Pengukuran Tanda Vital Boleh Menolong Menentukan Kecergasan Baseline
Tanda-tanda vital adalah pengukuran fungsi-fungsi yang paling asas. Tanda-tanda penting klasik adalah tekanan darah, kadar jantung, kadar pernafasan dan suhu, yang anda harapkan diukur dalam pemeriksaan kesihatan atau ketika anda mengalami kecemasan medis. Untuk pemantauan kecergasan, terdapat beberapa nilai lain yang tidak berubah dengan pantas tetapi merupakan penunjuk penting, ketinggian dan berat badan anda.
Tanda-tanda penting yang biasa dipantau secara rutin oleh profesional perubatan dan pakar kecergasan termasuk yang berikut:
Ketinggian berdiri
Ketinggian diukur semasa berdiri tinggi dengan kasut. Ia digunakan untuk menentukan sama ada kanak-kanak berkembang secukupnya dan untuk menentukan sama ada orang tua mengalami kehilangan tulang, selalunya berkaitan dengan osteoporosis.
Berat badan
Berat badan dalam kilogram atau kilo adalah ukuran mudah yang memberitahu berat badan anda. Pengukuran ini tidak semestinya membantu dalam menentukan komposisi badan atau lemak badan atau tahap kecergasan anda. Berat dan ketinggian bersama boleh digunakan untuk menentukan indeks jisim badan (BMI) seseorang . Walaupun terdapat beberapa batasan untuk pengukuran BMI , ia memberikan anggaran kesihatan yang baik yang mungkin berkaitan dengan kelebihan berat badan.
Penggunaan skala terbaik adalah untuk mengesan berat badan dari semasa ke semasa . Ia juga berguna untuk menentukan tahap dehidrasi anda selepas sesi latihan yang sangat sukar atau panjang.
Perlu diingat bahawa skala tidak membezakan antara jisim tanpa lemak (otot dan tulang) dan lemak.
Resting Heart Rate
Resting heart rate (RHR) adalah bilangan kali jantung seseorang berdegil setiap minit sambil berehat. Masa terbaik untuk mengukur kadar denyutan jantung anda adalah pada waktu pagi, selepas tidur malam yang baik, dan sebelum anda keluar dari katil.
Bagi kebanyakan orang, jantung berdegup sekitar 60 hingga 80 kali sebentar. RHR cenderung meningkat dengan usia. Ia juga cenderung menjadi lebih rendah pada orang yang sesuai dengan fizikal, kerana latihan ketahanan menjadikan jantung lebih kuat sehingga dapat mengepam lebih banyak darah melalui tubuh dengan setiap penguncupan. Perubahan kadar jantung berdasarkan kepada keperluan oksigen, terutamanya semasa latihan.
- Purata kadar jantung berehat = 72 bpm
- Kadar denyutan jantung yang normal = 50 hingga 100 bpm
- Sihat fizikal berehat kadar jantung = 50 hingga 65 bpm
- Atlet Elite berehat kadar jantung = 40 hingga 50 bpm
Berehat tekanan darah
Darah bergerak melalui badan dalam lonjakan kecil setiap kali jantung berdegup. Tekanan darah adalah daya darah yang menolak terhadap dinding arteri kerana ia beredar melalui badan.
Jantung adalah pam, dan ketika ia berdegup, ia menembusi darah ke arteri. Tindakan mengepam ini menghasilkan tekanan tertinggi pada dinding arteri. Ini adalah tekanan darah sistolik, dan ia direkodkan sebagai nombor teratas dalam bacaan tekanan darah. Antara degupan jantung, tekanan pada dinding arteri berkurang ke titik terendahnya. Ini adalah tekanan darah diastolik, dan ia direkodkan sebagai nombor bawah dalam bacaan tekanan darah.
Bacaan tekanan darah tinggi sering memberi amaran kepada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Tekanan darah optimum adalah kira-kira 120/80 mm Hg. Bagi mereka yang mempunyai tekanan darah 140/90 atau lebih tinggi pada sekurang-kurangnya dua pengukuran tekanan darah berasingan dari masa ke masa, doktor anda boleh mengesyorkan rawatan dengan senaman, perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan.
- Risiko Rendah = 120/80 mm Hg atau lebih rendah
- Risiko Sederhana = antara 120/80 dan 140/90
- Meningkatkan Risiko = 140/90 atau lebih tinggi pada lebih daripada satu ujian
Suhu badan
Suhu badan normal berbeza sedikit dari orang ke orang dan bergantung kepada jantina, aktiviti baru-baru ini, makanan dan penggunaan cecair, masa hari dan hormon. Suhu badan normal, menurut Persatuan Perubatan Amerika, boleh berkisar dari 97.8 darjah (36.5 ° C) hingga 99 darjah (37.2 ° C).
Suhu badan mungkin tinggi kerana demam atau rendah akibat hipotermia .
Sumber:
MedlinePlus, Tanda Penting, 1/18/2007
The American Medical Stedman's Medical Dictionary, 2002. Diterbitkan oleh Houghton Mifflin Company.