Bagaimana Cara Biceps Arm Curls

Curl curl atau curl bisep adalah latihan latihan berat yang sangat dikenali yang menggunakan dumbbells atau barbells, atau bahkan kettlebells , untuk mengendalikan otot-otot lengan atas, bisep, dan kurang sedikit, brachialis dan brachioradialis yang lebih rendah.

Variasi termasuk posisi berdiri, duduk, condong duduk dan kedudukan "tumpuan" dengan siku yang terletak di paha dalaman (duduk). Barbell juga digunakan dalam satu set latihan curl yang serupa.

Keterangan ini adalah untuk penggilap lengan dumbbell.

Seperti semua latihan, jangan angkat berat terlalu berat untuk bermula, dan hentikan jika anda merasa sakit. Membina bisep besar popular di kalangan lelaki, tetapi jangan tergesa-gesa untuk mendapatkan berat yang lebih berat sebelum anda bersedia. Cedera pada siku atau pergelangan tangan boleh berlaku, dan itu akan meletakkan peredam pada keseluruhan rutin senaman anda.

Ingatlah untuk menghembus nafas dengan usaha dan jangan memegang nafas.

Otot bekerja: otot bisep di bahagian depan lengan atas, dan juga otot-otot lengan bawah, brachialis, dan brachioradialis.

1 - Kedudukan Tubuh

Ben Goldstein

Pergerakan Badan

Untuk variasi, lakukan latihan secara bilateral, yang mengangkat kedua-dua lengan pada masa yang sama. Hilangkan angkat unilateral terlebih dahulu sebelum bergerak ke latihan ini.

2 - Semak Poin

Itu sahaja. Kebanyakan orang, lelaki dan wanita, mengesan peningkatan yang ketara dalam kekuatan, dan sebahagian besar untuk beberapa, dengan latihan ini.