Bagaimana Latihan Pilates Boleh Membantu Melegakan Sciatica

Temu Wawancara dengan Brent Anderson PhD, PT, OCS, dan Presiden Polestar Pilates

Apakah sciatica dan apa yang menyebabkannya? Adakah terdapat senaman sciatica yang akan membantu melegakan kesakitan?

Dr. Brent Anderson mempunyai jawapan kepada soalan kami. Beliau adalah ahli terapi fizikal, Pakar Perakuan Ortopedik, dan pengasas Polestar Pilates, salah seorang pemimpin dalam latihan pengajar Pilates yang memberi tumpuan kepada pemulihan. Beliau memberitahu kita semua tentang sciatica, dan peranan latihan Pilates dalam melegakan kesakitan sciatic.

Dr. Anderson memulakan perbualan kami dengan definisi ini sciatica: Sciatica adalah apa-apa halangan, sekatan, atau kerengsaan yang digunakan untuk saraf sciatic. Jika anda memahami apa struktur yang dikaitkan dengan sciatica, anda boleh memahami di mana kerengsaan boleh datang. Kami bermula di sana, beralih ke latihan, dan selesai dengan tips untuk guru.

The Sciatic Nerve

Anderson: Saraf sciatic adalah salah satu saraf terbesar dalam badan. Ia menyediakan sebahagian besar aktiviti motor dan deria untuk bahagian bawah. Ia terdiri daripada plexus saraf yang berasal dari L1 hingga S1 dan lulus dari dalam pelvis ke luar pelvis melalui takik sciatic - sedikit hollowing di pelvis. Saraf sciatic kemudiannya biasanya di bawah otot piriformis, berjalan di belakang kaki di belakang lutut dan berpecah, masuk ke dalam dan di luar anak lembu dan sepanjang bahagian atas dan bawah kaki.

Punca Sciatica

Anderson: Apa-apa pun yang memberi tekanan pada saraf sciatic atau akarnya boleh menyebabkan kerengsaan yang kita rujuk sebagai sciatica. Ini boleh berlaku dari cakera vertebra meletakkan tekanan pada akar saraf, dan akar yang memberi makan ke saraf sciatic yang membuat kesakitan. Atau anda mungkin mempunyai masalah di takik sciatic - kemalangan atau jatuh pada punggung anda yang menyebabkan trauma kepada saraf yang melewati takik sciatic.

Kecederaan boleh menyebabkan pembengkakan dan boleh menyebabkan kesakitan sciatic. Tekanan pada saraf sciatic dari otot piriformis terlalu aktif juga merupakan sebab biasa untuk kerengsaan sciatic.

Satu lagi sebab umum kesakitan sciatic adalah ketegangan saraf (NT). NT dikatakan disebabkan oleh sekatan pada sarung yang mengelilingi saraf. Saraf harus meluncur lancar melalui sarung seperti kabel brek basikal yang meluncur melalui selongsongnya. Tetapi kadang-kadang saraf tidak meluncur melalui sumur sarung dan ini boleh menyebabkan sekatan.

Contoh pergerakan menghalang NT boleh dilihat dalam kelas senaman apabila seorang pelajar kelihatan mempunyai hambatan yang ketat. Mereka mungkin, sebagai contoh, menaikkan kaki lurus yang sangat pendek. Kemudian, selepas sesi Pilates mereka, mereka mempunyai kenaikan kaki yang sangat bagus. Dalam kes ini, otot tidak fisiologi pendek - mereka sebenarnya cuba melindungi saraf. Sebaik sahaja saraf itu digerakkan, ketegangan menurun, dan pelbagai gerakan yang baik telah dipulihkan.

Telah diingatkan akan banyak sebab kesakitan saraf sciatic, saya dengan cepat membuang idea bahawa kita akan mendapat satu atau dua mukjizat atau latihan yang berlaku untuk kesakitan sciatic di seluruh papan. Saya bertanya pula. Tetapi Dr. Anderson terus membimbing kita melalui pendekatan yang lebih bernuansa untuk bersenam untuk sciatica yang menggambarkan penyesuaian kaedah Pilates, dan akarnya sebagai program pemulihan.

Melindungi Saraf Saintifik dalam Latihan

Anderson: Sciatica adalah kecederaan saraf. Dengan kecederaan sciatic, anda perlu berhati-hati untuk tidak merengsakan saraf lebih daripada itu. Pertimbangkan bahawa sistem saraf berterusan melalui seluruh badan anda dari mahkota kepala ke jari kaki dan hujung jari. Di mana sahaja kita bergerak badan kita pada dasarnya bergerak sistem saraf. Oleh itu, apa yang anda mahukan adalah pergerakan lembut tanpa melegakan saraf.

Saya memberi amaran kepada orang tentang idea otak yang terlalu banyak merekrut. Contohnya, jika anda melakukan Pilates dari perspektif yang lebih klasik , di mana anda mengetuk bahagian bawah anda sedikit dan memerah ekstensor pinggul (glutes), mungkin tidak sesuai untuk seseorang dengan sciatica.

Itu akan meningkatkan tekanan pada saraf sciatic dan mengurangkan ruang sekitar saraf. Anda mahu bekerja dalam tulang belakang yang lebih neutral . Kami sering menggunakan frasa: Sebanyak mungkin, sedikit sebanyak mungkin.

Jika sciatica berasal dari cakera herniasi, maka kita perlu mengambil semua langkah pencegahan cakera. Langkah pencegahan cak termasuk tidak pergi ke fleksi tidak perlu, dan kadang-kadang lanjutan . Elakkan mengatasi pantat dan otot piriformis. Elakkan meletakkan saraf pada regangan. Elakkan fleksi terlalu banyak [lentur hadapan] di tulang belakang lumbar yang boleh merengsakan saraf jika terdapat luka cakera. Sekali lagi, bekerja dari tulang belakang yang neutral , dapatkan sesuatu untuk bergerak dan berehat, dan dapatkan teras kuat. Anda boleh melakukan banyak Pilates dan masih mengeluarkan tekanan pada saraf sciatic.

Apabila sebarang kesakitan hadir, penting untuk bekerja dengan pengajar yang berkelayakan, tetapi Brett Anderson dari Polestar Pilates mengatakan orang dengan sciatica harus melakukan latihan di rumah juga. Bukan itu saja, dia berkata: Saya mempunyai pelanggan yang mengatakan "Saya berasa hebat di sini tetapi mengerikan apabila saya kembali bekerja", dan saya katakan, melakukan Pilates di tempat kerja!

Latihan Pilates Home untuk Sciatica

Anderson mencadangkan bahawa kebanyakan latihan pra-Pilates adalah baik untuk orang di rumah untuk dilakukan. Contoh khusus yang diberikannya termasuk:

Dr. Anderson terus mengatakan bahawa tidak ada had latihan. Ia berdasarkan jika mereka berasa baik. Malah senaman seperti beratus - ratus diubahsuai dan regangan kaki tunggal boleh berfungsi.

Latihan untuk Elakkan dengan Sciatica

Anderson: Latihan yang mungkin mengganggu seseorang dengan sciatica akan berlatih seperti melancarkan seperti bola - jika mereka merengsa saraf sciatic di mana ia keluar dari kedudukan; dan bengkak sengit seperti regangan tulang belakang , tulang belakang , dan melihat . Pada masa yang sama, seseorang boleh mengubah suai latihan tersebut agar seseorang dapat melakukan itu tanpa rasa tidak selesa.

Saya lebih cenderung untuk melakukan pergerakan badan seluruh dan melakukan modifikasi untuk melaksanakan gerakan dengan jayanya. Sebagai guru, saya akan mengubahsuai latihan dan membuat pembetulan untuk memberikan pengalaman pergerakan yang berjaya tanpa kesakitan. Saya akan memberitahu pelajar itu tanggungjawab mereka untuk memberitahu saya apabila anda merasa tidak selesa, dan tanggungjawab saya untuk mengubah suai latihan supaya mereka mempunyai pengalaman pergerakan yang berjaya. Formula itu adalah yang terbaik untuk mengatasi mereka yang mengalami sakit belakang atau untuk perkara itu, apa-apa jenis patologi atau kecederaan.

Petua untuk Jurulatih Pilates untuk Pelanggan dengan Sakit Saintifik

Dr. Anderson menawarkan nasihat bijak untuk jurulatih Pilates , terutama yang baru, bekerja dengan orang yang mengalami kesakitan sciatic:

Anda ingin meningkatkan kesedaran teras, meningkatkan pergerakan pinggul, dan menjadi penggerak yang cekap, meminimumkan pengambilan otot badan. Guru boleh menggunakan latihan seperti jambatan segmen untuk mengajar kesedaran pergerakan segmental.

Moto yang saya gunakan ketika mengajar kelas keperluan khas: Tujuan kelas ini adalah untuk mempunyai pengalaman pergerakan yang berjaya, tanpa rasa sakit. Saya rasa jika itu boleh menjadi motto semua kelas kita, kita akan terkejut bagaimana gaya pengajaran kita berkembang menjadi lebih mahir dan tepat. Daripada mengikuti jujukan, kita boleh mengajar pelajar kita bertanggungjawab, dan mengatakan kepada mereka jika ada sesuatu yang tidak selesa, sila beritahu saya supaya saya dapat mengubahnya atau memberikan sesuatu yang perlu dilakukan.

Semakin saya belajar, semakin saya tahu saya tidak tahu. Dan sebaliknya adalah benar: Kurang kita tahu, lebih banyak kita fikir kita tahu. Saya akan berhati-hati terhadap guru-guru Pilates muda terhadap pemikiran yang mereka tahu terlalu banyak. Berhati-hatilah dan jangan takut bertanya kepada profesional atau lebih banyak guru senior untuk mendapatkan bantuan.

Di pejabat kami, kami berkata: Objektif utama anda adalah untuk melakukan yang terbaik yang boleh dilakukan oleh pelanggan. Jika matlamat anda adalah seperti yang anda tahu apa yang anda lakukan atau untuk menunjukkan berapa banyak yang anda tahu, maka anda telah gagal sebagai seorang guru Pilates. Lebih baik mengambil pendekatan yang lebih berhati-hati apabila kita berkembang sebagai pengamal. Anda akan melihat pengamal yang lebih maju menjadi lebih agresif tetapi itu kerana mereka telah melakukannya selama 20 atau 30 tahun dan merasa yakin dalam pengalaman mereka.

Lebih Lanjut dengan Brent Anderson: Di mana Pilates dan Terapi Fizikal Bertemu .

Polestar Pilates menawarkan latihan pengajar Pilates di seluruh dunia. Program mereka termasuk pensijilan komprehensif untuk pemulihan serta kelas pendidikan yang berterusan.