Menendang Protein di Sarapan Ketika Anda Tidak Dapat Memiliki Telur
Telur adalah perkara sarapan pagi yang hebat dan serba boleh, tetapi malangnya, jika anda alah kepada telur, mereka tidak dapat menjawabnya. Ini bermakna anda mungkin mahu sumber lain untuk protein semasa sarapan.
Terdapat banyak sebab yang baik untuk makan sarapan pagi protein tinggi. Makan banyak protein semasa sarapan boleh membantu untuk memenuhi selera makan anda dan menjaga berat badan anda di cek.
Sarapan protein yang tinggi, mengandungi 25 hingga 30 gram protein, telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penyelenggaraan penurunan berat badan dalam kajian penyelidikan.
Telur adalah sumber protein pekat (dan pelbagai nutrien), dan bagi kebanyakan orang, mereka bekerja dengan baik sebagai makanan sarapan pagi. Tetapi jika anda tidak boleh mempunyai telur, anda akan mencari alternatif telur untuk sarapan yang dapat meniru manfaat ini. Lagipun, idea-idea sarapan pagi yang tinggi tanpa telur boleh membantu anda melangkah dengan kesihatan dan berat badan anda.
Cuba 10 idea sarapan pagi yang sihat tanpa telur:
Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah yoghurt yang tegang, yang (jika dibandingkan dengan yogurt konvensional) menghasilkan tekstur yang lebih tebal dan sumber protein yang lebih pekat-sehingga 15g setiap cawan. Sepasang mangkuk yogurt Yunani biasa dengan buah, granola, kacang, atau buang ke dalam smoothie buah Anda untuk meningkatkan protein. Anda juga boleh menggabungkan yogurt Yunani ke dalam adunan pancake atau campuran muffin anda.
Hati-hati dengan beberapa yogurt Yunani berperisa, kerana mereka boleh dimuatkan dengan gula.
Keju
Keju sering digunakan semasa makan tengah hari pada sandwic, sebagai pembuka selera, atau ramuan dalam kaseroles makan malam. Tetapi tidak ada sebab keju tidak boleh juga membuat penampilan semasa sarapan. Dengan kira-kira 5g protein setiap auns (kira-kira satu keping), keju menaikkan sekeping roti bakar lama atau bagel ke status protein yang lebih tinggi.
Cuba sepotong keju pada sepotong roti coklat padat untuk sarapan pagi yang memuaskan.
Daging tanpa lemak
Makan seperti orang Eropah dengan sepiring daging, keju, buah, dan roti. Cuba ham, ayam belanda, ayam, prosciutto, salami, daging Kanada, dan banyak lagi. Anda pasti akan mendapat tendangan protein-kira-kira 7g setiap auns-dan mengambil yang berbeza, dan rasa, semasa sarapan pagi.
Susu
Pada 8g protein setiap cawan, anda tidak boleh menafikan kuasa protein dalam susu. Hidangkannya dengan bijirin bijirin, dalam smoothie, atau sebagai ramuan dalam barangan sarapan seperti muffin atau penkek.
Susu soya
Sama seperti susu dalam kandungan protein-8g setiap susu cawan-soya boleh melakukan hampir semua yang boleh dilakukan oleh susu lembu. Berbanding dengan alternatif susu lain seperti susu pekat atau susu almond, susu kedelai mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi. Jika anda tidak peduli dengan rasa susu soya pertama yang anda cuba, beli-belah-terdapat banyak alternatif di rak kedai.
Cottage Keju
Mempunyai hampir 25g protein setiap cawan, keju cottage adalah mudah (dan biasanya bebas gula) berdiri untuk yogurt. Teratas dengan buah segar, kacang, atau granola rendah lemak untuk pilihan sarapan pagi yang lazat. Cuba mencampur keju kotej ke dalam campuran pancake atau adunan muffin untuk menumbuk protein krim.
Nut Butter
Mentega kacang mengandungi sehingga 8g setiap 2 sudu besar, manakala butters kacang lain mempamerkan sekitar 7 hingga 8g setiap 2 sudu hidangan.
Rata-rata, butcher kacang mengandungi sekitar 16g lemak (145 kalori), tetapi jangan biarkan ia menjauhkan anda dari manfaat kesihatan mereka, termasuk lemak omega-3 dan nutrien penting lain. Mentega menyebar pada roti bakar, bagel, atau mentega putar ke dalam oat untuk alternatif sarapan enak yang memuaskan. Hanya pastikan untuk menonton saiz bahagian supaya anda tidak keterlaluan kalori.
Kacang
Seperti butters kacang, kacang menambah punch protein untuk sarapan pagi. Anda boleh menambah kacang ke oat, yogurt, bijirin sejuk, atau hanya campurkan mereka ke dalam campuran jejak buatan sendiri dengan buah kering. Anda akan mendapat kira-kira 4 hingga 6g protein setiap auns, bergantung pada jenis kacang yang anda makan.
Tauhu
Produk kedelai ini memegang kira-kira 10g protein setiap setengah cawan, menjadikannya pilihan yang baik untuk memulakan hari anda. Gunakan tauhu dalam perebutan sarapan pagi , quiche, atau dalam smoothies atau shake.
Kacang
Pelik? Mungkin. Banyak budaya makan kacang saat sarapan, dan dengan fleksibiliti mereka untuk perisa dan nutrien bintang (berfikir serat, vitamin B, dan besi), anda tidak dapat mengalahkan faktor pengisian. Bungkus kacang dalam tortilla dengan beberapa keju dan salsa, dan anda bukan sahaja mendapat sarapan protein yang tinggi, tetapi ia bersedia untuk pergi apabila anda berada.
Satu perkataan dari
Apabila anda makan sarapan pagi berprotein tinggi, anda harus memastikan tidak mengambil terlalu banyak protein pada sepanjang hari. Keperluan protein anda akan berbeza - beza bergantung pada umur anda dan pada seberapa aktif anda, tetapi secara umum, kebanyakan orang yang memakan 2,000 kalori sehari memerlukan 75 hingga 100 gram protein setiap hari.
Sumber
Leidy HJ et al. Kesan manfaat sarapan pagi yang lebih tinggi pada isyarat selera makan, hormon dan saraf yang mengawal peraturan pengambilan tenaga dalam kelebihan berat badan / obes, "sarapan pagi-melangkau," gadis-gadis remaja. American Journal of Nutrition Clinical. April 2013.