heat Exhaustion vs. Heat Stroke
Jika keletihan haba tidak dirawat, ia boleh mengakibatkan strok haba. Perbezaan utama antara strok haba dan keletihan haba adalah kehadiran kekeliruan dan perubahan status mental yang lain semasa strok haba.
Semasa stroke haba, sistem neurologi terjejas dan boleh menyebabkan kelakuan ganjil, khayalan, halusinasi, dan akhirnya sawan atau koma.
Pada tanda-tanda awal keletihan panas, anda harus menghentikan aktiviti dan menyejukkan badan dengan mencari naungan, tempat tinggal, atau bilik sejuk.
Juga, minum cecair sejuk. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera jika gejala-gejala yang teruk.
Rawatan
Sekiranya anda mengenali gejala keletihan haba, lakukan tindakan berikut:
- Hentikan aktiviti dan rehat.
- Minum minuman sejuk dan bukan alkohol.
- Ambil mandi atau mandi sejuk.
- Bergerak ke bilik berhawa dingin.
- Keluarkan pakaian tambahan.
Pencegahan
Ikut petua ini untuk meminimumkan risiko anda mengalami keletihan haba:
- Sekiranya anda akan bersenam dalam cuaca panas, penting untuk menyesuaikan diri dengan panas selama kira-kira seminggu sebelum memulakan senaman yang sengit. Ini membolehkan badan anda beransur-ansur menyesuaikan diri dengan haba.
- Hidrat sebelum dan semasa senaman dan gantikan elektrolit yang hilang, seperti natrium , kalium, dan magnesium dengan makanan atau minuman sukan (16 hingga 20 auns / jam).
- Elakkan berolahraga semasa waktu paling kerap kereta api hari lebih dekat ke matahari terbit atau matahari terbenam.
- Pakai pakaian ringan, longgar sehingga peluh boleh menguap.
- Melabur dalam beberapa pakaian yang dibuat dengan CoolMax®, Drymax®, Smartwool, atau polypropylene. Serat-serat ini mempunyai saluran-saluran kecil yang menjilat kelembapan dari kulit anda ke lapisan luar pakaian di mana ia dapat menguap lebih mudah.
- Gunakan pelindung matahari untuk mengelakkan selaran matahari yang boleh mengehadkan keupayaan kulit untuk menyejukkan diri.
- Pakai topi dengan selimut.
- Jika anda merasakan kebolehan anda mula berkurang, hentikan aktiviti dan cari tempat sejuk, teduh.
- Jangan minum alkohol atau minuman dengan kafein sebelum bersenam kerana mereka meningkatkan kadar dehidrasi.
Ingat, adalah lebih mudah untuk mencegah penyakit haba daripada merawatnya apabila gejala timbul.
> Sumber:
> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Extreme Heat: Panduan Pencegahan untuk Menggalakkan Kesihatan dan Keselamatan Peribadi anda.