Puncak mereka yang penting kumpulan otot
Melihat besar dengan definisi otot yang hebat adalah matlamat banyak pelatih berat badan dan pembina badan yang tidak kompetitif, serta pembina badan yang lebih profesional, kompetitif.
Walaupun mudah untuk mengatakan bahawa semua yang anda perlu lakukan untuk melihat kosmetik otot dan menarik adalah untuk merangkakan semua otot anda secara rawak, anda boleh mengambil pendekatan yang lebih saintifik dan pastikan anda menghadiri otot dan kumpulan otot individu yang bertanggungjawab bagi kebanyakan pandangan yang sangat jelas itu.
Sudah tentu, anda perlu melepaskan lapisan lemak yang merangkumi otot untuk membuatnya bersinar. Berikut adalah 10 otot untuk membuat anda kelihatan hebat.
1. Otot Pektoral Dada
"Pek" adalah otot dada. Ini adalah pectoralis utama dan pectoralis otot-otot kecil. Akhbar bangku adalah latihan yang baik untuk membangunkan pec. Pek yang ditakrifkan dengan lemak badan rendah - di bawah 10% - dan pinggang kecil adalah komponen penting dari badan atas yang bagus.
2. Perangkap - Otot Trapezius
"Perangkap" anda adalah otot seperti kipas yang tersebar di sekeliling belakang dan sisi leher. Dalam pembina badan, anda dapat melihat bahawa mereka menonjol dengan ketara. Anda mungkin tidak mahu membina perangkap anda pada perkadaran epik, tetapi meningkatkan perangkap, bersama dengan otot bahu , dapat memberikan penampilan yang lebih lean, lebih ramping. Barisan bengkok adalah latihan yang baik untuk perangkap.
3. Quads - Front of the Pigh
"Quads" adalah otot di bahagian depan kaki atas (paha).
Ini termasuk rektus femoris, vastus lateralis, dan vastus intermedius. Puncak quads dengan squats dari apa-apa jenis.
Ramai jurulatih berat badan yang muda, terobsesi dengan bahagian atas badan , terutamanya lengan. Untuk rupa yang seimbang dan seimbang , anda perlu bekerja di atas dan bawah badan , dan itu bermakna kaki.
4. Buah anak lembu
Benang termasuk gastrocnemius dan otot-otot soleus - gastrocnemius menjadi otot besar yang kebanyakannya memberikan definisi yang bagus untuk kaki bawah. Bina otot ini dengan mana-mana senaman yang mana anda menolak terhadap berat badan dengan bahagian depan kaki, tumit dibangkitkan. Tumit berdiri dengan atau tanpa dumbbells adalah contoh.
5. Biceps
Otot bisep (biceps brachii) dari lengan atas adalah otot kerja yang penting dan juga memberikan rasa lebar dan pukal yang baik dengan dada dan bahu yang kukuh. Keriting dumbbell atau curl barbell adalah latihan yang popular, tetapi keriting kabel juga berguna untuk pelbagai dan penglibatan otot yang sedikit berbeza di seluruh lengan.
6. Triceps
Otot triseps berada di bahagian belakang lengan atas. Trisep besar membuat tangan anda kelihatan lebih baik, walaupun dengan otot bisep yang mencukupi. Jangan abaikan mereka. Gunakan pushdowns, sambungan atas , dan dips.
7. Glutes (Otot Butt)
"Glutes" adalah otot punggung - gluteus maximus, medius, dan minimus. Semua orang mahu punggung yang bagus, bulat, tegas seperti pelari Olimpik. Anda perlu mendapatkan lemak badan rendah dan mengembangkan otot-otot dengan deadlifts, jambatan, sambungan pinggul dan tekanan kaki .
8. Hamstrings
Hentaman terbentuk daripada atau beberapa otot termasuk bisep femoris, semitendinosus, dan semimembranosus.
Meningkatkan bentuk kelengahan dengan bulu kaki dan pagi yang baik.
9. Lats (Muscle Swimmers)
"Lats" adalah latissimus dorsi, otot-otot yang agak besar pada bahagian atas atas pada bahagian bawah bawah ketiak. Apabila berkembang dengan pesat, kerana mereka berada dalam beberapa perenang elit, mereka cenderung menonjol ke luar. Bina lats dengan pulldowns lat .
10. Delts - Bahu
"Delta" adalah otot-otot bahu yang besar yang meliputi bahagian depan, tengah dan belakang deltoid. Mereka pergi dengan baik dengan dada, lengan dan otot belakang untuk memberikan rupa badan yang kuat. Pukal mereka dengan baris dan menaikkan hampir semua jenis. Itulah yang mereka ada!
11. Abs
Dan untuk bonus - sudah tentu, satu-satunya otot perut , yang nampaknya merupakan kumpulan otot kegemaran ramai. Masalahnya, mereka yang berlegar, abs terkena mungkin tidak mungkin untuk semua orang. Genetik menentukan peninjau terbaik di jabatan ini. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan abs sihat dengan bekerja keras pada otot utama, abdomen abdominis, sambil menumpahkan lemak - di bawah 8% lemak badan untuk lelaki dan 12% untuk wanita. Gunakan crunches, rollouts, basikal dan kerusi kapten.