Biceps Workout Dengan Mesin Kabel
Curl kabel bisep adalah satu latihan pengasingan untuk otot bisep lengan atas. Ia adalah tindakan menarik dilakukan dengan mesin kabel dan sesuai untuk pemula.
Curl kabel dilakukan berdiri menghadap satu ujung mesin kabel dengan kabel tetap di bahagian bawah mesin dan ditetapkan dengan berat yang sesuai. Kaki rata di atas lantai dengan satu tangan memegang pemegang kabel dan yang lain di sebelahnya.
Penyelidikan lebih lanjut mengenai terminologi latihan berat dan penerangan latihan jika anda memerlukan maklumat latar belakang sebelum anda mencuba latihan ini.
1 - Kedudukan Permulaan
- Laraskan mesin kabel pada satu hujung supaya kabel dipasang di bahagian bawah dengan pelarasan gelongsor.
- Cengkaman logam kabel perlu dilanjutkan supaya anda dapat mengendalikannya dengan selesa di satu tangan dengan lengan terulur.
- Pilih berat yang membolehkan anda melakukan 8 hingga 12 ulangan.
- Berdirilah dengan selesa dengan kaki diletakkan di atas lantai.
- Bawa otot perut , luruskan bahagian belakang, simpan kepala dengan mantap.
- Ingatlah untuk menghembuskan nafas (penguncupan) dan dalam pemulihan (apabila memanjangkan lengan).
2 - Pergerakan Latihan dan Mata Nota
- Gulungkan berat kabel ke arah dada dan biarkan berat kabel mengembalikan lengan ke kedudukan berehat yang lebih rendah.
- Selesaikan bilangan ulangan yang dipilih (10 atau 12 adalah nombor yang baik), kemudian tukar senjata dan kerja lengan yang lain.
- Sekiranya anda mencuba berat badan yang berat, ia adalah baik untuk meletakkan diri anda dengan kaki di sisi yang sama ke hadapan untuk kestabilan.
- Anda juga boleh bengkok ke dalam kedudukan ke hadapan kaki selagi anda menyimpan lurus belakang.
Latihan ini memberikan alternatif kepada dumbbell atau curl barbell kerana ia menawarkan lebih sedikit ketidakstabilan semasa lif, yang seharusnya membawa lebih banyak otot serantau ke dalam bermain.
Kabel memberikan ketegangan yang berterusan yang tidak disediakan oleh dumbbells.
3 - Otot Yang Digunakan oleh Latihan Keriting Kabel
Sasaran utama curl kabel adalah otot brachii bisep. Ini adalah otot yang meluruskan siku, itulah sebabnya ia berfungsi apabila anda mengerutkan lengan. Ia menghubungkan scapula dengan jejari lengan bawah.
Otot-otot sinergistik yang bekerja semasa curl kabel adalah brachialis dan brachioradialis, yang juga digunakan apabila melengkapkan siku.
Semasa melakukan penggilapan kabel, otot menstabilkan yang lain akan bermain di bahu dan belakang atas - deltoid anterior , trapezius dan scapulae levator. Lentur pergelangan tangan anda juga digunakan.
Membina bisep memberikan pandangan menarik ke lengan atas untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Anda melihat mereka dalam lengan klasik untuk memamerkan otot. Membina biseps boleh membantu memanjangkan lengan atas jika anda mempunyai kulit kendur berikutan kehilangan berat badan atau disebabkan oleh penuaan.
Anda menggunakan biceps brachii setiap kali anda menaikkan lengan atau bengkok siku anda. Biceps kuat membantu anda mengambil dan membawa objek seperti kotak, beg runcit, bakul dobi atau buaian kanak-kanak. Di luar kelihatan berotot atau kencang, mempunyai bisep yang kuat menjadikan kehidupan seharian lebih mudah.