Apabila saya tamat pengajian di kolej, saya teringat pelepasan tidak perlu mengambil peperiksaan akhir atau duduk di kuliah lain yang membosankan dan keganasan yang terperangkap dalam mencari kerja dan memikirkan sepanjang hayat saya. Dengan keputusan yang besar untuk menangani, perkara yang saya bimbang adalah tetap bersesuaian dan bersenam, sesuatu yang akhirnya saya menyesali.
Apa yang saya pelajari ialah pergi dari kehidupan kolej yang agak aktif ke pekerjaan sepenuh masa yang tidak aktif membawa kepada penambahan berat badan, sesuatu yang anda boleh mengelakkan jika anda menubuhkan rutin yang sihat sekarang.
Latihan boleh melegakan tekanan, melemahkan anda melalui peralihan yang sukar ini, sambil meningkatkan keyakinan anda pada masa yang anda perlukan paling banyak. Anda juga akan mempunyai kelebihan besar dalam tenaga kerja. Ia lebih mudah untuk bekerja dalam senaman dari awal daripada memerah ke dalam jadual kerja tekanan pada masa akan datang.
Memikirkan bagaimana untuk melakukan itu boleh menjadi satu cabaran, tetapi yang diperlukan hanya sedikit pengetahuan dan perancangan untuk bermula pada kaki kanan.
Cara Latihan di Dunia Post-College
Apabila anda meninggalkan kolej, semuanya berubah - terutamanya tabiat senaman anda. Dengan tenaga anda menghabiskan mencari kerja atau memulakan pekerjaan, aktiviti anda turun dan tahap tekanan anda meningkat. Di bawah, anda akan mengetahui tentang perangkap yang paling biasa dan bagaimana anda boleh menyediakannya:
1. Tiada Latihan Percuma Lagi
Jika anda mempunyai akses ke gim kampus percuma atau keahlian diskaun di tempat lain, anda kini perlu membayar harga penuh atau mencari cara lain untuk bersenam.
Perbaiki: Di mana untuk Latihan - Sekiranya anda mempunyai belanjawan, seberapa ramai graduan, anda mungkin perlu kreatif mengenai di mana dan cara anda berolahraga. Beberapa pilihan termasuk:
- Di rumah : Sediakan gim di rumah dengan peralatan asas seperti dumbbells, rintangan dan bola kestabilan. Jika wang adalah masalah, ada cara untuk menjimatkan wang dengan membeli peralatan bekas atau bahkan membuat berat sendiri. Ketahui lebih banyak idea untuk latihan dan latihan di rumah yang boleh anda lakukan di rumah .
- Di luar : Berjalan dan berjalan adalah cara yang bagus untuk tetap bersesuaian dan mengurus berat badan anda dan hanya memerlukan sepasang kasut yang baik. Anda juga boleh mencuba berbasikal, bermain tenis atau mengambil permainan bola keranjang di taman tempatan anda atau bertemu dengan kumpulan kecergasan di kawasan anda. Untuk bermula, cuba larian luaran ini.
- Di Gim : Untuk menjimatkan wang, cari gim kecil yang mengenakan yuran yang lebih rendah (sesetengahnya hanya $ 19.95 sebulan, seperti Cardinal Fitness di Illinois), pusat komuniti, atau YMCA tempatan anda, yang biasanya tidak mahal seperti yang lebih besar kelab kesihatan.
- Di Pejabat : Jika anda mempunyai pekerjaan, memanfaatkan pusat kecergasan di tempat anda, jika ada, atau mana-mana kelab kesihatan yang menawarkan diskaun syarikat anda.
2. Jadual Anda
Di kolej, anda mungkin mempunyai lebih banyak kebebasan dan masa untuk bersenam. Kerja sepenuh masa akan mengambil sebahagian besar hari anda, meninggalkan sedikit masa dan tenaga untuk bersenam.
Perbaiki: Memasangnya - Dengan masa lapang itu, anda perlu bekerja lebih keras untuk meluangkan masa untuk bersenam. Adalah penting untuk menubuhkan rutin senaman anda secepat mungkin. Jika anda sedang mencari pekerjaan, lakukan bahagian latihan dalam rutin harian anda - ia akan meningkatkan mood anda, memberi anda tenaga untuk meneruskan dan membina keyakinan. Sekiranya anda sudah bekerja, lihat jadual anda dan carilah beberapa waktu senaman setiap hari.
Walaupun anda bermula dengan hanya 10 minit atau membahagikan latihan anda, anda boleh membinanya dari masa ke masa:
- Bagaimana untuk Mengoptimumkan Latihan Ke dalam Jadual Sibuk
- Idea untuk Latihan Timesaver
- 10-Minute Cardio
- Kekuatan 10-Minit
3. Kurang Alih, Lebih Duduk
Berjalan dari kelas ke kelas atau dari parti ke pesta boleh membakar kalori. Duduk di hadapan komputer selama 8 jam sehari tidak, yang dengan cepat boleh membawa kepada kenaikan berat badan, sakit belakang dan rasa sakit yang lain.
Perbaiki: Menikmati Fit di Pejabat : Anda harus kreatif jika anda ingin kekal aktif di tempat kerja. Tetapkan penggera untuk pergi setiap jam dan regangkan atau lakukan beberapa latihan . Idea lain:
Lebih banyak tentang tinggal bersesuaian di tempat kerja .
- Berjalan kaki di rehat atau berjalan semasa jam makan tengah hari
- Berjalan, berlari atau basikal untuk berfungsi
- Park lebih jauh atau tinggalkan perkara di dalam kereta supaya anda mempunyai alasan untuk bangun
- Elakkan makanan sampah pejabat dan makan keluar untuk makan tengah hari setiap hari, yang boleh dengan cepat menumpuk pada pound
- Cuba Workout Tangga Pejabat ini
- Latihan Waktu Makan Malam
4. Menukar Keutamaan
Menamatkan pengajian dan pergi ke dunia yang lain boleh menjadi sangat menggembirakan dan sukar untuk menetapkan keutamaan anda. Anda mungkin tergoda untuk melangkau senaman kerana anda memerlukan semua tenaga anda untuk mencari kerja atau berurusan dengan kerosakan saraf kecil yang terjadi semasa perubahan kehidupan yang besar.
Perbaiki: Buat Latihan Keutamaan - Ingatkan diri anda bahawa senaman menambah tenaga kepada hari anda dan bukannya merasa bahawa ia mengambil sesuatu. Faedah lain untuk diingati:
- Pengurangan berat
- Mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan
- Suasana yang lebih baik
- Tidur yang lebih baik
- Kualiti hidup yang bertambah baik
- Meningkatkan libido
Ketahui lebih lanjut tentang mendapatkan motivasi dan tetap komited untuk bersenam .
Sama ada anda meluangkan masa dalam kehidupan pasca-perguruan tinggi tanpa bimbang atau anda akan melakukan apa-apa, latihan adalah bahagian penting dalam proses peralihan. Sadarilah bahawa berpindah ke tenaga kerja bermakna anda perlu membiasakan diri dengan jadual orang lain dan mengawal masa yang anda perlukan untuk bersenam sebanyak mungkin. Bermula kini akan membantu menjaga berat badan anda dalam pemeriksaan dan tekanan anda pada tahap yang boleh diurus.