Prinsip Pilates Enam Penting

Pilates adalah berasingan daripada sistem latihan lain oleh prinsip-prinsip ini

Prinsip Pilates: Pusat, Konsentrasi, Kawalan, Ketepatan, Nafas, dan Aliran

Bagi kebanyakan, enam prinsip ini adalah asas pendekatan Pilates untuk bersenam. Permohonan mereka untuk kaedah senaman Pilates adalah sebahagian daripada apa yang menjadikannya unik di dunia kecergasan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa Joseph Pilates tidak langsung menetapkan prinsip-prinsip Pilates.

Mereka adalah konsep yang disuling dari karya Joseph Pilates oleh para instruktur kemudian. Oleh kerana itu, tidak selalu ada kesepakatan dalam komunitas Pilates mengenai susunan prinsip, kata-kata khusus yang digunakan untuk konsep-konsep tertentu, atau jumlah prinsip. Walau bagaimanapun, anda akan mendapati beberapa versi prinsip Pilates - sama dengan apa yang saya ada di sini - untuk menjadi sebahagian daripada hampir semua program latihan Pilates yang anda temui.

6 Prinsip Pendekatan Pilates Pilates Mind-Body-Integrative

Joseph Pilates pada mulanya menamakan kerja "kontrologi". Beliau menganggap ini sebagai pendekatan tubuh / minda / semangat untuk pergerakan yang diasaskan pada kesan integratif prinsip-prinsip seperti pusat, tumpuan, kawalan, ketepatan, nafas, dan aliran. Sama ada seseorang sedang bekerja di atas tikar atau menggunakan peralatan Pilates , seperti pembaharu atau kadil, prinsip-prinsip asas ini menggunakan setiap senaman dengan niat dan penuh ekspresi:

1. Centering: Konsep ini ditakrifkan sebagai fizikal yang membawa fokus ke pusat badan, kawasan kuasa di antara tulang rusuk bawah dan tulang kemaluan. Secara semangat, latihan Pilates diperoleh dari pusat.
2. Konsentrasi: Jika anda mengambil perhatian penuh terhadap latihan dan melakukannya dengan komitmen penuh, anda akan memperoleh nilai maksimum dari setiap pergerakan.

1. Kawalan: Setiap senaman Pilates dilakukan dengan kawalan otot yang lengkap. Tiada bahagian badan ditinggalkan untuk peranti sendiri. Ia adalah satu gerakan yang sengaja dan sengaja yang mengendalikan minda.
2. Ketepatan: Dalam Pilates, kesedaran dikekalkan sepanjang setiap pergerakan. Terdapat penempatan yang sesuai, penjajaran berbanding dengan bahagian badan yang lain, dan trajektori bagi setiap bahagian badan.
3. Nafas: Joseph Pilates menekankan dengan menggunakan nafas penuh dalam latihannya. Dia menganjurkan pemikiran paru-paru sebagai belos - menggunakannya dengan kuat untuk mengepam udara sepenuhnya masuk dan keluar dari badan. Kebanyakan latihan Pilates menyelaraskan dengan nafas, dan menggunakan nafas dengan betul adalah sebahagian daripada senaman Pilates. Ketahui lebih lanjut: Bernafas dalam Pilates .
4. Aliran: Latihan pilates dilakukan dengan cara mengalir. Keberanian, rahmat, dan kemudahan adalah matlamat yang digunakan untuk semua latihan. Tenaga senaman menghubungkan semua bahagian badan dan mengalir melalui badan dengan cara yang sama. Peralatan pilates, seperti pembaharu, adalah cermin yang sangat baik untuk aliran dan kepekatan seseorang kerana mereka cenderung bangun dan tiba-tiba menjadi agak "mesin" jika seseorang kehilangan kendali dan aliran.

Pilates adalah Pilates Kerana Enam Prinsip

Prinsip-prinsip Pilates mungkin terdengar agak abstrak, tetapi integrasi prinsip-prinsip ini menyumbang keseimbangan, rahmat, dan kemudahan yang dapat dialami sebagai hasil dari latihan Pilates.

Anda boleh mendengar mereka menyatakan dengan perkataan yang sedikit berbeza dan dalam urutan yang berbeza, tetapi mereka menyampaikan makna yang sama dalam Pilates.