Kegagalan otot merujuk kepada mengangkat berat ke titik di mana otot tidak lagi boleh berkonsepkan secara konsentris . Itulah cara untuk mengatakan bahawa otot anda mengalami kegagalan seketika, ketidakupayaan untuk melakukan pengulangan yang lain.
Latihan kepada Kegagalan
Kebanyakan kita menjalankan latihan tetap tidak melatih untuk menyelesaikan kegagalan. Mereka yang melakukan biasanya pembina badan, pembangkit kuasa, orang yang terlibat dalam latihan kekuatan kompetitif atau orang yang bekerja untuk membina otot yang lebih besar.
Apa artinya bagi kita yang lain? Adakah satu-satunya cara untuk membina tisu otot tanpa lemak untuk melatih kegagalan otot?
Bagaimana Kami Membina Otot
Cara badan kita membina otot adalah dengan mengangkat berat badan lebih banyak daripada yang dapat dikendalikan. Dalam erti kata lain, kita melebihkan otot dan, dengan melakukan itu, otot kita menyesuaikan diri dengan tumbuh lebih banyak dan serat otot yang lebih besar untuk mengendalikan berat badan yang ditambah.
Bentuk kelebihan muktamad adalah untuk melatih untuk kegagalan otot seketika, itulah sebabnya banyak orang menggunakan latihan semacam ini untuk membina otot, tetapi tidak ada kesepakatan bahawa ini adalah latihan terbaik untuk membina otot.
Apakah Kegagalan Otot?
Jadi, apa kegagalan otot? Bagi kita yang tidak mengangkat kegagalan, ia mungkin terasa sangat tidak selesa. Idea ini ialah anda melakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh dengan bentuk yang baik sehingga anda letih. Kemudian? Anda terus berjalan sehingga anda hampir tidak boleh melalui rep yang terakhir.
Anda tidak mahu menurunkan berat badan di kepala anda, sudah tentu, tetapi mengiktiraf apabila borang anda berjalan dan berhenti pada ketika itu.
Latihan jenis ini merekrut bilangan maksimum unit motor dan serat otot yang anda boleh, sebab itulah pilihan bagi orang yang ingin membina otot yang lebih besar.
Kelemahan Latihan untuk Kegagalan Otot
Walaupun penting untuk mengangkat berat berat, sama ada anda seorang lelaki atau wanita, pembina badan atau hanya rata-rata lelaki, latihan untuk kegagalan bukan selalu cara untuk pergi.
Berikut adalah beberapa kekurangan mengangkat kegagalan:
- Sakitnya! - Sukar untuk berlatih untuk kegagalan setiap kali anda melakukan senaman. Ia mengecilkan badan dan minda anda dan sangat sukar untuk menolak diri anda seperti itu jika anda tidak mempunyai persaingan.
- Ia boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan - Melakukan ini berulang-ulang dapat meletakkan tubuh anda berisiko untuk kecederaan dan overtraining .
- Ia memerlukan lebih banyak masa rehat - Semakin sukar anda bekerja, semakin banyak rehat yang anda perlukan dan senaman kurang yang anda boleh lakukan secara umum. Itu bermakna anda tidak bekerja dengan banyak dan kelantangan adalah satu lagi bahagian penting dari mana-mana program kekuatan.
- Ia mungkin tidak perlu - Juri masih keluar sama ada untuk menyelesaikan kegagalan adalah cara terbaik untuk membina otot yang lebih besar. Sesetengah kajian menunjukkan ia tidak dilakukan dan yang lain tidak.
Menenun Beberapa Gagal Ke Latihan Anda
Jadi, anda tahu asas-asas ... bagaimana anda boleh menggunakan maklumat ini? Satu idea adalah untuk melatih kegagalan pada beberapa latihan atau semasa beberapa latihan.
Ini mungkin satu cara untuk memakan masa latihan anda, jika anda berada dalam perkara sedemikian, dan memberi tumpuan kepada kitaran di mana anda kadang-kadang bekerja pada intensiti latihan dan mengangkat kegagalan dan kemudian kitaran baru di mana anda lebih fokus pada jumlah dan mengelakkan bekerja untuk kegagalan lengkap.
Saya juga suka menenun latihan kegagalan ke dalam latihan biasa, memilih kumpulan otot atau senaman dan melihat sejauh mana saya boleh pergi. Ini bagus untuk latihan seperti pushups, curls bisep, dan triceps dips. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak mengangkat kegagalan, anda masih melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda apabila anda mengangkat berat.
Ketahui lebih lanjut tentang memilih berapa banyak berat untuk mengangkat semasa latihan anda.
Sumber
Kravitz, Len, Ph.D. "Latihan ke Kegagalan." Dr. Len Kravitz . Web. 4 Feb 2016.