Bolehkah anda mendapatkan abs rata ? Itu mungkin satu soalan yang paling banyak yang kita miliki ketika datang untuk kehilangan lemak badan. Ramai di antara kita mungkin telah melakukan latihan ab yang banyak untuk mendapatkan abs biasa tetapi melihat kejayaan yang amat sedikit.
Sukar untuk mempercayai bahawa satu bahagian badan boleh menyebabkan kesakitan yang banyak bagi kebanyakan daripada kita, tetapi ia semata-mata kerana kita tidak boleh sentiasa mengawal bagaimana tubuh kita bertindak balas terhadap senaman dan diet.
Kita tidak boleh sentiasa mengawal di mana lemak disimpan atau berapa cepat kita kehilangannya dan ini benar-benar berlaku pada bahagian tengah.
Dengan itu, apa jawapan sebenar untuk mendapatkan abs rata? Ia membantu mengetahui apa yang badan anda mampu dan berapa banyak kawalan yang anda miliki untuk kehilangan lemak badan.
Fakta Mengenai Abs Anda
Kebanyakan frustrasi yang mengelilingi abs adalah kerana maklumat salah dan harapan yang tidak realistik . Walaupun kerja keras jurulatih di mana-mana, orang masih berpegang pada ide yang sudah ketinggalan zaman dengan cara yang betul untuk bekerja abs mereka dan mendapatkan 'pek enam' yang dikehendaki. Meneliti mitos yang mengelilingi abs anda adalah langkah pertama ke arah menetapkan matlamat yang munasabah untuk diri anda sendiri.
Ab Mitos No. 1: Melakukan Latihan Ab Dapat Menyingkirkan Lemak Perut
Malangnya, pengurangan tempat tidak berfungsi sama ada untuk abs atau bagi mana-mana bahagian badan lain. Kesalahan penurunan tempat mengandaikan bahawa, jika anda mempunyai lemak di atas abs anda, maka latihan otot ab akan membuat lemak itu hilang.
Semasa bersenam otot dapat meningkatkan ketahanan atau kekuatan, ia tidak akan membakar lemak di kawasan itu. Sebabnya adalah kerana tubuh menarik energi dari seluruh tubuh apabila bersenam, bukan hanya dari bahagian yang anda sedang bekerja.
Satu-satunya cara untuk membakar lemak dari perut anda adalah untuk mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dengan mencipta defisit kalori .
Cara paling sihat untuk melakukan itu adalah dengan senaman yang konsisten - Cardio , latihan berat badan , dan fleksibiliti , dan diet yang sihat, rendah kalori .
Perlu diingat bahawa melakukan semua itu tidak menjamin anda akan kehilangan lemak perut. Itu terpulang kepada genetik, umur, dan hormon anda di antara faktor-faktor lain yang tidak selalu terkawal.
Ab Mitos No. 2: Ab Otot Berbeza Daripada Otot Lain-lain Tubuh
Adakah anda bekerja abs anda secara berbeza dari otot lain dalam badan anda? Berarti melakukan tan replikasi dan bekerja setiap hari? Jika ya, anda tidak bersendirian. Sering kali orang bekerja abs mereka setiap hari tanpa berehat, dengan harapan untuk membakar lemak dengan senaman yang lebih banyak.
Walau bagaimanapun, otot perut anda sama seperti otot yang lain di dalam badan anda, jadi anda harus melatih mereka dengan cara yang sama seperti yang anda akan berlatih, katakan, bisep atau dada anda. Ini bermakna latihan kekuatan 2 hingga 3 kali seminggu, dengan rehat di antara dan pelbagai latihan untuk menyasarkan bidang yang berbeza dari abs.
Cuba bergerak dinamik yang memberi tumpuan kepada kekuatan teras dan melibatkan otot penstabil ; otot yang anda gunakan sepanjang hari untuk memegang badan anda. Salah satunya adalah latihan papan. Untuk melakukan langkah ini, masuk ke posisi pushup dan tahan selama anda boleh, menjaga perut anda ketat dan lurus badan anda.
Anda boleh melakukan langkah ini pada siku anda, yang lebih mencabar, atau pada jari kaki anda.
Satu lagi langkah ab hebat yang membakar semua serabut otot perut anda adalah masalah menegak:
Bersantai di atas lantai dengan kaki anda (lurus atau sedikit bengkok) dan matlamat kaki anda di siling. Bayangkan anda memegang sesuatu yang rapuh di kakimu, seperti dulang gelas yang dipenuhi dengan air. Angkat 'dulang' terus ke arah siling sehingga pinggul anda keluar dari lantai. Ini adalah pergerakan yang sangat kecil, tetapi sangat sengit. Lakukan perlahan-lahan dan selesaikan 1-3 set 12-20 wakil.
Silap mata untuk melatih abs anda adalah untuk menyedari bahawa latihan kekuatan adalah penting untuk memastikan latihan teras anda kuat tetapi latihan tidak sihir.
Memasukkan latihan ab menjadi rutin lengkap adalah satu-satunya cara untuk dunia enam pek yang indah. Dan, walaupun anda tidak membuatnya di sana, jangan risau. Kebanyakan kita mungkin tidak mempunyai solek genetik untuk abs sepenuhnya, terutama wanita.
Ab Mitos No. 3: Anda Harus Dilakukan Banyak Rep untuk Bekerja Abs Anda
Pada zaman dahulu kelas kecergasan dan video, kebanyakan kita mungkin melakukan ratusan (atau lebih) crunches dan latihan lain yang berfikir bahawa itu adalah cara terbaik untuk mengerjakannya. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, abs anda adalah seperti otot-otot badan anda yang lain. Anda tidak akan melakukan 100 keriting bisep, atau anda perlu melakukan 100 keretas. Kekunci sebenar untuk abs kuat adalah mengenai kualiti, bukan kuantiti.
Untuk meningkatkan keuntungan dengan abs anda, anda perlu mengikuti prinsip yang sama yang digunakan di mana-mana sahaja. Ini bermakna anda perlu membebankan otot anda . Sebab kami merasakan keperluan untuk melakukan begitu banyak reps adalah bahawa kami tidak bekerja dengan cukup keras, biasanya kerana bentuk yang tidak wajar. Jika anda perlu melakukan 50 atau lebih krunch sebelum anda merasa penat, perlahan dan tumpukan pada teknik anda dan mempunyai bentuk yang baik.
Dan jangan lupa bahawa melakukan senaman yang sama berulang kali tidak selalu merupakan cara terbaik untuk membuat kemajuan. Badan anda terbiasa dengan latihan dan, oleh itu, menjadi lebih efisien pada mereka. Malah, anda tidak perlu melakukan satu langkah untuk mendapatkan latihan ab hebat.
Melakukan pelbagai latihan untuk menargetkan abdominis, obliques, dan abdominis melintang. Jangan hanya berfikir tentang abs anda sebagai cara untuk kelihatan hebat ... ingat bahawa tujuan mereka adalah untuk menyokong tulang belakang anda dan membantu anda mempunyai postur yang baik.
Jika anda memerlukan lebih banyak latihan yang sukar, pertimbangkan untuk mendapatkan bola latihan atau cuba salah satu latihan ab maju ini . Latihan Kekuatan Teras ini mempunyai lebih banyak idea untuk bagaimana untuk mencabar abs anda.
Ab Mitos No. 4: Sesiapa Boleh Dapatkan Perut Flat
Apabila anda menonton televisyen, nampaknya model, pelakon, dan bintang mempunyai badan hebat dengan perut rata yang indah, bukan? Dan banyak daripada mereka, tetapi apa yang anda tidak tahu ialah untuk ramai orang, ia tidak mungkin secara fisiologi untuk mencapai perut rata.
Mari kita hadapi: Faktor-faktor yang menentukan bagaimana rupa badan kita terlalu banyak untuk dijejaki. Umur, genetik, jantina, hormon, jenis badan, gaya hidup, tabiat makan, pengurusan tekanan, tabiat tidur, penjajaran planet ... semua ini menentukan apa yang badan anda dan, oleh itu, perut anda kelihatan seperti. Orang menjadi bintang filem dan model kerana mereka mempunyai genetik yang membolehkan mereka mempunyai badan yang cantik.
Jika kita semua boleh mencapai itu, kita semua akan menjadi model.
Wanita, khususnya, cenderung menyimpan lemak di sekeliling kawasan perut yang rendah menyebabkan najis perut yang menyusut. Lelaki cenderung untuk menyimpan lemak di sekeliling tengah, menyebabkan kesan tayar ganti yang menjengkelkan.
Ya, anda boleh bersenam dan mengurangkan lemak badan anda, tetapi anda tidak boleh memilih di mana anda kehilangan lemak. Untuk mendapatkan abs enam pek, anda mungkin perlu menurunkan lemak badan anda ke tahap yang sama ada perjuangan untuk mengekalkan atau tidak sihat. Ramai di antara kita mempunyai matlamat untuk mendapatkan abs enam pek tetapi kebanyakan kita akan mendapati sukar untuk mencapai matlamat tersebut.
Jika ini benar untuk anda, cuba untuk mencapai matlamat yang mustahil hanya akan menjadikan anda gila. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk diri anda dan berteman dengan perut anda. Ingat bahawa kita semua mempunyai kecacatan dan kesempurnaan bukan satu pilihan melainkan jika anda pergi ke pakar bedah terdekat anda. Daripada melakukan itu, tantang diri anda dengan menjaga badan anda dan belajar bagaimana menerimanya - baik, buruk dan hodoh.
Ab Mitos No. 5: Anda Perlu Peralatan Khusus untuk Kerja Abs Anda
Terdapat hampir tiada yang lebih menarik daripada infomersel alat bantu itu. Dengan menggunakan beberapa jenis kerusi atau roda atau sabuk bergetar, lemak perut hanya akan hancur, bukan? Model-model dalam iklan itu pasti melihat bahagian tetapi mereka pasti tidak mendapat abs rata dengan menggunakan mesin.
Peraturan pertama infomersial dan perkakasan ini adalah bahawa, jika kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin itu. Peraturan kedua adalah bahawa orang yang menjual peralatan ini tidak peduli jika anda mendapat abs rata. Mereka hanya mahu wang anda.
Yang terakhir, dan yang paling penting, anda tidak memerlukan apa-apa peralatan khas untuk bekerja abs anda.
Anda boleh melakukan pelbagai latihan ab dengan hanya berat badan anda atau dengan bola senaman, yang sering lebih murah daripada alat yang anda lihat di infomersial.
Kesimpulan: anda lebih baik membeli peralatan yang mempunyai pelbagai kegunaan. Mesin Ab hanya berfungsi abs, tetapi perkara seperti dumbbells, bola senaman , band rintangan , dan lain-lain boleh digunakan untuk melatih seluruh badan anda.
Intinya, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada kerja seluruh badan anda daripada cuba memecahnya menjadi kepingan dan bahagian. Tubuh kita berfungsi secara keseluruhan, sama seperti kita bersenam dan ketika kita kehilangan atau mendapat lemak badan. Bekerja pada perkara yang anda boleh mengawal seperti diet, senaman, tahap tekanan, dan pengurusan tidur.
Cuba bekerjasama dengan perkara-perkara ini dengan kerap anda boleh membuat defisit kalori yang anda perlukan untuk kehilangan lemak. Sebaik sahaja anda berbuat demikian, anda akan melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas dan anda boleh membuat kesimpulan anda sendiri mengenai abs anda. Mungkin abs rata tidak dalam kad, tetapi abs kuat sentiasa menjadi perkara yang baik.