Purata untuk BMI Sihat
Dewasa boleh menggunakan carta ini untuk mencari berat ideal tradisional untuk ketinggian anda dan pada indeks jisim badan yang sihat (BMI). Walaupun kaedah yang lebih lama menggunakan persamaan yang berbeza untuk lelaki dan wanita, kajian yang lebih baru-baru ini mencadangkan persamaan uniseks berdasarkan indeks jisim badan. BMI 22 adalah di tengah-tengah berat badan normal dan dikaitkan dengan hasil kesihatan yang terbaik.
Carta ini tidak sah untuk kanak-kanak atau remaja.
Carta Berat Ketinggian Ideal untuk Orang Dewasa
| Ketinggian (kaki dan inci) | Wanita | Lelaki | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Carta Ketinggian Ideal Metrik Berat untuk Orang Dewasa
Ketinggian | Wanita | Lelaki | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Pengiraan Digunakan untuk Carta Berat Ketinggian Ideal
Pengiraan berat badan tradisional ideal pada dasarnya adalah aturan praktikal daripada berdasarkan penyelidikan kesihatan atau kajian komprehensif tentang populasi rata-rata.
- Wanita: Berat Body Ideal (dalam kilogram) = 49 kg + 1.7 kg untuk setiap inci lebih daripada 5 kaki
- Lelaki: Berat Body Ideal (dalam kilogram) = 50 + 1.9 kg setiap inci lebih daripada 5 kaki.
Persamaan ini dikembangkan untuk digunakan oleh doktor untuk mengira dos ubat. Mereka cenderung menimbang berat badan ideal pada ketinggian yang lebih pendek dan meremehkannya pada ketinggian yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa keputusan itu berkorelasi dengan baik dengan indeks jisim badan 21 untuk wanita dan 22.5 untuk lelaki, yang berada di tengah-tengah julat BMI yang sihat .
Penulis kajian yang lebih baru mencadangkan persamaan yang berbeza menggunakan indeks jisim badan. Julat BMI yang sihat adalah sama untuk lelaki dan wanita, jadi hasilnya berlaku untuk kedua-duanya. Julat berat normal yang sihat ialah BMI antara 18.5 dan 24.9. Indeks jisim badan 22 berada di tengah-tengah julat itu.
Persamaan yang dicadangkan ialah:
- Berat dalam pound = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Ketinggian inci - 60)
- Berat kilogram = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Ketinggian meter - 1.5)
Perbezaan terbesar antara persamaan yang lebih tua dan persamaan yang lebih baru datang dalam julat ketinggian yang lebih tinggi. Juga, ideal untuk wanita adalah sama seperti untuk lelaki apabila menggunakan BMI, dan persamaan baru membolehkan beberapa pound lebih pada setiap ketinggian untuk wanita daripada carta yang lebih tua.
Menimbang Lebih atau Kurang Daripada Ideal untuk Ketinggian Anda
Berat ideal bukan sasaran mutlak untuk rupa atau kesihatan. Anda boleh kelihatan hebat dan sihat pada pelbagai berat. Ia juga perlu diperhatikan bahawa kekurangan berat badan dikaitkan dengan hasil kesihatan yang kurang baik dan kematian yang lebih tinggi untuk beberapa keadaan, seperti yang jauh di atas julat BMI yang sihat.
Sekiranya berat badan anda berada di atas ideal untuk ketinggian anda di atas carta, ia menggoda untuk berfikir bahawa ia adalah kerana anda bersandar tetapi sangat berotot.
Malangnya, orang biasanya lebih berat kerana mereka mempunyai lebih banyak lemak badan. Indeks jisim badan anda, dikira dari ketinggian dan berat badan, lazimnya digunakan oleh pihak berkuasa kesihatan untuk menilai sama ada anda berlebihan berat badan atau obes. Orang yang sangat berotot mungkin mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi sementara masih mempunyai lemak badan yang rendah. Sementara itu, orang-orang yang telah kehilangan jisim otot dan menggantikannya dengan lemak mungkin kelihatan mempunyai BMI yang normal apabila mereka sebenarnya mempunyai lemak badan yang terlalu banyak dan tidak cukup otot untuk mendapatkan hasil kesihatan yang baik.
Pusat Kawalan Penyakit AS mengesyorkan menggunakan kedua-dua BMI dan lingkar pinggang anda untuk menentukan sama ada anda berada pada berat badan yang sihat.
Pinggang lebih 35 inci untuk wanita yang tidak hamil dan lebih 40 inci untuk lelaki menunjukkan risiko yang lebih tinggi mengenai masalah yang berkaitan dengan obesiti, menurut CDC.
Langkah-langkah Lain Berat Ideal
Terdapat cara lain untuk mengukur berat badan yang sihat dan sama ada anda telah meningkatkan lemak badan.
Kalkulator Indeks Massa Tubuh
Anda boleh mencari BMI anda dengan kalkulator mudah menggunakan berat dan ketinggian anda. Ia kemudian akan mencirikan BMI anda sebagai kurang berat badan, biasa, berat badan berlebihan, atau obes.
Peratusan Lemak Badan
Peratusan lemak badan anda tidak sama dengan BMI. Pengukuran ini sering digunakan untuk menilai sama ada anda mendapat otot atau kehilangan lemak . Rentang yang sihat berbeza untuk lelaki dan wanita. Terdapat pelbagai cara untuk mengukurnya, termasuk menggunakan skala lemak badan yang menggunakan impedans bioelektrik.
Berat Badan Ideal untuk Kanak-kanak dan Remaja
Ia tidak mudah untuk mencari berat ideal untuk kanak-kanak dan remaja (sehingga umur 20 tahun). Persamaan untuk indeks jisim badan adalah berbeza daripada orang dewasa. Formula piawai untuk mengira BMI kanak-kanak adalah berat / (tinggi ketinggian x) x 703. Ini boleh dilakukan dengan kalkulator di laman CDC. Kemudian hasilnya dibandingkan dengan carta persentil berdasarkan umur. Berat normal ialah BMI antara persentil ke-5 dan persentil ke-85. CDC mempunyai berat untuk jadual peregangan (dalam kilogram) berdasarkan umur.
Apa yang Didapati Ketinggian dan Ketinggian yang berbeza?
Berada di berat ideal untuk ketinggian anda tidak menjamin bahawa anda akan kelihatan sama seperti orang lain dengan berat dan ketinggian yang sama. Terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi bagaimana orang yang berbeza melihat berat dan ketinggian yang sama :
- Muscularity : Orang yang mempunyai jisim badan yang lebih ramping -muscles bukan lemak-akan mempunyai penampilan yang berbeza dari seseorang dengan berat yang sama yang kurang otot.
- Persetujuan: Setiap orang mempunyai perkadaran yang berbeza . Sesetengah orang lebih panjang di kaki dan lebih pendek di dalam badan, dan sebaliknya. Sekiranya anda seorang wanita berjanggut pendek, tidak mungkin anda akan mempunyai angka jam jam dengan pinggang yang disukai yang anda inginkan, tidak kira apa berat badan anda.
- Bentuk Badan: Kajian SaizUSA mendapati variasi ini untuk wanita pada tahun 2004: Empat puluh enam peratus adalah segiempat tepat dengan pinggang kurang daripada 9 inci lebih kecil daripada pinggul atau payudara. Dua puluh peratus mempunyai tokoh berbentuk pir dengan pinggul yang lebih besar daripada payudara. Empat belas peratus adalah segitiga terbalik dengan payudara yang lebih besar daripada pinggul. Hanya 8 peratus mempunyai angka jam jam dengan ukuran hip dan dada yang sama dan pinggang yang sempit. Walau bagaimanapun, industri fesyen biasanya direka untuk bentuk jam pasir. Bentuk badan lelaki umumnya telah dikategorikan sebagai ectomorph, endomorph, dan mesomorph.
- Di mana Anda Menyimpan Lemak : Lemak disimpan di seluruh badan, tetapi orang yang berlainan cenderung meletakkan lemak tambahan di tempat yang berbeza. Sesetengah orang menyimpan lemak tambahan pada perut dan batang tubuh mereka, memberikan mereka bentuk epal. Orang lain menyimpannya di pinggul, punggung, dan paha atas, memberikan mereka bentuk pir.
- Umur : Komposisi badan berubah mengikut umur anda . Terdapat banyak perbezaan pada permulaan baligh kerana hormon lelaki dan wanita mengubah bentuk badan. Kemudian, ketika wanita memasuki menopause, keseimbangan hormon berubah dan mereka mungkin melihat perubahan di mana mereka menyimpan lemak. Memasuki usia yang lebih tua, lelaki dan wanita perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan jisim otot.
Bahawa dikatakan, ia mungkin berguna untuk melihat apa yang orang lain kelihatan pada berat dan ketinggian anda untuk menetapkan matlamat. Terdapat beberapa galeri dalam talian di mana pembaca boleh menghantar gambar mereka, seperti Galeri Badan Saya.
A Word From
Anda tidak perlu berusaha untuk memenuhi bilangan tertentu untuk memiliki badan yang sihat dan menarik. Jika anda mendapati diri anda terfokus terlalu banyak pada skala yang kurang digalakkan, ambil langkah-langkah positif. Lebih penting lagi anda aktif secara fizikal dan makan makanan berkhasiat untuk memastikan tubuh anda kuat dan dalam rangka kerja. Cahaya yang sihat sentiasa menarik.
Sumber:
> Menilai Berat Anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Persamaan Universal untuk Anggaran Berat Badan Berat Badan dan Berat Badan di Mana-mana BMI. American Journal of Nutrition Clinical . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Kajian Saringan Nasional Pengukuran Badan Pengukuran Tubuh dan Analisis Data Mengenai Penduduk AS, 2004.