1 - Makanan Cuti Tidak Perlu Merosakkan Diet Anda
Kebanyakan makanan di pesta percutian seterusnya akan menjadi tinggi kalori, lemak, gula dan natrium, tetapi anda juga boleh menemui beberapa makanan yang baik untuk anda. Tidak apa-apa untuk menikmati beberapa makanan dekaden, tetapi mereka tidak sepatutnya mengisi plat anda. Berikut adalah beberapa makanan yang anda dapati di meja percutian yang lazat, baik untuk pinggang anda dan penuh dengan pemakanan yang baik.
2 - Turki
Turki adalah sumber protein, zink, besi, potassium dan vitamin B yang baik. Pastikan ia sihat dengan meninggalkannya sahaja. Jangan tenggelam dalam kuah dan biarkan kulit di pinggan hidangan.
3 - Kacang Hijau
Kacang hijau mengandungi serat dan vitamin. Mereka semua lazat sendiri - memikirkan kacang almond hijau atau kacang hijau yang mudah dikukus daripada kalori tinggi kalori tinggi, kalsium kacang hijau.
4 - Kentang manis
Kentang manis tinggi vitamin A dan antioksidan yang berkaitan, ditambah pula dengan sumber serat yang hebat. Pastikan mereka menurunkan kalori dengan memilih kentang manis yang dibakar atau mudah, dan bukannya pai ubi jalar yang terlalu memanjakan.
5 - Kacang
Kacang walnut, badam, dan pecan penuh dengan mineral, protein, dan lemak tak jenuh dan tak tepu yang sihat. Taburkan beberapa kacang cincang pada salad atau hidangan sampingan atau bergolak pada beberapa hidangan pembuka. Elakkan kek pecan, yang penuh gula dan lemak.
6 - Cranberry
Cranberry adalah lazat, tetapi tart. Mereka adalah sumber vitamin dan serat yang sangat baik. Mereka adalah tambahan yang baik untuk hidangan sampingan sayuran. Jus Cranberry membuat minuman yang baik apabila anda menggabungkannya dengan sesuatu yang lebih manis seperti anggur atau jus epal.
7 - Buah untuk pencuci mulut
Buah-buahan diiris dengan baik dengan sedikit keju dan keropok untuk permulaan. Buah segar juga membuat pencuci mulut yang bagus, atau anda boleh pergi sedikit lebih kelas atas dan menikmati pear rebus atau epal kendi.
8 - Air
Tubuh anda perlu kekal terhidrasi, terutamanya jika anda makan sedikit ham asin atau menikmati terlalu banyak minuman dewasa. Minum air sepanjang parti dan apabila anda pulang ke rumah.
9 - Roti Grain Seluruh
Roti bijirin keseluruhan adalah sumber serat yang lebih baik daripada apa-apa yang dibuat dengan tepung putih halus. Pilih 100 peratus roti gandum dan makan malam apabila boleh didapati dengan serat yang paling.
10 - Sayuran Cruciferous
Kale, pucuk Brussels, brokoli, dan kembang kol semua rendah kalori, sangat berkhasiat, dan mereka rasa hebat. Isikan plat anda dengan mana-mana sayur-sayuran ini jika anda mempunyai peluang.
11 - Berries (dan Yogurt)
Strawberi, blueberry, raspberi, dan buah beri hitam manis dan berkhasiat. Parfait yang dibuat dengan yogurt dan beri dengan percikan kacang cincang membuat untuk pencuci mulut yang sihat dan lazat.
Sumber:
Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat Pangkalan Data Nutrisi Negara untuk Siaran Rujukan Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.