Cara Melakukan Salut Dengan Lapan Lapan
Ashtanga namaskara, lutut, dada, dan dagu berpose, biasanya dilakukan sebagai sebahagian daripada urutan salut matahari . Ia sering diajar sebagai alternatif pemula kepada chaturanga dalam urutan salut matahari. Ini cara yang bagus untuk pemula untuk membina kekuatan lengan yang anda perlukan untuk chaturanga dandasana . Ia juga bertindak sebagai pemanasan untuk backbend yang mungkin akan anda lalui kemudian dalam sesi amalan anda.
Pose ini mempunyai banyak untuk menawarkan pelajar yoga yang lebih maju juga.
Asas-asas dari Lutut, Dada, dan Chin Pose
- Jenis pose : Backbend
- Manfaat : Meningkatkan ini pergerakkan belakang dan meningkatkan kekuatan lengan. Ia membuka dada. Ia mempersiapkan anda untuk pose lain yang memerlukan penyeimbangan lengan.
- Langkah berjaga-jaga : Anda harus mengelakkan ini jika anda mempunyai sindrom carpal tunnel, kecederaan pergelangan tangan, atau mana-mana kecederaan baru pada leher, bahu, atau siku anda. Sekiranya anda mengandung, elakkan daripada menimbulkan masalah ini selepas trimester pertama.
Arahan untuk Lutut, Dada dan Chin Pose
- Dari kedudukan papan , jatuhkan lutut ke lantai.
- Turunkan dada dan dagu ke lantai, letakkan bahu di atas tangan anda.
- Pastikan siku anda memeluk ke sisi anda.
- Punggung anda tetap tinggi dan jari kaki anda tetap berada di bawah. Anda akan tergelincir seperti cacing inci.
- Pegang pose untuk satu hingga 10 nafas.
- Untuk keluar dari pose, angkat dagu anda dan luncurkan dada anda melalui tangan anda sambil mengetuk jari kaki anda dan luruskan kaki anda untuk tiba di kobra rendah , yang merupakan corak seterusnya matahari.
Tips Pemula
Pose ini adalah seperti separuh push-up, jadi ia membantu membina otot-otot yang diperlukan untuk melakukan chaturanga dengan selamat. Cuba untuk menahan keinginan untuk melewatkan pose ini dengan tergesa-gesa untuk mendapatkan lebih mencabar (dan dengan itu lebih baik, bukan?) Chaturanga. Dari masa ke masa, haus dan lusuh untuk melakukan chaturanga sebelum anda siap boleh menyebabkan kerosakan bahu yang serius.
Ambil ini perlahan-lahan dan jangan biarkan badan anda jatuh ke dalamnya. Otot belakang anda akan bergerak sambil menurunkan badan anda. Anda tidak perlu sakit atau tidak selesa. Jika anda merasakan apa-apa, bawa dada anda hanya sejauh yang anda boleh tanpa rasa sakit.
Jangan biarkan siku anda keluar, menumpukan pada menjaga mereka memeluk ke sisi anda dan menunjuk ke tumit anda. Jaga jari kaki anda.
Pastikan untuk bernafas lancar sepanjang pose.
Tips Lanjutan
Termasuk lutut, dada, dan dagu di beberapa vinyasas pertama anda semasa anda memanaskan badan.
Sejarah Pose
Pose ini juga dikenali sebagai Salut dengan Lapan Limbs. Dalam bahasa Sanskrit, ashta bermaksud lapan dan anga bermakna sebahagian manakala namaskara bermaksud salam. Nama ini berasal dari tubuh menyentuh tanah di lapan lokasi semasa pose. Anda menyentuh tanah dengan kaki, lutut, telapak tangan, dada, dan dagu. Pose ini digunakan untuk tunduk pada dewa-dewa ketika memberi penghormatan di kuil India.