Terlalu sibuk untuk bersenam? Sekarang anda boleh kekal sesuai di tempat kerja
Sukar untuk mencari masa untuk bersenam, terutamanya bagi kita yang bekerja di pejabat. Ia akan menjadi lebih baik jika anda boleh keluar untuk bersenam di gim atau pergi keluar dari luar untuk meniup beberapa bau tetapi, malangnya, bos anda tidak mengira bahawa sebagai sebahagian daripada huraian kerja anda.
Jadi, jika anda dirantai di meja anda, bagaimana anda boleh kekal? Ia memerlukan beberapa kreativiti, tetapi ada peluang untuk bersenam di tempat kerja jika anda memberi perhatian.
Apa yang diperlukan hanyalah perancangan dan sedikit inspirasi untuk memerah pergerakan kecil sepanjang hari.
Asas-asas
Anda mungkin tahu beberapa cara untuk terus aktif di tempat kerja. Mengambil tangga apabila anda boleh, letaknya jauh dari pintu dan berjalan di sekitar pejabat apabila anda boleh menjadi tempat yang baik untuk memulakan. Selain itu, terdapat beberapa pilihan lain untuk memastikan anda bergerak:
- Jika dibenarkan, duduk di atas bola latihan bukannya kerusi. Ini akan menguatkan abs dan belakang anda dan anda akan bekerja pada postur anda tanpa cuba.
- Tetapkan penggera untuk pergi setiap jam untuk mengingatkan anda untuk berdiri, meregangkan, dan bergerak. Walaupun anda hanya mengayunkan tangan anda atau menarik nafas panjang, anda akan berasa lebih berwaspada.
- Gunakan tandas di tingkat lain dan ambil tangga
- Gunakan pedometer atau monitor aktiviti dan menjejaki berapa banyak langkah yang anda ambil. Bertujuan untuk 6,000 hingga 10,000 langkah sehari.
- Tinggalkan sesuatu yang penting di dalam kereta anda (makan tengah hari anda, beg bimbit anda, dan lain-lain) supaya anda terpaksa keluar untuk mendapatkannya (dan mengambil tangga)
- Menyampaikan dokumen atau mesej kepada rakan sekerja secara langsung dan bukan melalui e-mel
- Berjalan di sekitar tempat letak kereta atau pusat membeli-belah tempatan pada jam makan tengah hari anda
- Dapatkan alat dengar untuk telefon anda supaya anda boleh bergerak semasa anda bercakap
Paling penting, ingatlah bahawa mana-mana pergerakan lebih baik daripada tiada, jadi jangan merasa seperti anda perlu melakukan sprint sepanjang hari.
Menambah latihan sepanjang hari akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan tekanan.
Peralatan Latihan
Jika anda mempunyai pejabat anda sendiri, pertimbangkan untuk menjaga band rintangan , berat pergelangan kaki dan juga beberapa set dumbbells di dalam laci meja anda. Anda boleh memerah dalam beberapa latihan badan atas semasa anda berada di telefon. Sekiranya anda bekerja di bilik kecil atau tidak mahu orang melihat anda bersenam di meja anda, apa yang anda perlukan adalah kerusi dan beberapa botol botol air besar yang boleh anda gunakan untuk senaman dumbbell.
Sumber
Walaupun anda sibuk, ada perkara yang boleh anda lakukan di meja anda. Sumber-sumber di bawah ini menawarkan laman web dan perisian yang boleh anda gunakan untuk menjadikan hari kerja anda lebih aktif.
- Peregangan Terbaik untuk Pekerja Pejabat
- Latihan Tangga Pejabat
- Pilihan Commuter membantu anda mencari laluan basikal dan laluan pejalan kaki di dekat anda supaya, jika anda tidak jauh dari tempat kerja, anda boleh mempertimbangkan menunggang atau berjalan untuk bekerja.
- Desktop Yoga adalah tapak yang menawarkan latihan yoga yang boleh anda lakukan tepat di meja anda.
Membuat Pejabat Anda Mesra Badan
Bos anda mungkin tidak menganggap betapa lebih produktif pekerja mereka dengan sedikit latihan. Sekiranya anda boleh, dorong bos anda untuk:
- Bekerja dengan gim tempatan untuk memberikan diskaun keahlian untuk pekerja
- Bekerja dengan jurulatih peribadi tempatan untuk menyediakan seminar bulanan atau ujian lemak lemak percuma untuk pekerja. Sesetengah pelatih akan melakukannya secara percuma
- Sediakan laluan harian atau mingguan semasa makan tengah hari atau selepas kerja
- Memberi rehat tambahan pada siang hari untuk berjalan pantas
- Jadi aktif. Jika latihan bos, pekerja akan mengambil lebih banyak kesihatan diri sendiri
Walaupun bos anda kurang prihatin tentang latihan, anda boleh melakukan banyak perkara untuk mendapatkan orang lain terlibat dalam bekerja. Rancang makan tengah hari di mana rakan sekerja bersama dan bercakap mengenai cara untuk bersenam di tempat kerja. Dapatkan satu kumpulan dan sertai gim tempatan (dan lihat jika mereka akan memberikan diskaun kumpulan).
Sewa jurulatih peribadi untuk datang dan bekerjasama dengan anda dan rakan sekerja anda semasa makan tengah hari. Ramai pelatih juga menawarkan diskaun kumpulan. Terdapat beberapa cara untuk menggalakkan kecergasan di tempat kerja, jadi kreatif.