Mudah untuk membayangkan menambah berat tangan ke senaman tikar Pilates, dan banyak orang lakukan. Tetapi adakah anda? Di sini kita melihat dengan teliti peranan pergelangan tangan dan berat tangan dalam latihan Pilates.
Pertama, jelaskan bahawa kita bercakap tentang berat tangan ringan - untuk wanita, biasanya 1-3 lbs; untuk lelaki, sedikit lagi. Kami menggunakan berat ringan kerana terdapat risiko yang berkaitan dengan penggunaan berat yang lebih berat ketika melakukan latihan selain daripada latihan berat badan yang fokus.
Berat tangan berat mencipta leverage dan momentum cabaran yang dapat menarik anda dari penjajaran; Tekan leher, bahu, dan belakang anda; dan mengalihkan penekanan senaman dari teras ke bahagian kaki. Sebaliknya apa yang kita mahu dalam Pilates.
Berat buku lali juga boleh digunakan. Mereka juga menyampaikan isu penjajaran dan tekanan jika mereka terlalu berat.
Kenapa Gunakan Tangan Berat Sama Semua Jika Kami Menggunakan Berat Cahaya?
Terdapat beberapa faedah untuk kadang-kadang menambah berat tangan atau mungkin lebih baik, berat pergelangan tangan, untuk senaman anda.
- Toning otot . Bahkan ringan akan menambah potensi tambahan otot toning untuk latihan. Bergantung kepada latihan, anda boleh memanggil usaha tambahan dari otot di lengan, belakang, bahu, dada dan ke dalam teras anda. Dalam gaya Pilates yang benar, kami mengamalkan penentangan terhadap kedua-dua usaha dan pembebasan. Dengan cara itu kita menggunakan kontraksi eksentrik yang membina otot yang panjang dan kuat. Sekali lagi, salah satu sebab kami menggunakan berat ringan adalah untuk mengawal tahap cabaran dan tidak menjemput penggunaan otot yang tidak seimbang dengan senaman.
- Berat Badan . Kami suka melakukan perkara-perkara yang membantu kami mengurangkan berat badan . Setiap tuduhan kecil. Menambah berat badan untuk senaman anda akan meningkatkan jumlah tenaga yang anda gunakan pada senaman dan yang akan meningkatkan pembakaran kalori. Tetapi mari kita realistik, bukan secara keseluruhannya. Saya juga melihat DVD Pilates menambah berat tangan untuk meningkatkan aspek kardio pemanasan berdasarkan jogging di tempat atau gerakan seperti tarian.
- Kesedaran Teras . Sebaiknya, anda akan menggunakan berat tangan seperti yang anda akan menggunakan peralatan Pilates lain, yang bermaksud bahawa peralatan itu digunakan dengan cara yang memberikan perhatian, maklumat, dan tenaga kembali ke inti anda. Juga, walaupun beratnya ringan, berat tangan akan menghasilkan kerja kestabilan tambahan untuk bahu, teras, dan pelvis anda.
- Pelbagai . Menjaga pelbagai dalam rutin anda adalah lindung nilai yang baik terhadap kecederaan senaman. Sekiranya berat tangan mempunyai beberapa upsides, yang mereka lakukan, mengapa tidak menambah mereka kadang-kadang? Secara peribadi, saya tidak suka idea menggunakan mereka sepanjang masa kerana mereka boleh mengalih perhatian perhatian utama yang sangat penting dalam Pilates, apatah lagi mereka boleh mengganggu aliran latihan tikar yang baik. Aliran adalah aspek utama latihan Pilates .
Apa Latihan Pilates Bolehkah saya Lakukan Dengan Tangan Berat?
Berikut adalah beberapa latihan Pilates klasik (walaupun kita melakukan sesuatu yang tidak begitu klasik), anda mungkin cuba menimbang berat dengan:
Sudah tentu, anda boleh menjadi kreatif. Terdapat banyak asas Pilates lain dan latihan berat boleh ditambah kepada. Berat buku lali juga. Anda juga boleh menambah berat untuk latihan yang dilakukan pada peralatan Pilates yang lain. Sekiranya anda ingin menggunakan berat badan pada pembaharu, mereka perlu berat pergelangan tangan, tetapi bola latihan dan kerusi Pilates adalah calon yang baik untuk berat tangan.
Perkara yang paling penting untuk diingat adalah bahawa anda tidak mahu berat tangan mengganggu niat senaman. Oleh itu, anda tidak akan menggunakan berat tangan dalam latihan di mana mereka benar-benar mendapat jalan. Di Pilates, itu termasuk latihan bergulir seperti rolling seperti bola atau meterai, dan latihan di mana anda perlu menggunakan tangan untuk kestabilan atau galas berat.
Ingat juga bahawa berat di hujung lengan atau kaki anda meningkatkan cabaran leverage dalam latihan. Anda mungkin mahu mengubah suai dengan memegang tangan anda lebih dekat ke badan anda. Twist tulang belakang dan roll back , contohnya, boleh dilakukan dengan siku bengkok dan memegang ketinggian bahu sedangkan tangan dengan bobot berada di depan dada, penumbuk untuk genggaman.
Bersenang-senang dan gunakan berat dengan selamat.