Latihan Kekuatan untuk Metabolisme Anda
Metabolisme-apa yang teringat apabila anda mendengar perkataan itu? Jika kekecewaan dan kebimbangan, sudah tiba masanya untuk memikirkan metabolisme anda dengan cara yang baru. Keluarkan semua sambungan emosi kepada perkataan dan hanya melihat metabolisme untuk apa itu-sains.
Apakah metabolisme?
Metabolisme adalah proses kimia, seperti fotosintesis atau pencernaan. Jika anda mula dengan fakta itu, mungkin lebih mudah untuk memahami dan menerima bahawa anda boleh melakukan sesuatu tentang metabolisme "perlahan" anda .
Dengan memahami bagaimana otot memainkan peranan, anda boleh belajar bagaimana untuk meningkatkan metabolisme anda dan membuat perubahan untuk lebih baik.
Ringkasnya, metabolisme adalah proses kimia yang menukarkan makanan yang anda makan menjadi tenaga yang dibakar pada siang hari. Kalori adalah satu unit tenaga. Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan kehilangan berat badan. Walaupun ini pada dasarnya benar, ia lebih rumit daripada itu.
Ia bukan hanya pergerakan yang membakar kalori. Selain daripada kalori yang dibakar semasa anda berlari, basikal dan berenang, anda juga mempunyai "kadar metabolisme berehat." Ini adalah pembakaran kalori yang berlaku ketika anda duduk di meja dan bekerja, menonton televisyen dari sofa, dan semasa anda Walaupun anda berehat, badan anda memerlukan tenaga untuk semua fungsi tersembunyinya, seperti pernafasan, darah yang beredar, suhu badan, menyesuaikan hormon, dan membesar dan memperbaiki sel. Menurut Mayo Clinic, terdapat beberapa perkara yang boleh menjejaskan metabolisme anda:
- Saiz badan dan komposisi: Jika anda menimbang lebih banyak atau mempunyai lebih banyak jisim otot, anda akan membakar lebih banyak kalori, walaupun berehat. Orang yang lebih berat lebih cenderung mempunyai kadar metabolisme yang lebih cepat-bukan yang lebih perlahan-kerana sebahagian daripada berat badan berlebihan adalah tisu otot.
- Seks: Jika anda seorang lelaki, anda mungkin mempunyai lemak badan yang kurang dan lebih banyak otot daripada seorang wanita yang sama umur, jadi anda membakar lebih banyak kalori.
- Umur: Semasa anda bertambah tua, jisim otot anda berkurangan, yang melambatkan kadar di mana anda membakar kalori.
Adakah anda rasa tema? Semakin otot yang anda miliki, lebih banyak kalori badan anda terbakar sepanjang hari. Otot membakar tiga hingga lima kali lebih banyak kalori daripada lemak. Oleh itu, lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang akan dibakar - walaupun anda tetap sempurna.
Malangnya, selepas umur 35 tahun, anda akan kehilangan sekitar setengah paun otot setahun jika anda tidak menggantikannya secara aktif. Berita baiknya ada sesuatu yang boleh anda lakukan mengenai latihan ini-kekuatan .
Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Menambah otot pada badan anda akan membantu meningkatkan metabolisme anda dan memelihara anda. Di samping itu, Pusat Kawalan Penyakit (CDC) menyenaraikan pelbagai faedah lain yang dilihat pada orang yang kerap melatih kekuatan seperti mengurangkan gejala arthritis, diabetes, osteoporosis, obesiti, sakit belakang, dan kemurungan
Sekarang anda tahu pentingnya latihan kekuatan, di mana anda bermula? Adakah anda perlu pergi ke gym dan dikelilingi oleh lelaki yang mengangkat gagang barbeku gergasi? Berita baiknya ialah mengangkat berat adalah salah satu daripada banyak cara anda dapat melatih kekuatan. Lihatlah beberapa orang lain.
- Dumbbells atau Barbells: Alat kekuatan, dumbbells atau barbells yang paling biasa digunakan dalam semua saiz dari sangat ringan hingga sangat berat. Ini menjadikan mereka sesuai untuk semua peringkat latihan. Hanya pergi lebih ringan seperti yang anda lihat patut. Adalah bijak untuk menyewa jurulatih (walaupun hanya untuk satu sesi) untuk menunjukkan kepada anda bentuk yang betul dan membuat anda bermula. Jika itu bukan satu pilihan, terdapat latihan dan aplikasi dalam talian yang boleh mengajar anda apa yang perlu anda ketahui.
- Kelebihan badan : Jika anda baru latihan kekuatan, berat badan adalah cara untuk pergi. Menggunakan berat badan anda sendiri untuk push-up, lunges, squats, atau pull-up tidak memerlukan peralatan tetapi akan memberikan anda latihan yang baik.
- Mesin : Kekuatan mesin di gim atau kelab gaya litar boleh lebih mesra pengguna daripada dumbbells jika anda baru untuk latihan kekuatan. Kebanyakan mesin mempunyai arahan dan foto tepat di depan, menjadikannya mudah untuk memahami apa yang perlu anda lakukan. Mesin juga agak selamat kerana sifat tetap mereka .
- Kelas Kekuatan : Jika anda tergolong dalam kelab kesihatan, cuba kelas yang melibatkan latihan kekuatan. Mendapatkan arahan daripada seorang guru profesional adalah cara yang baik untuk mempelajari beberapa langkah yang berbeza untuk pelbagai bahagian badan. Di samping itu, tetapan kumpulan boleh menjadi sangat menyeronokkan.
- DVD, Dalam Talian atau Latihan App : Dapatkan senaman anda dengan selesa di rumah anda sendiri. Video membolehkan anda mengikuti bersama sebagai seorang guru yang memandu anda melalui rutin, memberikan bukan hanya arahan tetapi beberapa syarikat dan motivasi yang mesra. Terdapat perkhidmatan dan aplikasi penstriman latihan online yang membolehkan anda untuk bersenam dengan profesional kecergasan kegemaran anda dari mana-mana sahaja pada bila-bila masa.
A Word From
Dengan semua pilihan itu, satu latihan yang hebat hanyalah satu langkah lagi. Ambil langkah hari ini dan mulakan semula metabolisme anda sekarang.
> Sumber:
> Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk rakyat Amerika. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. https://health.gov/paghidelines/guidelines/.
> Metabolisme dan Berat Badan: Bagaimana Anda Membakar Kalori. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Manfaat Aktiviti Fizikal. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.