Anda sudah bersedia untuk berjalan, tetapi adakah anda mempunyai semua yang anda perlukan? Berjalan adalah aktiviti kecergasan yang hebat kerana terdapat hanya beberapa perkara yang anda perlukan. Tetapi jika anda mendapat semua keperluan anda, anda akan dapat berjalan dengan selesa dan juga menghalang kecederaan.
1 - Pakaian Layered
Adakah anda tahu bahawa sweatshirts tidak begitu hebat jika anda sebenarnya akan berpeluh? Sebaliknya, anda mahu memulakan dengan baju bernafas, berpeluh keringat sebagai lapisan asas anda, diperbuat daripada kain teknikal seperti CoolMax dan bukannya kapas. Anda akan menginginkan jaket windproof, tahan air jika cuaca adalah faktor. Dan jika sejuk, anda menambah lapisan penebat microfleece poliester atau bulu. Kini anda boleh melepaskan lapisan jika anda telah memanaskan badan atau meletakkannya di atas jika anda berasa sejuk.
2 - Kasut Berjalan
Kini anda perlu melabur di kaki anda dengan sepasang kasut sukan yang baik. Berjalan kaki di mana-mana kasut bot, kasut tidak fleksibel, kasut bot fleksibel yang lama, adalah kesediaan untuk kecederaan. Lakukan kaki anda dan cari kedai di kawasan anda yang memenuhi keperluan pelari yang serius, bukan tempat kasut diskaun di pusat membeli-belah. Di kedai kasut berjalan yang serius, mereka akan sesuai dengan anda dengan betul dan meletakkan anda dalam kasut yang akan berfungsi dengan betul. Semasa anda mengembangkan kehidupan berjalan anda, anda akan membina almari kasut untuk permukaan dan syarat yang berlainan: kasut berjalan kaki, kasut jejak, walaupun selipar jejak. Dalam setiap gaya, cari kasut yang fleksibel, rata dan tidak mempunyai tumit yang meluncur.
3 - Berjalan Socks
Sekarang bahawa anda mempunyai kasut yang tepat, anda perlu mendapatkan kaus kaki yang baik. Sekiranya anda pergi ke kedai kasut yang serius, tanyakan kepada mereka tentang stoking. Saya misi untuk membasmi memakai kaus kaki kapas untuk berjalan kaki kecergasan. Kapas memegang kelembapan di sebelah kulit anda dan meningkatkan risiko membentuk lepuh. Sebaliknya, anda mahu stoking yang diperbuat daripada kain teknikal, berpeluh kering seperti CoolMax, polipropilena, atau bulu. Kaus kaki ini akan membantu menjaga kaki anda kering dan gembira. Pastikan untuk mencuba kaus kaki dengan kasut berjalan kaki anda untuk memastikan anda tidak memilih kaus kaki dengan padding terlalu banyak yang akan mengumpul kaki anda di kasut anda.
4 - Hat
Lindungi kepala anda dari selaran matahari dan juga melindungi anda dalam cuaca sejuk. Penutup dengan bil hebat untuk kebanyakan cuaca. Rang undang-undang ini membantu menenggelamkan mata anda dan boleh membantu menghilangkan wajah dan kacamata anda dalam cuaca basah. Anda boleh mencari topi dengan corak reflektif atau jalur reflektif untuk berjalan kaki malam. Jika anda mendapat telinga sejuk dalam cuaca sejuk, beralih ke topi yang termasuk penutup telinga atau tambah pada earwarmer.
5 - Pek
Adalah bijak untuk menggunakan pek fanny atau ransel untuk mengimbangi beban pada pinggang anda daripada membawa apa-apa di tangan anda. Anda boleh memakai pek fanny jika anda hanya memerlukan beberapa barangan dan botol air anda. Tanpa botol air, salah satu pembawa penting yang bijak adalah hebat. Untuk kapasiti yang lebih banyak, ransel tali ringan akan dilakukan, atau daypack dengan tali yang lebih selesa. Untuk berjalan-jalan lebih sejam, ransel penghidratan kecil (seperti Camelbak) bagus sekali supaya anda boleh menghirup sambil berjalan.
6 - Air
Berjalan adalah aktiviti aerobik dan anda akan kehilangan air semasa anda berjalan. Anda harus mula terhidrasi dengan air besar sejam sebelum berjalan kaki. Kemudian, semasa anda berjalan, anda perlu minum apabila anda merasa dahaga mengikut pakar perubatan sukan. Untuk dapat melakukannya dengan mudah, anda sama ada membawa air dengan anda atau merancang laluan anda supaya anda mempunyai akses mudah ke air pancut setiap 20 hingga 30 minit. Bagaimanakah anda membawa air anda? Tidak di tangan anda. Ia seperti membawa berat satu kilogram dan merupakan penentu untuk tekanan pergelangan tangan dan pergelangan tangan. Gunakan sejenis pek.
7 - tabir suria
Berjalan di luar adalah pengalaman matahari yang indah di wajah anda dan angin di belakang anda. Tetapi unsur-unsur ini boleh mendatangkan malapetaka pada kulit anda dalam jangka panjang. Berjalan tanpa pelindung matahari seperti berjalan tanpa kasut. Kedua-duanya memberikan perlindungan penting. Pilih SPF yang tinggi untuk memadankan masa senaman berjalan anda dan jangan berhemat untuk meletakkannya. Berhati-hati dengan telinga dan hidung anda. Bibir akan menghargai lip gloss atau ChapStick dengan sunblock. Dan jangan lupa tempat botak anda jika anda tidak memakai topi!
8 - Rancangan Laluan
Adakah anda bersiar-siar tanpa tujuan atau hanya dengan satu laluan yang membosankan? Adakah terdapat air, tandas, tempat teduh, dan trotoar di mana anda bercadang untuk berjalan? Adakah ada orang lain yang berjalan di sana, untuk keselamatan? Anda boleh merancangnya terlebih dahulu dengan aplikasi pemetaan dalam talian. Mereka yang menggunakan telefon pintar boleh menggunakannya dengan berkesan semasa berjalan dengan fungsi peta mereka. Melalui pelbagai aplikasi seperti MapMyWalk, anda juga boleh memuat turun laluan untuk diikuti dengan telefon anda. Dengan kemajuan teknologi ini, terdapat sedikit alasan untuk tersesat selagi anda berada dalam lingkungan sel. Oh, ya, masih ada peta dicetak!
9 - ID, Wang, dan Telefon bimbit
Kemalangan berlaku. Kecemasan berlaku. Jika mereka mendapati anda tidak sedarkan diri dalam parit, orang yang anda sayangi akan menghargai bahawa anda mempunyai identifikasi anda dengan anda, termasuk apa-apa maklumat kesihatan yang penting. Jika anda membawa telefon bimbit, itu juga boleh membantu mengenal pasti anda dan memberikan akses cepat kepada orang yang anda mahu hubungi. Anda juga boleh membawa beberapa dolar (atau setara di negara lain) untuk membeli minuman atau snek jika anda mendapati diri anda memerlukannya.
10 - Kekunci
Adakah ada yang lebih menjengkelkan daripada menutup pintu dan menyedari bahawa anda meninggalkan kunci di rumah atau kereta? Pintu terkunci adalah fakta kehidupan, dan anda perlu mencari cara mudah untuk membawa kunci semasa anda berjalan, atau tempat yang selamat untuk menyimpannya supaya mereka bersedia untuk digunakan apabila anda kembali. Sekali lagi, kutukan pada pereka yang tidak termasuk poket zip yang selamat dalam pakaian senaman mereka!