Adakah memakai stoking mampatan untuk meningkatkan pemulihan?
Kaus kaki pemampatan telah wujud sejak sekian lama, tetapi hanya dalam beberapa tahun kebelakangan bahawa atlet telah menambahkan stoking lutut tinggi yang ketat ke dalam beg prestasi dan trik pemulihan mereka. Begitu juga stoking mampatan membantu sama ada prestasi sukan atau pemulihan?
Pakaian mampatan, termasuk stoking, kaus kaki, baju lengan, dan bungkus, direka terutamanya untuk membantu meningkatkan aliran darah pesakit pasca pembedahan, pesakit kencing manis, mereka yang mempunyai masalah peredaran darah atau individu yang terdedah kepada bengkak (edema), flekbitis, urat varikos, dan urat mendalam trombosis (DVT).
Bagi pesakit-pesakit yang tidak aktif dan yang sedang tidur, bungkus kaki yang ketat dapat membantu darah mengembalikan ke jantung supaya ia tidak diselubungi bahagian bawah kaki dan menyebabkan bengkak. Mampatan juga mengurangkan dan risiko gumpalan darah.
Atlet mula menggunakan stoking mampatan dengan harapan mendapat faedah yang serupa dengan peningkatan aliran darah. Pada mulanya, segelintir pelari memakai stoking ketat selepas latihan, dan kemudian semasa berlari lebih lama. Laporan anekdot mengenai pemulihan yang lebih cepat, prestasi berjalan yang lebih baik dan kesakitan menurun semasa menggunakan kaus kaki pemampatan mula dibina, dan dengan itu, senarai panjang manfaat potensial sarung kaki pemampatan telah muncul.
Prestasi
Memakai kaus kaki semasa senaman dipercayai membantu prestasi, meningkatkan penghantaran oksigen dan aliran darah, mengurangkan jarring, getaran dan tekanan kepada otot, dan mencegah kerosakan tisu lembut seperti cucuk .
Sesetengah atlet merasakan mampatan tambahan di sekitar anak lembu dan pergelangan kaki juga proprioception dibantu dan juga keseimbangan yang lebih baik. Ia juga berharap peningkatan aliran darah vena, dan menambah pemampatan otot anak lembu, akan mengakibatkan bertambahnya ketahanan, penembakan otot yang lebih cekap, dan masa berlalu lebih cepat.
Sesetengahnya, tetapi tidak semua teori-teori tersebut telah terbukti dalam penyelidikan. Sebahagian besar kajian masih belum menemui sebarang perbezaan statistik yang signifikan dalam prestasi sambil memakai stoking mampatan. Beberapa kajian telah melaporkan peningkatan masa berlumba-lumba semasa acara ultra-daya tahan di sesetengah atlet, tetapi sebahagian besar penyelidikan itu tidak menemui manfaat dramatik dalam penggunaan stoking mampatan untuk meningkatkan prestasi sukan , masa berlumba atau ketahanan. Setakat ini, faedah memakai stoking mampatan semasa latihan tidak jelas, tetapi sesetengah atlet yakin ia berfungsi untuk mereka.
Pemulihan
Apabila ia datang untuk memakai stoking mampatan untuk pemulihan sukan, penyelidikan itu cat gambar yang sedikit berbeza: semakin banyak kajian mencadangkan bahawa penggunaan stoking mampatan boleh, sebenarnya, pemulihan kelajuan dan mengurangkan kesakitan selepas senaman yang berat. Hasilnya berbeza-beza, tetapi trendnya menunjukkan penurunan kesakitan otot yang dilaporkan dan kemungkinan kerosakan otot yang kurang dan pemulihan yang lebih cepat apabila menggunakan kaus kaki pemampatan pasca latihan. Sesetengah kajian juga menyokong teori yang memakai stoking mampatan semasa latihan ketahanan yang kuat, plyometrics atau latihan pecut juga boleh mengurangkan jumlah kesakitan pasca latihan yang dilaporkan oleh atlet.
Perlu diingat bahawa mengukur kesakitan secara tepat adalah perniagaan yang rumit, dan menilai tahap kesakitan yang dihadapi oleh atlet selepas latihan bersifat subjektif dan sukar dikira. Terdapat juga kesan placebo yang sangat nyata yang sesetengah atlet mungkin mengalami sambil memakai pakaian mampatan. Rangsangan psikologi dan kepercayaan bahawa pakaian dapat meningkatkan pemulihan, bersama dengan sensasi mampatan, mungkin mempunyai pengaruh yang lebih besar pada persepsi atlit terhadap atlet. Dan sebagaimana mana-mana atlet tahu, apa yang kami percaya dapat memberi kesan yang sangat nyata terhadap prestasi kami.
Oleh itu, walaupun stoking mampatan bukanlah peluru ajaib untuk peningkatan prestasi dan pemulihan yang lebih cepat dalam semua atlet dalam setiap keadaan, mereka boleh menawarkan bantuan pemulihan yang baik untuk beberapa atlet di bawah keadaan yang betul.
Cadangan pakar dan atlit semasa ini seolah-olah mencadangkan bahawa atlet dapat menemui sedikit peningkatan dalam kecekapan mekanikal apabila memakai stoking mampatan untuk acara ketahanan yang panjang dan tahan lama. Lebih berkemungkinan, penggunaan kaus kaki pemampatan boleh memberikan alat lain untuk membantu pemulihan dalam tempoh 24 jam berikutan senaman keras atau persaingan.
Dapatkan Fit Tepat
Untuk mendapatkan manfaat sarung kaki pemampatan, jumlah mampatan yang betul adalah penting. Ia perlu lebih ketat pada pergelangan kaki dan secara beransur-ansur mengurangkan mampatan ke arah lutut. Oleh itu pastikan anda mengikuti arahan yang sesuai pengeluar sebelum anda membeli pakaian mampatan. Mampatan yang ideal masih ditemui, namun kajian semasa menunjukkan bahawa tekanan mampatan sekitar 15-25 mmHg adalah ideal, selagi ia lulus (sedikit tekanan pada pergelangan kaki dan kurang semasa anda bergerak ke atas kaki). Terlalu banyak mampatan dapat mengurangkan aliran darah, dan terlalu sedikit mampatan menawarkan sedikit faedah, jadi mendapatkannya tepat adalah helah.
Apabila membeli stoking mampatan, anda perlu mengukur lingkaran betis dan pergelangan kaki anda, bukan saiz kasut anda. Kebanyakan jenama di pasaran menawarkan yang sama, tetapi mengikut arahan pengilang dan gunakan saiz yang dicadangkan untuk pengukuran betis anda untuk mendapatkan tekanan mampatan yang sesuai.
Masih tidak pasti mereka adalah bantuan latihan yang benar atau hanya satu lagi trend? Cara terbaik untuk mengetahui sama ada kerja kaus kaki mungkin untuk mencuba dengan diri sendiri dan melihat apa yang anda fikirkan. Mereka mungkin bukan untuk semua orang, tetapi mereka pasti tidak akan membahayakan pemulihan anda.
Sumber
Ali, A .; Caine, MP; Salji, BG, Stok mampatan berturut-turut: Sambutan fisiologi dan persepsi semasa dan selepas bersenam. Jurnal Sains Sukan 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Kesan stoking mampatan lulus pada prestasi berjalan. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Kesan positif pakaian mampatan badan yang lebih rendah pada prestasi ujian masa berbasikal 40 km km berikutnya. J Kekuatan Kek Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Kesan stoking mampatan pada prestasi berjalan di pelari lelaki. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman 2009, 23 (1), 101-105.