Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 211
Lemak - 9g
Karbohidrat - 18g
Protein - 19g
Jumlah Masa 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Pinggir 1
Menikmati protein, serat , dan antioksidan yang kaya adalah cara yang diluluskan oleh pakar diet untuk memulakan hari anda dengan kuat. Malah yang paling teratur kita kadang-kadang pendek walaupun, dan kita semua mahu sesuatu yang cepat tetapi sihat untuk mengisi kita pada waktu pagi.
Anda hanya perlu beberapa minit untuk meletakkan resipi ini bersama-sama. Ia agak serba boleh, jadi anda boleh menukar beri dan benih setiap hari untuk pelbagai variasi minggu. Plus, ia direka untuk menawarkan lebih banyak lemak mono dan polyunsaturated (lemak yang lebih sihat) daripada lemak tepu, menjadikannya pilihan pintar jika anda ingin mengimbangi tahap kolesterol anda.
Bahan-bahan
- 1/2 cawan blueberries
- 1/2 cawan bukan lemak Yogurt Yunani
- 2 sudu benih labu mentah
Persediaan
- Letakkan blueberries dalam mangkuk selamat mikro. Tutup dengan serbet dan microwave selama 45 saat hingga satu minit, menonton rapat untuk memastikan blueberries tidak tumpah.
- Letakkan yogurt Yunani dalam mangkuk. Teratas dengan blueberries cair dan biji labu.
Variasi Bahan dan Substitusi
Kedua-dua blueberry segar dan beku akan berfungsi untuk resipi ini, atau anda boleh memilih satu lagi buah beri, seperti strawberi atau beri hitam.
Begitu juga, bungkus biji labu untuk kacang yang sihat hati seperti walnut, badam. Biji chia kaya Omega-3 juga akan berfungsi, tetapi mungkin tidak memberikan masalah yang memuaskan yang anda cari.
Jika anda mencari sesuatu yang lebih kalori-padat, gandakan resipi atau menambah salah satu ramuan, seperti yogurt atau biji labu.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Cara paling taktik untuk menikmati campuran 3-ramuan ini adalah selepas anda mengambil blueberry daripada microwave. Berry panas, jammy sangat kontras dengan yoghurt yang lembut dan lembut. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar pendek pada waktu pagi, anda boleh dengan mudah menyiapkannya pada malam sebelumnya. Simpan di dalam peti sejuk di dalam balang mason untuk pergi ke pagi.
Sekiranya anda tidak mempunyai microwave, panaskan buah beri di atas dapur, ditutup dengan dua sudu air.
Jika anda menggunakan blueberry segar, inilah tip: cuci hanya kuantiti yang anda perlukan, tepat sebelum anda menggunakannya, dan simpan yang lain di dalam peti sejuk.
Sekiranya anda menyimpan kumpulan yang dibasuh, kelembapan berlebihan akan mengurangkan jangka hayatnya.