Jika anda telah cuba menurunkan berat badan untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin cukup baik untuk mengawasi kalori anda. Walaupun anda tidak menyimpan jurnal makanan terperinci , anda mungkin mempunyai idea kasar tentang apa yang anda makan dan mungkin idea umum tentang kalori yang anda makan.
Tetapi ada satu kawasan yang sering kita kekurangan dan itu adalah kalori yang kita minum.
Minuman tenaga, jus, dan smoothie boleh menambahkan kalori tambahan, tetapi alkohol sering musuh terbesar kita, turun dengan lancar, kita mungkin tidak tahu betapa banyak kalori tambahan yang kita ambil.
Sekiranya koktel adalah sebahagian daripada diet anda dan cuba menurunkan berat badan, lebih menyedari apa dan seberapa banyak minuman yang dapat membuat perbezaan.
Minum, Berat Badan, dan Kesihatan Anda
Jika anda seorang peminum yang sederhana, yang ditakrifkan sebagai dua minuman sehari untuk lelaki atau satu minuman sehari untuk wanita, beberapa kajian telah menemui manfaat kesihatan yang mungkin seperti:
- Mengurangkan risiko penyakit jantung
- Mengurangkan risiko stroke iskemia
- Risiko yang lebih rendah daripada kematian serangan jantung
- Risiko yang lebih rendah untuk kencing manis
Sudah tentu, ada cara lain untuk mencapai semua perkara ini tanpa membuang satu gelas. Latihan, untuk satu, dan perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok dan makan makanan yang sihat.
Walaupun mungkin terdapat beberapa manfaat kesihatan untuk minum sederhana dan, tentu saja, ramai di antara kita hanya menikmatinya, terdapat beberapa kelemahan juga, bermula dengan pinggang anda.
Itu tidak bermakna anda perlu berhenti minum, tetapi memilih minuman yang berbeza dan memotong kembali mungkin membuat perbezaan.
Bagaimana Cara Bercampur Alkohol di Pounds: Menambah Kalori
Salah satu kesan sampingan alkohol yang jelas ialah ia menambahkan kalori kepada diet anda. Walaupun ramai di antara kita mengendalikan kalori yang kita makan, kita sering tidak tahu berapa banyak kalori dalam minuman beralkohol kita.
Walaupun alkohol tidak mengandungi lemak, ia mengandungi 7 kalori setiap gram. Itu lebih daripada protein dan karbohidrat, kedua-duanya mengandungi 4 kalori per gram.
Untuk mendapatkan idea tentang apa yang anda minum, lihat senarai ringkas koktel biasa ini. Adakah minuman kegemaran anda mempunyai lebih banyak kalori daripada yang anda pikirkan?
- 1 boleh (12 oz) Beer - 135-145 kalori
- 1 boleh (12 oz) Bir Bir - 101 kalori
- 1 gelas (5 oz) Merah atau Wain Putih - 120 atau lebih kalori
- 1 pukulan (1.5 oz) Gin, rum, vodka atau wiski - 97 kalori
- 1 gelas (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalori
- 1 gelas (4.5 oz) Pina Colada - 262 kalori
- 1 gelas (2.2 oz) Martini - 135 kalori
Dan jika anda seperti sebahagian besar daripada kami, anda tidak mengukur apabila anda menuang segelas wain itu. Beberapa gelas wain atau bir dengan mudah boleh menambah lebih daripada 300 kalori untuk diet anda, bersamaan dengan 30 minit jogging untuk 150-lb. orang.
Mempunyai beberapa minuman selepas senaman mungkin berakhir membuang semua kerja keras itu. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu seperti itu jika anda merancang. Jika anda tahu anda akan mempunyai beberapa minuman kemudian, pertimbangkan untuk bekerja lebih lama dan makan lebih ringan semasa makan tengah hari untuk mengimbangi kalori tambahan itu.
Peningkatan selera makan
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa alkohol sebenarnya boleh merangsang selera makan, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.
Ini terutama berlaku apabila anda berada di pesta atau beberapa acara sosial lain di mana makanan yang menggoda adalah di mana-mana tempat anda berpaling. Sukar untuk menghindari makanan yang berlemak atau manis apabila anda menjadi sihat, tetapi menambah alkohol dan selera makan yang meningkat dan mungkin menjadi mustahil.
Dan apabila anda memikirkan makanan bar tipikal seperti sayap ayam, keju goreng, dan kulit kentang, anda menambah lebih banyak kalori. Hanya satu sayap goreng kecil goreng mempunyai kira-kira 90 kalori, dan itu tidak termasuk saus atau keju berpakaian bleu yang mungkin anda mencelupkannya.
Lesen untuk Menikmati
Bukan sahaja alkohol menambah kalori, ia menjadikannya lebih sihat untuk mengekalkan diet yang sihat .
Ia memerlukan tenaga dosis tinggi untuk menolak makanan tinggi kalori dan memerlukan tenaga. Satu kajian yang diterbitkan dalam Kajian Kepribadian dan Sosial Psikologi telah menunjukkan bahawa tindakan kawalan kendiri, seperti melangkau sepotong kuih coklat untuk batang lobak boleh benar-benar memecah tahap glukosa, meninggalkan kita terdedah dalam situasi di mana kita tidak mempunyai kawalan ke atas kita pilihan.
Menambahkan alkohol ke campuran mengalir bahawa tenaga lebih, meninggalkan anda kurang prihatin tentang meniup diet anda daripada memuaskan keinginan anda. Selepas beberapa minuman, diet yang sihat yang anda ikuti dengan tekun dengan tiba-tiba nampaknya tidak penting lagi.
Hari selepas
Suatu malam minum, walaupun ia hanya satu terlalu banyak, bukan sahaja meninggalkan anda terdedah kepada godaan, ia mungkin meninggalkan anda terlalu letih atau lapar untuk bersenam pada keesokan harinya. Apabila anda lapar, anda mengalami dehidrasi, kikuk dan mual-semua perkara yang menghalang latihan.
Melangkau senaman itu bermakna anda tidak membakar kalori tambahan, yang tidak membantu dengan matlamat penurunan berat badan anda.
Mengelakkan Berat Keuntungan Dengan Alkohol
- Ketahui apa dan berapa banyak yang anda minum : Cari kandungan kalori minuman kegemaran anda. Itu saja boleh mendorong anda untuk mencari pengganti untuk minuman kalori yang lebih tinggi. Sebagai contoh, margarita boleh mempunyai lebih daripada 550 kalori manakala segelas wain mempunyai kira-kira 150 kalori.
- Minum air antara minuman : Memandangkan segelas air antara minuman beralkohol dapat membantu anda mengelakkan terlalu banyak minum dan membuat anda terhidrasi. Itu boleh membantu mengelakkan mabuk pada hari berikutnya dan ia membantu mengekalkan kalori terkawal.
- Ketahui tempat lemah anda : Jika anda tahu anda cenderung untuk minum terlalu banyak dan makan terlalu banyak pada pihak, sediakan diri anda. Makan makanan atau snek sebelum anda pergi untuk memastikan anda tidak minum pada perut kosong, yang memperlahankan keracunan. Hidrasi sebelum anda keluar, minum segelas atau lebih banyak air. Kadang-kadang hanya mengisi akan meninggalkan ruang yang kurang untuk apa-apa lagi.
- Fikirkan matlamat anda : Menurunkan isi semula itu mungkin sukar pada masa ini, tetapi anda akan gembira apabila anda bangun pada keesokan harinya, segar dan bersedia untuk senaman anda.
- Elakkan minuman berkalori tinggi : Pesalah terburuk termasuk eggnog (340 kalori), Long Island Iced Tea (sehingga 800 kalori), dan margaritas (sehingga 700 kalori). Secara umum, minuman yang termasuk pencampur seperti campuran manis, masam, atau tonik akan mempunyai lebih banyak kalori. Sekiranya anda mendapat minuman campuran, berpegang dengan soda kelab dan bukannya tonik, yang mempunyai kalori yang lebih sedikit.
Seperti segala-galanya, kesederhanaan adalah kunci ketika datang untuk menikmati koktail semasa menonton berat badan anda. Rawat alkohol dengan cara yang sama anda merawat perkara lain dalam diet anda; ia adalah sesuatu yang anda boleh nikmati dari semasa ke semasa tanpa terlepas.
Sumber:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Penggunaan alkohol dan risiko diabetes dalam Program Pencegahan Diabetes. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.