Kehilangan atau mengekalkan berat badan tidak perlu menjadi perjuangan harian. Berikut adalah enam petua mudah untuk menukar kebiasaan makan anda dan mengubah hidup anda.
Jangan Sampaikan Makanan Kegemaran Anda
Tidak ada cara yang lebih cepat untuk menggagalkan diet anda daripada dengan melarang semua yang anda nikmati. Jika anda menyukai pizza atau menginginkan cookies, memotongnya sepenuhnya mungkin akan membawa kepada pemakanan makanan.
Penyelesaian? Nikmati kesukaan makanan kesukaan anda dengan kesederhanaan. Kami suka mengikuti apa yang kita sebut peraturan 80/20: Makan 80 peratus masa dengan bijak dan biarkan diri anda memanjakan 20 peratus lagi. Contohnya, jika kita meletakkan hati kita pada pencuci mulut pada suatu malam, kita akan mengimbanginya dengan memerintahkan hidangan ringan dan mengulangi koktel yang mana. Pendekatan ini pastinya membantu kita mengekalkan diet yang sihat kerana kita tidak merasa dilarang.
Sentiasa Lihat Maklumat Pemakanan Sebelum Makan
Kunci di sini adalah untuk merancang lebih awal. Apabila anda pergi makan, ambil kesempatan daripada maklumat pemakanan yang diterbitkan. Kebanyakan restoran rantaian, tempat santai, dan makanan cepat saji menyediakan kiraan kalori dan statistik pemakanan lain di laman web mereka. Pergi ke dalam talian sebelum anda meninggalkan rumah, dan lakukan penyelidikan mengenai pilihan makanan terbaik. Dengan cara ini, anda akan dilengkapi maklumat sebelum anda berjalan di pintu restoran.
Jika anda tahu daging lembu tenderloin mempunyai kalori jauh lebih sedikit daripada salad ayam Cina, anda mungkin lebih cenderung memerintahkannya!
Makan Sarapan Yang Penuh Protein dan Serat
Anda pernah mendengarnya sebelum ini: Makan sarapan pagi! Terdapat banyak faedah untuk mengutamakan hidangan pagi. Ia akan memberi anda tenaga, melancarkan metabolisme anda , dan membantu anda membuat pilihan pintar untuk makan tengahari dan makan malam.
Malah, kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan lebih berjaya kehilangan berat berbanding mereka yang melompat. Pilih sesuatu dengan banyak protein dan serat-nutrien ini akan membantu anda merasa kenyang sepanjang pagi. Tidak mempunyai masa untuk memasak pada waktu pagi? Cuba sarapan pagi yang tidak sihat untuk membantu anda.
Mempunyai Snek Kecemasan Sihat di Tangan
Kami orang yang beriman dalam sentiasa mempunyai makanan kecemasan pintar dengan anda pada setiap masa. Apabila anda mempunyai makanan ringan yang mesra di dalam beg, laci meja, dan kereta anda, anda kurang cenderung menjadi mangsa penggemukan makanan yang anda hadapi sepanjang hari. Stok di atas pick-shelf stabil yang tinggi protein dan / atau serat. Kegemaran peribadi kami adalah tuna, tuang, 100 kalori kacang, bar protein, dan buah-buahan keseluruhan seperti epal Fuji dan pisang.
Lakukan Beberapa Prep Makanan Selama Akhir Hujung Minggu
Menyediakan makanan yang sihat dan makanan ringan terlebih dahulu adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda makan masa yang bijak. Jangan tunggu sehingga kerja seminggu yang sibuk berjalan dengan lancar! Mengetepikan beberapa jam pada hari Sabtu atau Ahad untuk membuat senarai runcit terperinci dan membeli-belah pasar raya. Kemudian masaklah beberapa protein tanpa lemak, potong sayur-sayuran untuk mengemas makanan mudah, dan sediakan beberapa hidangan untuk makan.
Sekiranya anda belajar bagaimana membuat persediaan makanan yang baik untuk minggu ini, anda akan mempunyai makan malam yang sihat di dalam peti sejuk dan tidak perlu memukul pemacu!
Isi Bowl Buah dan masukkannya di tempat yang boleh dilihat
Mudah tapi berkesan! Dapatkan dua mangkuk buah, satu untuk rumah dan satu untuk jawatan. Pastikan mereka diisi dengan buah seperti epal, oren, pisang, pear-apa sahaja yang anda suka. Jika anda dapat melihat makanan ringan pintar, anda akan makan makanan ringan pintar. Cuba dan lihat.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!